戒煙的最好方法 記住這幾點(diǎn)輕松戒煙
男人戒煙是大事也是難事,戒煙最重要的就是毅力和恒心。多少戒煙的人士就“死”在半路上。如何能有效的戒煙,戒煙的最好方法是什么,讀了這篇文章希望能對(duì)你有所幫助。
戒煙第一步:先搞定自己
北京已經(jīng)通過(guò)《北京市控制吸煙條例》,從明年的6月開(kāi)始,北京所有的公共場(chǎng)所開(kāi)始全面禁煙,再在公共場(chǎng)所吸煙者最高可罰款200元。不久前國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委也把《公共場(chǎng)所控制吸煙條例(送審稿)》報(bào)送了國(guó)務(wù)院,條例送審稿也規(guī)定所有室內(nèi)公共場(chǎng)所一律禁煙。
煙民們,看到這兩條消息,為了他人,為了錢(qián)包,更為了自己的健康,開(kāi)始戒煙吧!戒煙的第一步就是:先搞定自己!
舍得下狠心:釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫(yī)院戒煙門(mén)診主任醫(yī)師孫永昌??吹竭@樣一個(gè)現(xiàn)象,許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法,規(guī)定自己今天抽一包,明天抽半包,后天再減半,煙癮發(fā)作的時(shí)候,就吸兩口再扔掉,不過(guò)往往是想扔扔不掉,戒煙效果不佳。
教授孫永昌說(shuō):戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴(lài)心理,既然減少吸煙就想著下一次再減少,下下次再減少。就是這種依賴(lài)心理作祟,才導(dǎo)致最終的戒煙失敗。
還可以利用微博或者微信打卡記錄,不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程,還可以讓親朋好友監(jiān)督自己。每堅(jiān)持一天不吸煙,就發(fā)一條微博或微信,親朋好友的點(diǎn)贊對(duì)戒煙者也是一種鼓勵(lì)。
遠(yuǎn)離煙環(huán)境:學(xué)會(huì)斷舍離 戒煙最難克服的是心理障礙,想想自己最初為什么開(kāi)始吸煙,是因?yàn)楹闷嫠???工作壓力大?還是受人影響?中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)常務(wù)理事支修益教授建議先把吸煙原因找到。如果是好奇???,現(xiàn)在看來(lái)一點(diǎn)也不酷,還會(huì)危害健康;如果是工作壓力大,可以找其他減壓方式來(lái)代替,比如運(yùn)動(dòng),唱歌;如果是受他人影響,應(yīng)盡量遠(yuǎn)離煙癮大的人。
人在戒煙時(shí)意志力相對(duì)較薄弱,一點(diǎn)點(diǎn)煙味可能就會(huì)把即將消滅的煙癮又召喚回來(lái)。所以戒煙必須學(xué)會(huì)斷舍離,一切與煙有關(guān)的人和事都要遠(yuǎn)離,家中煙灰缸,煙盒通通扔掉,朋友聚會(huì)有人抽煙,能不參加就不參加,KTV,臺(tái)球室,棋牌室都不要再去,最好同一間辦公室的人一起戒煙。
轉(zhuǎn)移注意力:在想抽煙的時(shí)候可以用一支筆來(lái)代替,因?yàn)槌D甑奈鼰熈?xí)慣,有時(shí)候吸煙不是心理需要,而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺(jué)心理空落落的。所以用另外一個(gè)好習(xí)慣來(lái)代替:想吸煙的時(shí)候就嚼口香糖或者吃點(diǎn)水果。
另外,還可以強(qiáng)迫自己去看一些吸煙危害的圖片,發(fā)黃的牙齒,漆黑的肺部,糜爛的口腔,甚至把這些圖片設(shè)成手機(jī)或電腦桌面。想抽煙時(shí)看看這些恐怖的圖片惡心下自己,也有一定效果。
哪些食物有助于戒煙
用檸檬水漱口 能實(shí)現(xiàn)短期戒煙
《心理科學(xué)》雜志刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吸煙者用檸檬水漱口有助于更順利戒除煙癮。
美國(guó)佐治亞大學(xué)對(duì)51名學(xué)生進(jìn)行了多項(xiàng)自控力任務(wù)實(shí)驗(yàn),以了解檸檬漱口液在提高注意力和能量的同時(shí)是否也可以改善自控力。
第一項(xiàng)任務(wù)特別考驗(yàn)自控力,參試學(xué)生在統(tǒng)計(jì)學(xué)課本的一頁(yè)上盡量劃去諸多字母E。第二項(xiàng)任務(wù)是斯特魯普(Stroop)實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)所使用的刺激材料在顏色和意義上相矛盾,例如,用藍(lán)顏色寫(xiě)成的“紅”字,實(shí)驗(yàn)并不要求被試念出這個(gè)字,而是要求被試說(shuō)出字的顏色,即“藍(lán)”。
進(jìn)行斯特魯普實(shí)驗(yàn)時(shí),一半學(xué)生用加糖檸檬水漱口,另一半學(xué)生用加入人工甜味劑的檸檬水漱口。結(jié)果表明,前一組學(xué)生對(duì)顏色的反應(yīng)更快。
新研究負(fù)責(zé)人倫納德·馬丁教授表示,研究人員過(guò)去認(rèn)為,人們之后喝糖水才會(huì)讓身體產(chǎn)生能量,提高自控力。
而新研究結(jié)果表明,加糖檸檬水中的葡萄糖會(huì)刺激舌頭上簡(jiǎn)單碳水化合物“感受器”,進(jìn)而向大腦發(fā)出特定信號(hào),告誡身體提高注意力。
馬丁教授表示,在斯特魯普試驗(yàn)中,參試學(xué)生平均需要3—5分鐘完成答案,這個(gè)過(guò)程是對(duì)自控力的一種測(cè)試。
但是,檸檬葡萄糖漱口液可能不足以應(yīng)對(duì)減肥或戒煙等行為所需要的自控力。檸檬葡萄糖漱口液是否對(duì)長(zhǎng)期自控力具有影響,目前尚不得而知。
因此,打算戒煙的人僅僅靠檸檬水漱口是很難戒煙成功的,但是在一定程度上有助于短期戒煙。
哪些食物有助于戒煙
在藥膳食材方面,戒煙者可在飲食中適度加入山藥、白木耳、沙參、麥門(mén)冬、人參、燕窩、冬蟲(chóng)夏草、白果、阿膠、花生、蓮藕等藥材、食材,或以水梨加百合燉煮。
戒煙者可以煮食“黑糖豆腐”,方法是取豆腐一塊,戳數(shù)孔后加入黑糖一大湯匙,一起用電飯鍋蒸30分鐘,每到想抽煙時(shí),就吃上幾匙,以后一聞到煙味就不想吸了,不過(guò)攝取份量也要有所節(jié)制,以免吃進(jìn)過(guò)多熱量。
另外,想戒煙的人可在煙癮來(lái)之前吃柿餅1個(gè),1月內(nèi)不間斷,可幫助戒斷煙癮,煙癮特別大的人更需要適量補(bǔ)充柿餅。
戒斷癥候群多使人焦躁不安、易怒、精神無(wú)法不集中,建議戒煙者多做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)態(tài)功法,如快步行走、慢跑、左右轉(zhuǎn)體甩手等都有助去除濁氣,或做做甩手功,并要持之以恒,每天一小時(shí),持續(xù)一至三周,大部分戒斷癥狀可獲得改善。
戒煙者也要找出適合自己的排解煙癮的方法,如佛教徒可默念佛號(hào)、基督教徒可默念圣經(jīng)章句,或大聲唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、伸懶腰、深呼吸等,也可以小口小口喝好水、新鮮蔬果汁,或穿干凈無(wú)煙味的衣服、洗凈身體、口腔味道,徹底去除身上煙味,或咀嚼口香糖、以綜合堅(jiān)果當(dāng)零嘴、轉(zhuǎn)筆桿、咬條狀的芹菜莖,胡蘿卜,小黃瓜取代嘴中含煙習(xí)慣等,從日常生活著手才能盡早擺脫煙害。
十大戒煙方法讓男人徹底戒煙
1消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2體重問(wèn)題:戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3加強(qiáng)戒煙意識(shí):明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5打賭:一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6少參加聚會(huì):剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
7游泳,踢球和洗蒸汽浴:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。
8扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9轉(zhuǎn)移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
10經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
結(jié)語(yǔ):小編身為男士也是煙民,曾經(jīng)也想過(guò)要戒煙。堅(jiān)持最高紀(jì)錄是2天不吸煙,但是就在那快要成功的時(shí)候點(diǎn)了一根煙。然后,就沒(méi)有然后了……戒煙不僅是一個(gè)信仰,更是男人的一項(xiàng)事業(yè),如果連煙都能戒了,那么還有什么是做不到呢!