肩周炎的鍛煉方法八招有哪些
肩周炎雖然是現(xiàn)在比較常見的一個(gè)問題，但是很多人還是不了解有效的治療，以及預(yù)防方法，因此它嚴(yán)重地影響了我們的生活質(zhì)量，尤其是上了一定年紀(jì)的中年女性，更容易受到肩周炎問題的傷害，因此下面就來(lái)為肩周炎患者推薦一下，關(guān)于肩周炎的鍛煉治療法，輕松的解決肩周炎。
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
6、拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
這些鍛煉治療方法比較的安全健康，因?yàn)椴恍枰盟幰膊恍枰揽?，其他的醫(yī)療器戒，自己在平時(shí)生活當(dāng)中采取正面正確的鍛煉方法，就可以達(dá)到最理想的效果了，如果你患上肩周炎的話，那么不妨按照以上所介紹的這些方法進(jìn)行鍛煉。
