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俯臥撐腹部疼怎么辦呢?

2017-06-26 16:54:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:以前有一次小編做俯臥撐的時候喝水了,但是后來學校上體育課,老師讓班級做俯臥撐,沒辦法,小編只有硬著頭皮和大家一起做俯臥撐,剛做了幾

以前有一次小編做俯臥撐的時候喝水了,但是后來學校上體育課,老師讓班級做俯臥撐,沒辦法,小編只有硬著頭皮和大家一起做俯臥撐,剛做了幾個就覺得自己的腹部很痛,根本就受不了,還好當時就跟老師請假了,不然如果堅持做下去的話,不知道會出現(xiàn)什么樣的后果,今天小編就給大家說下做俯臥撐腹部疼應(yīng)該怎么辦才好。

俯臥撐算是綜合徒手運動,很綜合的,臂,胸,腹都能練到,只是要視動作而定,比如有窄距、寬距之分,主練的部位都不一樣。不過總的來說,俯臥撐最練胸部,腹部只是附帶練了。另外,人在做俯臥撐的時候,腹部都是緊繃的,這也說明了腹部是使力的。

標準動作 :

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時,應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成,而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吐氣(可以用鼻和口),撐時就吸氣(只能用鼻)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

做俯臥撐的時候如果自己腹部使的力氣過大,也會出現(xiàn)腹部痛的現(xiàn)象。另外,也可能是由于自己做俯臥撐的時候呼吸沒有掌握好,呼吸的節(jié)奏還是要慢慢在做俯臥撐的時候感受的,一時無法掌握最好的呼吸頻率也是很正常的,大家也不要過于在意,只是做俯臥撐的時候一定要掌握最標準的姿勢。

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