運(yùn)動(dòng)后如何防止肌肉酸痛呢

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處大家都是知道的，所以有很多的人在平常的生活中經(jīng)常鍛煉身體，這樣的習(xí)慣是非常好的。能很好的起到保健身體的效果。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也要注意做好防范發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的措施，這樣才能避免讓運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有傷害的情況。那么運(yùn)動(dòng)后如何防止肌肉酸痛呢？下面我們就說一說。

1.放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

2.放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。

3.放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

4.放松腳部。坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。

5.知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

6.在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后如何防止肌肉酸痛的問題，是很多經(jīng)常鍛煉的人都想知道的。運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛等情況的話，那么要及時(shí)的進(jìn)行有針對(duì)性的治療和恢復(fù)。這樣才能讓運(yùn)動(dòng)造成的傷害得到很有效的控制，不至于發(fā)生更嚴(yán)重的身體疾病，影響到身體健康。