小妙招幫你搞定腰酸頸肩痛

預(yù)防頸肩腰腿痛的方法

一、避免長時間保持同一姿勢

避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，避免精神高度緊張；避免過度房事。

二、糾正不良姿勢

1、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

2、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

3、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。

4、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必要時白天要用腰圍保護(hù)，在家時可用熱敷。

三、避免感受風(fēng)寒濕邪

1、淋雨后要及時更換衣服。

2、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

3、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

4、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

小妙招幫你搞定腰酸頸肩痛

1、彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到膨膨聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

2、梳頭

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦提神，并可降低血壓。

3、練眼

長時間需視力集中工作者，每隔半小時遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動，以利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。

4、扯耳

先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，用手握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

5、轉(zhuǎn)頸

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10～15次，然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，可達(dá)到提神的效果。

6、面部運(yùn)動

工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的“老化”，使頭部清醒。

7、揉腹

右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

8、伸懶腰

伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

9、軀干運(yùn)動

左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進(jìn)行這種運(yùn)動可緩解腰痛、腰肌勞損等病癥。

10、撮谷道

即提肛運(yùn)動。其方法是將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。這種運(yùn)動站、坐、行時均可進(jìn)行。每次做50次，持續(xù)5～10分鐘。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。