肱二頭肌變小怎么辦

有許多人經(jīng)過(guò)一些訓(xùn)練，會(huì)讓自己的肱頭肌的外形看起更加有形，但是很多人覺(jué)得自己的肱二肌達(dá)到了自己理想的狀態(tài)后，就停止了訓(xùn)練，或者了減少了鍛煉的強(qiáng)度與次數(shù)，這樣肱二肌就會(huì)隨著時(shí)間慢慢的變小，如果想要保持完美的肌肉線條，就需要堅(jiān)持不懈的鍛煉，否則肌肉會(huì)慢慢的慢成肥肉。

人體大概有640塊肌肉。但受傳統(tǒng)觀念影響，你會(huì)特別看重肱二頭肌的發(fā)達(dá)程度。它們屬于小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對(duì)達(dá)不到高聳震撼的效果。那些肌肉發(fā)達(dá)的家伙從來(lái)不會(huì)放棄彎舉練習(xí)，他們總是用自己的方式堅(jiān)持著彎舉訓(xùn)練。沒(méi)有刻苦的訓(xùn)練，肱二頭肌的潛力永遠(yuǎn)無(wú)法被挖掘。無(wú)論你是否同意，我敢打賭，你的肱二頭肌訓(xùn)練遠(yuǎn)不到位?，F(xiàn)在，我們?yōu)槟憬榻B6種鍛煉肱二頭肌的新方法，讓你的手臂迅猛增長(zhǎng)的同時(shí)，核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性，促進(jìn)脂肪燃燒。

在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來(lái)刻畫(huà)肌肉線條。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓肱二頭肌的圍度不斷增長(zhǎng)。

為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過(guò)程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過(guò)分伸展前臂。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要。

（1）直立杠鈴彎舉 ：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋

（2）交替啞鈴彎舉 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，

（3）斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度

（4）斜托啞鈴彎舉：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫(huà)肌肉線條，也稱斯科特彎舉。

（5）俯臥上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來(lái)完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

（6）啞鈴集中彎舉：其實(shí)就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

（7）啞鈴錘式彎舉：主要是鍛煉肱二頭肌外側(cè)

（8）反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（UnderhandChin-up）可較好的鍛煉肱二頭肌。

（9）拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來(lái)，拉力器彎舉（Cable Curl）還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

想要肱二頭肌不變小，持續(xù)鍛煉是必不可少的，但是需要提醒大家的是，持續(xù)鍛煉并不是說(shuō)要每天都鍛煉，應(yīng)該有一個(gè)固定的訓(xùn)練計(jì)劃，一般情況下第一訓(xùn)練完后，到第二天肌肉是處于沒(méi)有完全恢復(fù)的狀態(tài)，再繼續(xù)練習(xí)肌肉就會(huì)受到損傷，同時(shí)起不到好的效果。