哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的物質(zhì)生活越來越好，因此我們在餐桌上很多時(shí)候都會(huì)看到大魚大肉的身影.而有些朋友卻也非常喜歡吃肉類，對蔬菜和水果的攝入量都會(huì)比較少，這樣就會(huì)讓他們出現(xiàn)便秘的癥狀，從而導(dǎo)致體內(nèi)的毒素不能正常排出.因此哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘呢？針對這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去了解一下.
據(jù)《衛(wèi)生與生活》報(bào)道，不少臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)有趣的問題：運(yùn)動(dòng)愛好者極少患習(xí)慣性便秘之類的病痛。
另外，應(yīng)用醫(yī)療體操治療便秘，效果顯著。醫(yī)療體操以腹部運(yùn)動(dòng)為主，可選用下列四節(jié)練習(xí)：
屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。
舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。
踏自行車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時(shí)間為20~30秒鐘。
仰臥起坐：從仰臥位坐起(姿勢不限);坐起后體前傾，兩手摸足尖，做8次。
醫(yī)療運(yùn)動(dòng)最有價(jià)值的是步行、慢跑和劃船。步行在清晨進(jìn)行，起床后即到戶外快速步行半小時(shí)，體力較差者可在早餐后散步15分鐘左右，然后喝一杯開水上廁所大便。跑和跳時(shí)可使腸管受到震蕩，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助于解除便秘，體力好的可以參加球類運(yùn)動(dòng)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣才能在日常生活中有針對性的多做這方面的運(yùn)動(dòng).當(dāng)然我想告訴大家的是，預(yù)防便秘也可以從飲食中下手，那就是多吃水果和蔬菜，并且每天堅(jiān)持喝酸奶.
