什么減肥方法最有效 這樣減肥最健康

現(xiàn)在人們的生活水平都很好，很多人每天大魚大肉，很容易導(dǎo)致肥胖。因此很多人想減肥，那么什么減肥方法最有效，有哪些簡單的減肥方法呢，你知道你的減肥方法是否正確嗎，下面和小編一起觀看下文，學(xué)習(xí)最快速的減肥方法，效果非常的不錯。

1、什么減肥方法最有效 2、最快的減肥方法

3、減肥方法小妙招 4、快速減肥方法

5、正確的減肥方法 6、最好的減肥方法

7、最簡單的減肥方法 8、健康的減肥方法

什么減肥方法最有效

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法十：減肥的最佳途徑

根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

最快的減肥方法

1、晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥，還能提神。

2、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，提高御寒能力，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦等。

3、細嚼慢咽

細嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，還能控制食量，有助于減肥。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口氣，會讓人自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

5、喝茶喝到瘦

用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，徹底和脂肪告別。

6、運動攻略

冬季適宜做一些溫和的運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑，一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

7、睡前泡鹽水澡

除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

減肥方法小妙招

要減肥并不一定要到健身房里操練，日常生活中掌握小妙招，充分利用各種零碎時間，你也能輕松瘦下來。

1.吃飯前先喝湯

調(diào)整進餐順序，在吃主菜前先喝湯增強飽腹感，減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量，達到減肥瘦身目的。

2.睡前熄燈

一些人習(xí)慣睡覺時候開著一盞臺燈，或者干脆不關(guān)燈睡覺。這樣的生活習(xí)慣看似與減肥毫無關(guān)系，實則息息相關(guān)。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。睡前把所有燈都關(guān)了，把手機放在自己看不到的地方，營造黑暗的睡眠環(huán)境，就能讓你在不知不覺中瘦下來。

3.小盤子進食

把家中的大盤子換成小盤子，以此來限制自己進食量。另外，小盤子進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼十次以上。

4.刷牙時踮腳

人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的，如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動，日積月累，瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限后，慢慢回落，如此循環(huán)多次，能夠提拉小腿線條。

5.桌上放水杯

喝水有助代謝，具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水，又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯并保證水杯里一直有水，這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水，一般來說一天喝6~8杯即可，但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物，喝水量都應(yīng)該有所增加。

6.工作40~60分鐘起身走走

很多上班族出現(xiàn)臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要離開經(jīng)常離開椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

快速減肥方法

1、補充蛋白質(zhì)雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。

2、制定可行的目標(biāo)根據(jù)自己的實際情況，制定一個可行的減肥目標(biāo)。把減肥的目標(biāo)寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標(biāo)前進?？雌饋韺p肥并無多大幫助，無法直接讓你掉幾斤肉，但時間久了你會發(fā)現(xiàn)其實還是有用的，因為這些目標(biāo)都是你減肥的動力。

3、更新減肥食譜入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節(jié)又來了，如果你已經(jīng)定下了減肥的目標(biāo)，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，搭配不同的食物，保證營養(yǎng)攝入要均衡。赫赫有名的瘦立美營養(yǎng)減肥每天能減半斤以上，就是通過提供均衡的營養(yǎng)來幫助瘦身，減肥時期食物的配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)。

4、每餐減少100卡路里當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關(guān)鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。

5、良好的睡眠習(xí)慣在秋季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準(zhǔn)時上床睡覺可以幫助你更好地休息。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調(diào)整。

6、運動不可少運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。倍受青睞的瘦立美營養(yǎng)減肥是運動減肥的最佳搭檔，結(jié)合運動能將瘦身速度提升到1天瘦1斤。想要快速瘦身，我們每天至少要抽出半小時的時間來做做運動，如慢跑、跳繩、瑜伽等。

7、減肥剪貼板你可以做一個減肥剪貼板，在上面寫下你的減肥目標(biāo)、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標(biāo)，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。

正確的減肥方法

一、每日必須保證基本的營養(yǎng)

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，對減肥不利。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

二、多喝水，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

三、緊張的時候別吃零食

作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重擔(dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。

一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。

四、簡單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

五、床上運動

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦！

六、飯前喝杯茶

這也是絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強烈的一條，就是她們中的大部分都是在喝淘寶網(wǎng)銷售的一款叫妙芝堂瘦身湯的純天然中藥調(diào)理減肥茶飲。妙芝堂瘦身湯是一個老中醫(yī)的一個茶療方子，采用純天然的花草配方，真正純天然無任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對身體進行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，對于節(jié)后瘦腰腹有著至關(guān)重要的作用。是一種全新健康有效的減肥方式！

最好的減肥方法

生活篇

一、遛狗也能減肥

散步本來就是一種放松又對身體有益的健身方式，能夠幫你均勻地消耗身體的熱量。如果想要更好的健身效果，那么，在這個秋高氣爽的日子里，帶上你家可愛的小狗狗，跟著你家小狗狗的步伐跑起來，這樣減肥可是會更有效。因為大家都知道，跑步所消耗的熱量要比散步來的多很多。其次，跟你家狗狗一起跑，這其中的樂趣無窮。既能減肥又不會枯燥，趣味橫生，這樣的美事，何樂而不為呢？

二、改變你的坐姿

很多人都知道久坐無益，但是對于埋首工作的OL來說大部分時間還是“粘”在椅子上。長此以往，錯誤的坐姿和久坐不起輕則導(dǎo)致肌肉緊繃而渾身酸痛，重則盆骨、腰椎、脊椎變形，影響健康和完美體態(tài)。不良的坐姿會讓你身體局部脂肪特別容易堆積，從而形成水桶腰、小肚腩這些難看的部位。其實，一點小改變也會有大不同，改變不良坐姿除了能讓你告別肩膀酸痛，還能讓你的體態(tài)更完美。

運動篇

一、橋式

準(zhǔn)備動作：仰面躺在地面上，右腿的膝蓋彎曲，膝蓋部位朝天，左腿彎曲貼近地面，腳心貼在右腿的腳踝上，雙手舉起，指向天花板。

步驟： 臀部向上抬成一座橋的形狀，將膝蓋分開并且收緊臀部，膝蓋朝著天花板那一側(cè)，將腿和臀部往上推，然后再放下，回到一開始準(zhǔn)備時的姿勢。緩慢重復(fù)10到15次，然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動作。

小編溫馨小貼士： 注意要把膝蓋分開，并且抬高臀部和腿部，不僅可以緊實臀部，還可以燃燒腿部脂肪。

二、踢腿動作

準(zhǔn)備動作：身體側(cè)臥，下側(cè)的腿和膝蓋慢慢彎曲，上側(cè)腿往前方伸直。

步驟：將上側(cè)的腿慢慢抬高，擺動一圈然后放下，之后再抬起擺回來，回到一開始的準(zhǔn)備動作。如此重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

小編溫馨小貼士：大家在做這個動作的時候，記得要把腿放再腰線偏下一點的部位，肩膀要緊貼地面，這樣才能給保持平衡。這個動作不但鍛煉了臀部肌肉，使臀部更有質(zhì)感，還能鍛煉你的小腿肌肉，甩開小腿浮腫和脂肪，緊致你的腿部曲線。

最簡單的減肥方法

減肥重在堅持，越簡單的方法越容易堅持。今天小編來支招，介紹8個減肥小妙招，讓你輕輕松松把贅肉減下來。

換小盤子裝食物

英國劍橋大學(xué)研究人員分析了61項、涉及6711名研究對象的獨立研究后得出結(jié)論，人們通常會把自己盤碗里的食物吃干凈，換成小一點的盤或碗盛食物，則可以讓人每天的熱量攝入平均減少159卡路里，這相當(dāng)于一名英國成年人日熱量攝入的9%。

如果餐館、超市、酒吧等出售的所有食物、飲料都采用“縮水版”，則可讓人一天的熱量攝入平均減少16%。用大號餐具盛食物會讓人吃得更多。

每餐只吃黃瓜雞蛋

代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。這是很好的刮油辦法。

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

超過下午三點不吃任何東西

夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

少吃正餐

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

健康的減肥方法

一，最健康的減肥是一個禮拜掉一斤肉

專家指出最健康的減肥的過程，應(yīng)該是一個禮拜減掉一斤肉，若是過量的減肥的話，則屬于不健康的。人體的重量突然降低了，會導(dǎo)致人的分泌系統(tǒng)或者是新陳代謝而受到傷害，造成減肥的傷害性。

二，減體重不等于減身體脂肪量

專家說，看著人體的體重下降了，可是身體上的脂肪卻沒有下降，這個主要是因為人在減肥的時候，吃的少了，喝的少了，肉里的水含量減少了，也會造成體重下降，但是這樣的體重下降，與減掉身體上的脂肪是沒有任何的關(guān)系。并不代表你已經(jīng)健康地減肥了。

三，減肥要減脂肪，碳水化合物及蛋白質(zhì)

減肥專家同時指出，人體若是想達到減肥的目的的話，就得從碳水化合物，以及脂肪或者是蛋白質(zhì)等三個方向同時時行的。若是只減其中的一項，則沒有任何的效果。而實際上，如果減肥不當(dāng)，也會引起頭暈，乏力，惡心，以及皮膚干燥，或者是脫水等癥狀的。因此，在減肥時，需要時刻關(guān)注這三項的數(shù)據(jù)量。

四，減肥運動過量會猝死

減肥專家稱，如果在減肥過程中，大量運動或者是過量運動下，也會引起猝死的表現(xiàn)。一般人體在減肥時，要根據(jù)個人的體質(zhì)或者是能力，再選擇運動的量。若是過量運動，心臟承受不了，就會引起嚴重的傷害，導(dǎo)致心腦驟停或者是心腦血管受損后，引起了猝死表現(xiàn)。運動量是慢慢提升上來的，也需要慢慢地積累，如果一次性過量運動，則會引起身體紊亂，導(dǎo)致死亡。

懶人如何減肥好

1.坐下時提起腳跟

對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。

4.站立時保持挺直

站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴張。

5.睡前拉伸運動

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

結(jié)語：上面的減肥方法都很不錯，如果你身體發(fā)福想減肥就趕緊試試吧，想保持身材的M，M也可以試試，效果確實很好，而且不會影響我們的身體健康，不僅能讓你輕松減肥，而且讓你的生活也多了不少的樂趣。