成年人駝背能治的好嗎

駝背在出現(xiàn)了后一定要注意糾正，一般青少年骨骼很有韌性，還沒(méi)有完全發(fā)育完成，有了駝背的情況后還比較的容易糾正，可是如果成年人有了駝背現(xiàn)象后糾正的時(shí)候就不太容易了，成年人駝背的情況主要是靠運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正，下面就和大家一起介紹幾種駝背糾正的方法，希望對(duì)朋友能夠起到幫助的作用。

一、俯臥兩頭起

俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

二、仰臥拱背

仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

三、持棍繞肩

兩腿開(kāi)立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過(guò)頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。

四、爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

五、打滾運(yùn)動(dòng)

將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

六、太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

七、挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

八、持棍轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

上述就是成年人有駝背的情況后如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理治療，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的治療后一般都會(huì)起到作用，不過(guò)要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不但要有決心，而且要對(duì)自己的坐、行、走等動(dòng)作的姿勢(shì)特別的留心，通過(guò)長(zhǎng)期的治療后我們駝背的情況會(huì)得到有效改善。