自我心里調(diào)節(jié)方法有哪些

很多人心里出現(xiàn)了很大的問題，可能是由于考試沒有考好，或者是因?yàn)樵诠ぷ鞣矫娉霈F(xiàn)了不順心的事，就會(huì)給我們的心里帶來了很大的壓力，如果壓力長時(shí)間憋在心里就會(huì)出現(xiàn)一系列的疾病，需要調(diào)節(jié)?？赡艽蠹覍?duì)于自我心里調(diào)節(jié)方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來了解一下自我心里調(diào)節(jié)方法吧。

其一，暗示調(diào)節(jié)。

心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

其二，放松調(diào)節(jié)。

還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺。

呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

其三，想象調(diào)節(jié)。

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來，制成等級(jí)表；然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。

以上內(nèi)容為我們介紹了自我心里調(diào)節(jié)方法，這些方法都可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)心里出現(xiàn)的問題，幫助我們更好的釋放壓力，解決掉壓力帶給我們心里的困撓，同時(shí)也避免了出現(xiàn)各種各樣的疾病，使我們都有一個(gè)快樂的心靈。