睡前做這些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽
睡前做這些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽
一、睡前蹬蹬腿：改善血液循環(huán)
老年人氣血虛弱，常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿能刺激經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，可促進(jìn)睡眠。另外，蹬腿還能改善血液循環(huán)，讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展，可以消除疲勞，幫助全身放松。
二、睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，抬起小腿，雙手搓熱，從外側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。
三、睡前揉小腹：趕走便秘
睡前用掌心逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50～100次。實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡前揉腹，有些人當(dāng)下就會(huì)出現(xiàn)便意，有些人一周內(nèi)排便次數(shù)會(huì)增加。
睡前不能做這些事
一、忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
二、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
三、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
四、忌睡前過度用腦
晚上如果是有工作或者是學(xué)習(xí)的習(xí)慣的話，建議先把比較傷腦筋的工作先做完，在快要睡覺的時(shí)候做一些比較輕松的活，讓腦子放輕松，這樣才比較容易睡著。否則的話，大腦處于一種興奮的狀態(tài)，就是已經(jīng)躺下了，卻還是沒辦法睡著，久而久之就會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
五、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。
六、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
