飯后多長時間可以做運(yùn)動呢

在大家的觀念里飯后都要休息，不適合劇烈或是運(yùn)動量大的活動，所以吃了飯后很多人會先休息，等身體適應(yīng)后再參加活動，那么飯后多長時間可以做運(yùn)動呢？飯后做運(yùn)動要與很多因素相關(guān)，比如患者吃的食物量，運(yùn)動項目等，患者要根據(jù)運(yùn)動進(jìn)行判斷，身體能否適應(yīng)此項運(yùn)動，下面為大家講解飯后所做運(yùn)動的時間。

餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

飯后適宜的運(yùn)動有：

1、練習(xí)蹲樁：

[預(yù)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

飯后多長時間可以做運(yùn)動呢？現(xiàn)在我們已經(jīng)清楚了此問題的解答，患者明確了正確的觀點(diǎn)后要根據(jù)自己的運(yùn)動時間、運(yùn)動量進(jìn)行判斷，對身體沒有傷害的情況下就可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，即使是小量的運(yùn)動也要觀察身體的特征，防止身體有不適的病癥出現(xiàn)。最好是吃完東西后先做短期的休息，再參加運(yùn)動。