運(yùn)動(dòng)過(guò)度腿酸痛怎么辦呢
現(xiàn)如今，大家都非常的崇拜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓身體更活躍運(yùn)動(dòng)，可以養(yǎng)生可以調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)身體健康也是受到很多人的歡迎，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多種，但是總是大家會(huì)發(fā)現(xiàn)初次運(yùn)動(dòng)，沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)度和不注意調(diào)節(jié)，讓雙腿出現(xiàn)酸痛酸麻的癥狀，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)度腿酸痛怎么辦呢！
按摩放松 運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。
肌肉伸拉 運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息
運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)后，如打籃球、踢足球、長(zhǎng)跑等，應(yīng)當(dāng)走動(dòng)5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來(lái)休息。
我們要知道的是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有壞處的，適量的運(yùn)動(dòng)才可以健康，之所以專家嚴(yán)重的強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)期間要注意勞逸結(jié)合，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后要做好熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)亟o腿部按摩放松，在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的休息避免，過(guò)度勞累引起肌肉拉傷。
