做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡呢

在我們的日常生活中有很多人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致出現(xiàn)痔瘡等現(xiàn)象，這樣會(huì)給我們帶來(lái)一定的痛苦，尤其是在便秘的時(shí)候會(huì)往往有很多人對(duì)排便造成一種恐懼的心理，這樣對(duì)健康也是特別不利的，如果我們平時(shí)掌握一些方法就能夠很好地預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)，下面一起了解一下做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡呢

做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡呢

1、提肛運(yùn)動(dòng)。

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)。

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。

3、旋腹運(yùn)動(dòng)。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

4、交叉起坐運(yùn)動(dòng)。

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛;坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

5、體前屈運(yùn)動(dòng)。

兩腿開(kāi)立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

6、提重心運(yùn)動(dòng)。

兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長(zhǎng)吸氣;兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長(zhǎng)呼氣，此勢(shì)可連續(xù)作5~6次。

上面就是對(duì)做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要更好的預(yù)防痔瘡平時(shí)一定要多進(jìn)行體育鍛煉，可以按照上面的方法進(jìn)行嘗試，另外我們平時(shí)在生活中一定要有規(guī)律的作息時(shí)間，在辦公室盡量不要久坐，要注意勞逸結(jié)合。