會使人發(fā)胖的七個(gè)錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣

人體脂肪的變化深受荷爾蒙的影響，保持自然荷爾蒙的平衡是至關(guān)重要的,因其掌控著人體的生長和修復(fù)能力。而缺乏荷爾蒙將導(dǎo)致脂肪橫生。睡眠在調(diào)節(jié)荷爾蒙方面起著重要作用。如果睡眠習(xí)慣不佳，會嚴(yán)重影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，從而使人發(fā)胖。

會使人發(fā)胖的七個(gè)錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣

錯(cuò)誤的7大錯(cuò)誤習(xí)慣：

以下這7種不正確的習(xí)慣會干擾睡眠。避免這些壞習(xí)慣，保持良好的睡眠，不僅能使人整天神采奕奕，還能有效地驅(qū)逐脂肪，令身材保持苗條和健康。

1、睡前吃東西：

深夜進(jìn)食會導(dǎo)致人體無法在睡眠中冷卻下來，并使胰島素水平升高。導(dǎo)致在睡眠中褪黑激素和生長激素的釋放量減少，從而使脂肪無法得到燃燒。在睡前3小時(shí)內(nèi)不應(yīng)再吃任何東西。

2、睡前飲酒：

人們通常認(rèn)為睡前飲酒可幫助睡眠，但效果可能適得其反，研究發(fā)現(xiàn)，酒精會使睡眠質(zhì)量受到干擾。同時(shí)，在睡覺前喝酒肯定會增加晚間上廁所的次數(shù)。這會擾亂睡眠規(guī)律。如果在起床時(shí)打開燈，還會抑制褪黑激素的生成。在睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止飲酒，如果需要，可在洗手間開一盞紅色的小夜燈。

3、晚間運(yùn)動：

經(jīng)常運(yùn)動能改善睡眠質(zhì)量，但要在較早的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。深夜進(jìn)行運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，會使體溫大幅上升，阻止褪黑激素的釋放。這樣做還會破壞入睡能力，因?yàn)檫\(yùn)動會增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質(zhì)醇的生成，這3種物質(zhì)會刺激大腦活動，使大腦一直處于活躍中。因此在睡前3小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)行任何有氧運(yùn)動。

4、睡前長時(shí)間看電視或電腦：

很多人都愛在睡覺前看電視劇，或在網(wǎng)上查收郵件、瀏覽網(wǎng)頁等，但時(shí)間過長會刺激去甲腎上腺素和多巴胺的生成，使大腦一直處于興奮狀態(tài)，從而擾亂了睡眠質(zhì)量?？稍谒皬氖乱恍┦勾竽X平靜的活動，例如打坐、閱讀或?qū)懭沼浀?。保持這些習(xí)慣會使血清素生成水平上升，改善睡眠質(zhì)量。

5、臥室溫度太高：

很多人喜歡在溫暖舒適的環(huán)境下睡覺，但如果臥室溫度太高，會阻止身體在睡眠時(shí)的自然冷卻。如果沒有這種冷卻過程，褪黑激素和生長激素的釋放將受到干擾，也就是說，你在睡眠中無法燃燒脂肪，也無法使骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復(fù)。為獲得最佳的睡眠質(zhì)量，臥室的溫度應(yīng)保持在華氏70度（攝氏21度）左右。

6、睡衣太緊：

寬松舒適的睡衣能讓人睡得更香甜。如果穿過緊的睡衣，會阻礙血液流通并使體溫升高，同時(shí)也抑制了褪黑激素和生長激素的分泌。睡覺時(shí)應(yīng)穿上輕便的睡衣，避免蓋厚重的被子。

7、睡眠時(shí)間不對：

美國癌癥協(xié)會發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間經(jīng)常少于6小時(shí)或多過9小時(shí)的人，患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高；最新的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)的人壽命更長。多數(shù)睡眠專家認(rèn)同每晚的最佳睡眠時(shí)間為7到8個(gè)小時(shí)。當(dāng)然每人所需的睡眠時(shí)間各不相同。如果你每天早晨能不需要鬧鐘而自然醒來，并且感到頭腦清醒，這意味你已經(jīng)有了足夠的睡眠時(shí)間。

如果睡眠時(shí)間不足，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和饑餓激素都會激增，導(dǎo)致胰島素相應(yīng)增加；體內(nèi)的瘦蛋白、褪黑激素、生長激素、睪丸酮和血清素的水平都會下降，所有這些都會引起體重增加。