預(yù)防頸椎病提防患病征兆 頸椎病5個(gè)動(dòng)作助康復(fù)

都知道長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作會(huì)引發(fā)脊椎病，現(xiàn)在的年輕人也是更多的投身這一愛(ài)好中，不注意的時(shí)候，就會(huì)有頸椎病。之前就有新聞報(bào)道過(guò)，孩子十幾歲就已經(jīng)有頸椎病，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，是一件很痛苦的事情。其實(shí)根本的原因還是自己引起的。長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)是會(huì)引發(fā)頸椎病的，那怎么改善呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

近年來(lái)，科技的發(fā)展和移動(dòng)通訊技術(shù)的普及給人們的生活帶來(lái)了翻天覆地的變化。但手機(jī)的廣泛使用似乎是把雙刃劍，它給生活帶來(lái)巨大便利的同時(shí)，長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)也導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷提高，引起一系列相關(guān)并發(fā)癥。

“低頭族”成頸椎病主力軍

頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤(pán)及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。

以往頸椎病的誘因一般是職業(yè)習(xí)慣和缺乏鍛煉。但這幾年來(lái)，“低頭黨”也成為頸椎病的一大“主力軍”。

長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長(zhǎng)此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。

一般來(lái)說(shuō)，頸椎病前期會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀。一開(kāi)始也許只是肌肉勞損，但如果不及時(shí)調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。

頸椎病逆轉(zhuǎn)需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時(shí)間成本，因此，還是建議大家做好“治未病”，或是早診早治，發(fā)現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)，將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。

頸椎病癥狀涉及頸部、頭部、肩部、四肢等多個(gè)部位。

預(yù)防頸椎病，應(yīng)特別提防哪些患病征兆？

頸部癥狀：頸椎病初期主要表現(xiàn)為頸部酸痛、僵硬，活動(dòng)范圍受限等，經(jīng)按摩后會(huì)有所好轉(zhuǎn)，但勞累、寒冷刺激或姿勢(shì)不當(dāng)可令癥狀加劇。部分患者在進(jìn)行頸部活動(dòng)時(shí)，可聽(tīng)到“嘎嘎”響聲，用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)。

頭部癥狀：當(dāng)椎動(dòng)脈受到壓迫和刺激時(shí)，頸椎病患者就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀，部分患者還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐感，急性發(fā)病時(shí)病人不能抬頭，少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等病癥。

肩部癥狀：頸椎病患者還可表現(xiàn)為肩部酸痛、脹痛，雙肩發(fā)沉，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。頸肩酸痛是頸椎病的典型表現(xiàn)，長(zhǎng)期發(fā)作經(jīng)休息無(wú)改善者應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

四肢癥狀：手腳麻木也是頸椎病的癥狀表現(xiàn)之一。頸椎病的上肢癥狀包括手臂的麻木、疼痛、運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)障礙，手指麻木或蟻行感、手部無(wú)力、沉重感、持物不穩(wěn)等。

其他癥狀：突發(fā)的猝倒，頸性高血壓，不明原因的心律不齊、心動(dòng)過(guò)速、吞咽困難及類(lèi)似心絞痛的癥狀；不明原因的失眠多夢(mèng)、記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛等等。

專(zhuān)家提醒：隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大，不少年輕人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、使用手機(jī)、電腦和開(kāi)車(chē)，極容易患上頸椎病。頸椎病發(fā)病出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，青少年積極防治頸椎病迫在眉睫。應(yīng)注意，引起頸椎病的原因主要有：頸椎過(guò)度勞累；不良的姿勢(shì)；頸椎病預(yù)防意識(shí)較弱。年輕人應(yīng)從培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣入手，預(yù)防頸椎病。

得了頸椎病，5個(gè)動(dòng)作助康復(fù)

建議，健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群，平時(shí)可以在家做以下5個(gè)動(dòng)作，幫助身體自我康復(fù)。

1、頸部背伸自體牽引練功：仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來(lái)。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己，避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過(guò)去，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康。

2、背伸五點(diǎn)式練功：這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似臀橋，又與之不同。鍛煉時(shí)，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開(kāi)；接著雙臂向兩側(cè)分開(kāi)，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3、飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難度過(guò)大，也可以不抬起下肢。

4、平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

5、拉單杠練功：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。