整天呆在辦公室里如何運(yùn)動(dòng)

我們都知道很多上班族由于工作的繁忙加之工作環(huán)境的局限性，總是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就容易導(dǎo)致身體的免疫力下降以及身體身材變樣變胖的現(xiàn)象，這樣對(duì)健康和形象的影響都是非常大的，其實(shí)在辦公室如果能夠掌握一些方法也能讓身體得到鍛煉的，下面一起了解一下整天呆在辦公室里如何運(yùn)動(dòng)

整天呆在辦公室里如何運(yùn)動(dòng)

部分文職人員每天要不長(zhǎng)時(shí)間伏案書寫，要不整天對(duì)著電腦打字，頸椎長(zhǎng)時(shí)間停留在同一個(gè)位置，令頸部肌肉過(guò)分受壓，久了便會(huì)令肌肉勞損，頸椎骨退化，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈。下面這些簡(jiǎn)單的辦公室運(yùn)動(dòng)可以幫你保持頸部的健康，對(duì)舒緩頭痛和頭暈亦大有幫助。

動(dòng)作1：挺直腰板，將頭部慢慢向右方側(cè)屈，盡量以頭部貼近肩膊，維持姿勢(shì)約8～15秒，然后返回原位；再將頭部向左邊側(cè)屈，進(jìn)行相同的動(dòng)作；再把頭部向上仰，停留8～15秒；再把頭向下貼近胸前，同樣停留8～15秒。

注意事項(xiàng)：頭部不要快速打圈，以免扭傷頸椎。側(cè)屈時(shí)肩膊需保持放松，不要提肩貼近頭部。

動(dòng)作2：挺直腰板，用力夾緊下頷，挺胸把頭往上頂，維持3～5秒，然后放松；重復(fù)動(dòng)作3～5次。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持呼吸暢順。頭部要保持平衡，頸部不要屈向前，這樣會(huì)減低運(yùn)動(dòng)效果。

動(dòng)作3：將一只手掌放于前額，慢慢增加手掌壓向前額的力度，頭部向前用力與之相抗，保持5～8秒，然后放松。除了將左掌放于前額之外，還可以將手掌置于頭部?jī)蓚?cè)或后腦的位置，重復(fù)以上的方法，分別鍛煉頸部周圍的肌肉。

注意事項(xiàng)：保持正常呼吸，不要屏著氣息。不應(yīng)過(guò)分用力，否則可能引致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中頭頸都要保持靜止，不應(yīng)有任何動(dòng)作。如果頸部感到不適，應(yīng)該立該停止。

上面就是對(duì)整天呆在辦公室里如何運(yùn)動(dòng)的介紹，通過(guò)了解以后我們知道辦公室公眾場(chǎng)合，所以在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是要掌握好方法不能做太過(guò)于明顯的運(yùn)動(dòng)，另外我們平時(shí)在生活中也要注意飲食上營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能讓身體更加健康。