長(zhǎng)壽秘訣 長(zhǎng)壽新指標(biāo)讓你更長(zhǎng)壽

人都想活到長(zhǎng)壽，都希望自己可以永遠(yuǎn)年輕，但是現(xiàn)在因?yàn)楦鞣矫娴脑颍芏噙_(dá)到長(zhǎng)壽就變得很困難，但是世界上也有很多的長(zhǎng)壽老人，他們是如何保持長(zhǎng)壽呢？最近長(zhǎng)壽新指標(biāo)已經(jīng)出來(lái)啦，一起跟隨小編去看一下吧！

其實(shí)長(zhǎng)壽真的很簡(jiǎn)單，保持生活中健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)壽不是問(wèn)題。飯后不要急著散步、飲茶，也不要急著洗澡、上床，上面我們來(lái)看看飯后需要注意的事項(xiàng)。

加拿大麥吉爾大學(xué)的研究者發(fā)表在《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》的研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長(zhǎng)壽都有一定關(guān)系：握力越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低;起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長(zhǎng)壽。

“這些研究有一定的科學(xué)道理。”上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣表示，這些指標(biāo)反映了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。隨著步入老年，人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)衰老，如心肺機(jī)能下降、肌肉萎縮、反應(yīng)變慢、行動(dòng)遲緩等，這些指標(biāo)正是測(cè)量這些方面的衰老程度。

如握力測(cè)試可以反映整體肌肉狀態(tài)，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關(guān)，是人體神經(jīng)-肌肉反應(yīng)和控制能力的綜合表現(xiàn);走路快慢反映整體活動(dòng)能力的強(qiáng)弱，和心肺機(jī)能、下肢肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度有關(guān)。 因此說(shuō)這些指標(biāo)關(guān)乎長(zhǎng)壽是有道理的。

測(cè)試：體質(zhì)測(cè)試告訴你真相

想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，劉欣主任建議，可以通過(guò)體質(zhì)測(cè)試來(lái)實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)在大多數(shù)城市都設(shè)有國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心或監(jiān)測(cè)站，可以提供體質(zhì)測(cè)試服務(wù)。體質(zhì)測(cè)試的指標(biāo)很豐富，有握力、選擇反應(yīng)、閉眼單腳站立、肺活量等。

當(dāng)然，生活中的活動(dòng)也能反映身體活動(dòng)能力，如自查走路速度的小方法：過(guò)馬路時(shí)，綠燈亮開(kāi)始走，如能順利走到馬路對(duì)面，就說(shuō)明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面，就說(shuō)明走路速度明顯較慢，可能就要加強(qiáng)鍛煉了。

訓(xùn)練：撿豆子、交叉走是好辦法

提高中老年人靈敏度，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所李芳祥教授給大家的建議是多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50?；煸谝黄穑谝?guī)定時(shí)間內(nèi)把他們分開(kāi)撿出，放在盒子中，想進(jìn)一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來(lái)?yè)臁＝徊孀叻礁癫郊醋呗窌r(shí)按著地上的方格交叉著走路。

另外，劉欣主任提到，所有年齡段的人，每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次，覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練，這對(duì)健康很有好處。老年人完全可以在進(jìn)行快走、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)增加肌肉力量訓(xùn)練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練方法，每次3-5組，每組15-20次，以有效預(yù)防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。

飯后7不急 百歲老人長(zhǎng)壽好習(xí)慣

1、不急于漫步

飯后“百步走”，會(huì)因活動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特殊是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓降落等現(xiàn)象。

2、不急于吸煙

飯后吸煙的迫害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。

3、不急于飲茶

在吃飯一小時(shí)內(nèi)最好不要飲茶，應(yīng)待飯后一小時(shí)胃內(nèi)食品消化得差未幾時(shí)再飲用茶水，這樣對(duì)消化功能和物質(zhì)凝固也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。

4、不急于上床

俗話(huà)說(shuō)：“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床輕易發(fā)胖。支招：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是晝寢時(shí)間也應(yīng)如此。

5、不急于洗澡

話(huà)說(shuō)飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時(shí)間，實(shí)在不然，剛吃飽飯的時(shí)候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應(yīng)減少，假如這個(gè)時(shí)候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)大，血液流量加大，就會(huì)使供應(yīng)消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后不宜馬上洗澡。

6、不急于開(kāi)車(chē)

事實(shí)證實(shí)，司機(jī)飯后立即開(kāi)車(chē)輕易產(chǎn)生車(chē)禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對(duì)食品的消化需要大量的血液，輕易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致把持失誤。

7、不急于吃水果

“飯后一只果”被奉為金科玉律，隨著人們生活程度的逐漸進(jìn)步，人們的保健意識(shí)也隨之加強(qiáng)了，很多人以為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無(wú)論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，很多人都愛(ài)好飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，實(shí)在這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，由于，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于長(zhǎng)壽的內(nèi)容，通過(guò)上文對(duì)于長(zhǎng)壽的介紹，大家對(duì)于長(zhǎng)壽是不是有了新認(rèn)識(shí)了，生活中的好習(xí)慣可以幫助我們長(zhǎng)壽哦！飯后7不要，讓你長(zhǎng)壽起來(lái)。