養(yǎng)生秘方做到四快三慢能夠益壽

2017-06-30 12:43:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家想不想知道有什么方法能夠讓我們延年益壽呢？有哪些好的養(yǎng)生秘訣呢？相信我們每個人都想知道吧，其實不管做什么，如果你沒有個健康的身

大家想不想知道有什么方法能夠讓我們延年益壽呢？有哪些好的養(yǎng)生秘訣呢？相信我們每個人都想知道吧，其實不管做什么，如果你沒有個健康的身體的話，干什么都是沒有用的。下面小編就給大家介紹下非常好的秘方吧。

做到四快三慢能夠益壽

在如今這個生活節(jié)奏以及壓力那么大的社會里，怎樣才能夠擁有一個健康的身體，如何去提高我們的健康生活的質量呢？下面我給大家介紹一套生活的四快三慢法，它是能夠讓您延年益壽，身體健康的哦。

“三慢”給身體調整的時間

吃飯速度慢一點

可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子，整個消化系統(tǒng)都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當?shù)厝说拈L壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區(qū)的“國際慢餐協(xié)會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所原所長指出，細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。

除此之外，慢慢吃飯還能夠緩解掉緊張、焦慮的情緒，多些時間咀嚼食物，還能夠鍛煉我們面部的肌肉，能夠減少皺紋的出現(xiàn)，所以，如果想要長壽的話，吃飯就要慢一些。最好的是，吃一口飯嚼20次以上，每次吃飯15分鐘以上。

脾氣上來慢一點

有“火”能發(fā)出來是好的，但“點火就著”卻不是什么好事。中國老年學學會老年心理專業(yè)委員會總干事告訴記者，學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟，同時也會影響免疫系統(tǒng)正常工作。

所以，正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會變得平和。當你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點

為什么烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學家發(fā)現(xiàn)，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。

這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任認為，絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師認為，雖然目前醫(yī)學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。

做到“四快”最健康

走路快

當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居里大學的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當鍛煉，平時干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護心臟，讓人更長壽。

反應快

反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫(yī)學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力游戲，如數(shù)獨、猜謎，甚至電腦游戲等，都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

大便快

要想長壽，各個系統(tǒng)都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統(tǒng)健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病;反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，并緩解壓力與緊張。

入睡快

入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放松肌肉，如重復握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時采用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態(tài)，最利于快速入眠。

長壽食譜筑造您的長壽之夢

長壽幾乎是這個世界上所有民族的共同追求，古代君王就有通過各種方法來實現(xiàn)長壽的例子，現(xiàn)在我國生活水平進一步提高，老年人對長壽的追求也越來越熱，飲食養(yǎng)生最近也被很多人熱捧，下面我就給大家介紹一些通過普通的食物做長壽飲食的方法。

一、五行益壽養(yǎng)生粥

材料：通心(去核)紅棗20枚，通心(去芯)蓮子20粒，葡萄干30粒，干黃豆30粒，黑米適量

做法：將以上五種食物浸泡一宿，共同煮爛后即可食用。

二、補氣長壽湯

材料：枸杞5錢，淮山1兩，黨參5錢，桂圓5錢，沙參5錢，生姜片3片，玉竹1兩，紅棗5顆

做法：將600cc的水注鍋中煮開后，放入所有材料用小火熬煮出味即可。

三、壽星水魚

材料：甲魚，人參，紅棗，桂圓肉，焐油青菜心，蔥段，姜片，紹酒，精鹽，雞清湯。

做法

1、將鴨魚治凈，放雞清湯，蔥，姜，酒，鹽。