不同類型的失眠該如何改善

不同類型的失眠該如何改善

第一種：醒得早，但醒了又睡。

有些人睡覺醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

第二種：入睡困難、老做噩夢、睡不踏實(shí)，或者整晚睡不著。

從中醫(yī)理論上講，這類人屬于氣血不足導(dǎo)致失眠型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。有時候還會情緒煩躁，更年期女性更多見，表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。

這類型的失眠在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，中醫(yī)推薦一個食療方子：百合酸棗仁茶，原料有百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥，做法是將10g干百合浸泡半天備用，10g酸棗仁炒熟后搗碎，茯苓與枸杞各5g，桂圓5-8顆，小麥6g，左右材料準(zhǔn)備好后放到砂鍋里小火慢燉2個小時，取汁水飲用，一天2-3杯?；蛘哔I同樣配方的袋泡茶，效果也是一樣的。這個方子可以補(bǔ)充氣血，安神促眠，從而改善失眠狀況。一些神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，喝百合酸棗仁茶會得到明顯改善。

第三種：時睡時醒。

這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

睡前不適合做哪些事情

1、首先睡前不能喝太多的白開水。對，白開水是能降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，每天一杯還能美容養(yǎng)顏，但是晚上熬夜的人單純喝白開水就會水中毒哦！建議不要喝！

2、其次晚飯不能吃香腸和大蒜。我們吃了這兩種的話在想要睡覺時，就會感覺到胃不舒服，還容易打嗝或者感覺食道很熱，這樣就很難入睡或者熟睡，所以我們不能吃辛辣的食物哦！

3、最后晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時候，它就會讓你熱別的興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會頂著兩只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦！

睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。