睡眠質(zhì)量差經(jīng)常失眠怎么辦?
我們每個(gè)人都要睡覺的,有些人睡眠質(zhì)量好,精神方面就會(huì)比較好,整個(gè)人看起來就精神多了,而有些人的睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠,多夢等癥狀,這種情況下的精神狀態(tài)一直是處于一個(gè)緊繃的狀態(tài),就容易導(dǎo)致身體疾病,那么,睡眠質(zhì)量差經(jīng)常失眠要怎么辦呢?下面,我們一起來看看吧。
方法/步驟
>01
平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
>02
尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
>03
身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
上面為大家介紹了睡眠質(zhì)量差失眠的一些緩解方法,大家對此都了解了嗎?我們的睡眠質(zhì)量直接影響著我們的工作效率,所以當(dāng)你出現(xiàn)睡眠不好,一定要及時(shí)的調(diào)理治療,在平常生活中一定要盡量的避免刺激性的食物,刺激性的食物也是會(huì)引起睡眠不好。