得了肩周炎該如何緩解

肩周炎的簡介

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。其病變特點(diǎn)是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎的全稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎，本病好發(fā)于50歲左右的人，故又稱五十肩。因患病以后，肩關(guān)節(jié)不能運(yùn)動(dòng)，仿佛被凍結(jié)或凝固，故稱凍結(jié)肩、肩凝癥。

得了肩周炎該如何緩解

1、掄拳。左右肩關(guān)節(jié)劃圈掄動(dòng)15圈。

2、聳肩。雙手叉腰，上下前后縮頭聳肩，每次15下。

3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓，連揪15下。

4、舉手。十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動(dòng)30下。

5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢，上下扇動(dòng)30下。

6、托頭。兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下。

7、晃肘。兩臂同時(shí)抱肘，上下左右晃動(dòng)30下。早晚各一次。

穴位按摩

1、按摩手三里

用左手拇指腹按住右手三里穴，揉動(dòng)1分鐘，換左手，每日3次。

2、按摩印堂穴

用食、拇指按住該穴，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次1分鐘，每日3次。

3、捏壓患處

用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用同樣的方法捏右肩。每日2次。

怎么預(yù)防肩周炎

1、經(jīng)常對頸、肩、背部進(jìn)行輕度按摩或保健式刮痧，以保持循環(huán)通常，可起到預(yù)防肩周炎的作用。

2、40歲以后的人群，尤其是依然從事體力勞動(dòng)的人群，如果感到頸肩背不適時(shí)就要警惕是否患有肩周炎，可先自己進(jìn)行檢查，檢查方法為面對著穿衣鏡站好，雙手平伸向上緩慢運(yùn)動(dòng)，如果有一側(cè)手臂出現(xiàn)平舉困難，并伴有肩關(guān)節(jié)疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意觀察，預(yù)防和治療。

3、日常生活中應(yīng)適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持認(rèn)真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)是很好的預(yù)防方法。

4、避免上肢長期劇烈運(yùn)動(dòng)，由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肩部關(guān)節(jié)和肌肉損傷，成為患肩周炎的發(fā)病隱患。

5、平時(shí)還應(yīng)注意對頸、肩、背部適當(dāng)保暖，尤其要避免運(yùn)動(dòng)后或這些部位有汗的時(shí)候用涼水沖洗。