腰椎間盤突出鍛煉腰部肌肉方法有哪些呢

腰椎間盤突出是一項(xiàng)很常見(jiàn)的疾病，這多發(fā)作于老年人身上和辦公室人群身上，長(zhǎng)時(shí)間的做著讓自己的腰部肌肉承受能力太大，不正確就會(huì)引起腰椎間盤突出，想要這樣腰椎間盤突出，就來(lái)鍛煉腰部肌肉，那么腰椎間盤突出鍛煉腰部肌肉方法有哪些呢？

腰椎間盤突出怎么樣鍛煉？一起來(lái)做強(qiáng)化肌肉操

腰椎間盤病人患病時(shí)痛苦難熬，不過(guò)這一切都是可以避免的。注意調(diào)整自己平日的生活習(xí)慣和姿勢(shì)，適當(dāng)增加腰背部運(yùn)動(dòng)，能防止和緩解腰椎間盤突出的發(fā)生。佩戴腰圍，口服非甾體類消炎止痛藥，做牽引這些看起來(lái)都很難忍，不過(guò)做做強(qiáng)化肌肉操也許你能做到。

這是一套拉伸肌肉并且強(qiáng)化肌肉的操棵，早晚各做一次活動(dòng)關(guān)節(jié)好肌肉，增強(qiáng)肌肉力量的體操不間斷，過(guò)一個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰椎間盤突出的問(wèn)題會(huì)有一定的減緩。當(dāng)然如果是在發(fā)病期間堅(jiān)決的不能做任何體育活動(dòng)而只能睡硬板床。普通人也可以將這套體操作為伸展活動(dòng)的體操經(jīng)常鍛煉。

1.進(jìn)行胸式呼吸，使肌肉放松

雙臂由前舉上頭頂，同時(shí)，慢慢由鼻子吸滿氣，雙臂下放時(shí)，慢慢吐氣。在做體操前后，要做5-6次胸式呼吸。

2.推墻壁(伸展阿基里斯腱)

一條腿向后伸，前面那條腿屈膝，兩手按在墻上.用俯臥撐的要領(lǐng)在墻上按壓5秒鐘左右。此時(shí)，后面那條腿充分伸直，拉伸阿基里斯腱，有預(yù)防腰痛的作用。

3.兩腿交叉彎腰(伸展屈膝的肌肉)

保持站姿，一腳伸到前面，文又，兩手撐到地板上.前腿屈膝，后腿伸直，拉伸屈膝的肌肉，保持此姿勢(shì)5秒鐘左右，若是開(kāi)始時(shí)太難，可先不交叉雙腳進(jìn)行鍛煉。

4.下蹲（強(qiáng)化下半身肌肉）

收縮腹部和臀部肌肉，收下巴，上身挺直，兩腿左右張開(kāi)三十厘米左右，下蹲，保持蹲姿五秒鐘之后慢慢復(fù)原。這個(gè)體操能鍛煉下半身大部分肌肉。

遇到腰枕間盤突出大家不要覺(jué)得這種疾病，可以不需要治療，但實(shí)際上對(duì)身體的危害是很大的，然后通過(guò)腰椎間盤突出鍛煉腰部肌肉，首先我們可以按照以上的這些小動(dòng)作的練習(xí)，并且要注意適當(dāng)?shù)姆潘?，如果有疼痛感要及時(shí)的休息，不要讓身體太過(guò)勞累。