怎么治膝蓋酸痛呢？

膝蓋酸痛的原因是有分很多種的，特別是很多老年朋友也是會(huì)出現(xiàn)這種狀況，當(dāng)然也不僅僅只有老年朋友。這種問題大多是跟我們的日常生活習(xí)慣不好或者是平時(shí)不合理的運(yùn)動(dòng)等造成的，這個(gè)時(shí)候就需要各位朋友多注意了，現(xiàn)在就隨小編一起來看看有什么方法可以治膝蓋酸痛。

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于膝蓋酸痛的治療方法了，上述內(nèi)容也已經(jīng)很清楚簡(jiǎn)潔的給大家列出了五大方面以及其各自具體的做法了。我們平時(shí)沒事的時(shí)候就可以依照這些進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，當(dāng)然了適當(dāng)?shù)男菹⒑妥晕冶Ｗo(hù)也是很重要的。