經(jīng)常熬夜怎么辦中醫(yī)專家教你妙招彌補熬夜傷害

2017-07-02 08:11:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：對于現(xiàn)在的年輕人而言，熬夜早已經(jīng)是司空見慣的事情了。有些人熬夜是為了工作，而有些人熬夜是為了娛樂，但是不管是為了什么，熬夜終歸不是

對于現(xiàn)在的年輕人而言，熬夜早已經(jīng)是司空見慣的事情了。有些人熬夜是為了工作，而有些人熬夜是為了娛樂，但是不管是為了什么，熬夜終歸不是一件好事，它會嚴重影響到我們的身心健康。有時候熬夜是沒有辦法的事，那么咱們就只能做一些事后補救功夫了。那么大家知不知道在中醫(yī)養(yǎng)生中，有哪些方法可以幫助我們彌補熬夜傷害的呢？下面咱們一起來看看吧！

雖然大家都知道熬夜不是一件對身體有利的事情，但是為了工作，或者是另外一些原因，還是有越來越多的人成了熬夜大軍中的一員。

熬夜的結(jié)果是什么呢？皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服等等。很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那么假如熬夜是不可避免的，應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢？且聽聽專家怎么說。

熬夜吃啥夜宵

如果經(jīng)常熬夜，適當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，她說，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

熬夜過后，人經(jīng)常會陷入一種失眠的狀態(tài)之中，不妨提前準備好酸棗仁粥，可以選擇在粥里面放一點百合，在熬夜完之后喝上一些，這樣有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。在熬夜的時候，像膨化食物、煙酒、甜食這樣一些食物最好不好碰。因為甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。

咋為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結(jié)促進淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

熬夜啥壞處

熬夜會讓人身體變虛弱

聽了大家的表述我們知道，有些熬夜是因為工作、學習所迫，有些熬夜則是因為生活習慣所致，而有些熬夜則和精神狀態(tài)有關。不管怎樣，熬夜已經(jīng)越來越成為大眾化的趨勢。

熬夜影響身心健康。相信有熬夜經(jīng)歷的人都知道，如果長時間熬夜第二天就會精神不佳，很疲勞。女孩子會皮膚變得差，還會出現(xiàn)黃褐斑、粉刺。心理上會出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現(xiàn)。熬夜對身體一個最主要的損害，就是讓人的抵抗力和免疫力下降，人會容易感冒，身體變得很虛弱。

溫馨提示：常聽有些年輕人說：“我也常熬夜，但身體不錯。就算有不適，多睡睡覺也補充回來了！”那是因為你還年輕，任何改變生物鐘的行為都會對身體有影響，像是熬夜對身體的慢性損傷可能要在很多年后才會出現(xiàn)。

傷害咋彌補

最好在子時睡一會，次日午時適當補眠

中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復、休養(yǎng)的過程。古人將一天劃分為12個時辰，其中，子時(23點到1點)膽經(jīng)當令，丑時(1點至3點)肝經(jīng)當令，寅時(3點到5點)肺經(jīng)當令，卯時(5點到7點)大腸經(jīng)當令。各個時辰對應不同的經(jīng)脈和器官，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生發(fā)的好時候。

還有一個比較重要的養(yǎng)生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經(jīng)當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。因此我們主張晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之后睡眠時間還是按照以前的習慣走。

溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經(jīng)有了，白天補覺只能是彌補。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

多吃黑芝麻黑木耳，養(yǎng)護臟器幫助排毒

熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養(yǎng)護臟器幫助它們排毒。

膽的養(yǎng)護

多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處，蘿卜也有利膽的作用。

肝臟的養(yǎng)護

胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復有極好的作用。

腎臟的養(yǎng)護

多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。

腸道的養(yǎng)護

腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì)，促進腸道排毒。

溫馨提示：熬夜時如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是將蘋果、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用，這樣能夠滋潤腸道，補充身體能量。熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

試著自己按摩穴位遠離熬夜后的不適

專家也推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：找不準穴位怎么辦？中醫(yī)有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。

中醫(yī)支招調(diào)理熬夜后遺癥

白領一不小心就要熬夜，熬夜后很容易出現(xiàn)皮膚干燥、上火、失眠等癥狀，這時，可以采用一些中醫(yī)方法調(diào)理。

皮膚干燥

熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。

中醫(yī)支招：菊花蜜汁

菊花不僅可以清肝明目、祛毒降火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量，先把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白開水沖服。

上火

睡眠不足，尤其是晚11點到凌晨3點不睡，容易導致體內(nèi)陰陽不平衡，使得陽氣上浮，出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn)，如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長痘痘等，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。

中醫(yī)支招：薄荷、枸杞

熬夜后“上火”最好不要光喝一些清熱解毒的涼茶，因為熬夜后之所以會“上火”，是因為熬夜容易“傷陰”，因此，此時應多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬性涼，易傷胃，并引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，因為海鮮類食物會“火”上澆油。

失眠

熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然后補覺，這意味著他們的睡眠沒有規(guī)律，睡眠的覺醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節(jié)律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。

中醫(yī)支招：酸棗仁

酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。

另外，還可用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

當然，這些都只是補救措施，生活規(guī)律、減少熬夜才是最佳選擇。

熬夜肌膚亮紅燈，中醫(yī)藥粥來幫忙

熬夜是愛美女性的大敵，睡眠質(zhì)量變差，氣色變差、精神變差……簡直是在往下坡路走。特別熬夜容易讓女性衰老，以下就介紹六款藥粥來幫助女性拯救熬夜肌膚。

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時多補充一些合維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤，多數(shù)的水果中都富含維生素C，或者口服1—2片維生素C片也行。如果做好準備耍熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚甲的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚過敏的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

龍眼肉粥

材料：紅棗15克，龍眼肉15克，粳米100克。

做法：將粳米淘洗干凈，紅棗洗凈備用;將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，直至米煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。

杜仲銀耳羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

做法：將杜仲洗凈，加水煎熬。大火煮開小火慢燉，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，然后挑去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;、鍋內(nèi)放入杜仲藥汁與銀耳，杜仲干凈雜質(zhì)在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后再放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。

溫馨提示：杜仲是補陽藥物，藥性溫熱，補益力強，有可能會傷陰。杜仲藥性可能口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)的MM，應避免或者小心小心燥熱避免食用。

枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，紅棗5個，桑葚5克，粳米100克。

做法：枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，粳米淘洗好浸水備用;將材料都放入鍋中一起煮，熟后用糖調(diào)味即可。