青年高血壓吃什么好呢

高血壓大家一直都認(rèn)為是老人病，以前確是如此的，但隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，這一觀念也要改變了，現(xiàn)在高血壓也已經(jīng)年青化了，但青年人得高血壓大部份是因?yàn)榉逝?、攝取鹽份過(guò)多、以及不健康的生活方式所引起的，那么青年高血壓吃什么好了，又怎樣才能把血壓降下去了，下面一起來(lái)了解一下。

1、少吃鹽

降壓飲食上最主要的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦健康成人每日鈉鹽攝入量不宜超過(guò)6克，（普通啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋相當(dāng)于6克）。高血壓患者不超過(guò)3克。

盡量避免吃高鹽食物和調(diào)味品，如榨菜、咸菜、黃醬、腌菜、腌肉、辣醬等。為了添增食物味道，可以利用醋、檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁等各種酸味調(diào)味汁。

2、保證充足睡眠

良好的睡眠有助于降壓。首先養(yǎng)成健康的作息時(shí)間，每天保證7——8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠較差的高血壓患者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

3、多吃新鮮蔬果

高血壓患者每天吃8兩——1斤左右新鮮蔬菜，1——2個(gè)水果。對(duì)伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋(píng)果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每日進(jìn)食200克左右，作加餐食用。

4、多補(bǔ)鈣

為了預(yù)防血壓升高，在日常飲食中應(yīng)該選擇一些高鈣食物，特別是保證奶類(lèi)及其制品的攝入，每日250——500毫升脫脂或低脂牛奶。對(duì)乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充鈣制劑。

5、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓，一次10分鐘以上、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓效果可以維持10——22小時(shí)。高血壓患者應(yīng)選擇較為柔和的、動(dòng)作幅度較小的輕量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、太極拳、太極劍、保健操、靜氣功等。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的降壓效果。

上面給大家說(shuō)了青年高血壓吃什么好，以及怎樣做能使血壓降下來(lái)，其實(shí)青年人由于造成高血壓的原因除了遺傳外，其它都是可以經(jīng)過(guò)自己的努力來(lái)改變的，所以了要減肥、少吃鹽、形成好的生活習(xí)慣以及調(diào)整自己的飲食，努力下來(lái)是一定能把血壓控制住的。