這些不良生活習(xí)慣易致腰酸背痛

這些不良生活習(xí)慣易致腰酸背痛

一、背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，脊椎變形。應(yīng)該盡量給背包減負(fù)，重量不超過(guò)體重的10%為宜。

二、睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過(guò)10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。而更換的新床墊，不能太硬或太軟，否則易導(dǎo)致背部支撐力不足。

三、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟太高會(huì)導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大，進(jìn)而引起背痛。

四、不愛(ài)鍛煉。背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬，椎間盤(pán)功能退化。建議每天睡前做適當(dāng)鍛煉。

五、伏案久坐。研究發(fā)現(xiàn)，與站姿相比，坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動(dòng)少，背部肌肉會(huì)力量減弱，繼而導(dǎo)致背痛。

食療方有效緩解腰酸背痛

一、三仙燴豬腰

材料：豬腰500克，當(dāng)歸、黨參、山藥各10克。

調(diào)料：醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末、香油各適量。

做法：1、豬腰洗凈切開(kāi)，洗凈入鍋，加當(dāng)歸、黨參和山藥，加水沒(méi)過(guò)水以上食材。

2、將豬腰燉至熟透再撈出，待冷卻后切成薄片，放入盤(pán)中。

3、在豬腰上澆醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末和香油即可。

藥膳功效：當(dāng)歸是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的良藥，黨參補(bǔ)中益氣，山藥能使人強(qiáng)壯抗衰，豬腰補(bǔ)腎。四者同食，可使氣血通暢、酸痛減輕，亦可增強(qiáng)體質(zhì)和腰部的對(duì)抗力。

二、黃芪豬腰湯

材料：豬腰200克，菠菜適量，當(dāng)歸1片，黃芪15克，丹參、生地黃各適量。

調(diào)料：米酒半碗，水3碗，麻油適量，蔥花、鹽各適量。

做法：1、將當(dāng)歸、黃芪、丹參、生地黃洗凈，加3碗水，熬取藥汁，備用。

2、菠菜洗凈，切好，備用，麻油加蔥花爆香后，入豬腰炒半熟，盛起備用。

3、將米酒、藥汁入鍋煮開(kāi)，入豬腰煮開(kāi)，再放入菠菜煮開(kāi)，加鹽調(diào)味即可。

藥膳功效：黃芪、丹參、生地黃都能活血養(yǎng)血，增強(qiáng)骨質(zhì)，菠菜含鐵，可提高抵抗力和免疫力，豬腰補(bǔ)腎，強(qiáng)筋骨，搭配食用，可益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腎強(qiáng)腰、強(qiáng)身健體。

三、杜仲粟子鴿湯

調(diào)料：乳鴿400克，粟子150克，杜仲50克。

調(diào)料：鹽適量。

做法：1、將乳鴿切塊，粟子入開(kāi)水中煮5分鐘，撈起后剝?nèi)ネ饽ぁ?/p>

2、下入乳鴿塊，入沸水中氽燙，撈起洗凈后瀝干。

3、將雞肉、粟子和杜仲放入鍋中，加6碗水后用大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。

藥膳功效：杜仲具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎氣等功效，鴿肉具有補(bǔ)腎安胎、益氣養(yǎng)血之功效，板粟可補(bǔ)益腎氣。三者搭配同食，對(duì)肝腎虧虛引起的先兆流產(chǎn)有很好的效果。