仰臥起坐會引起腰肌勞損嗎 5個方面多注意
腰肌勞損是長時間固定某一個不平衡的動作導(dǎo)致的，會給很多的患者朋友們帶來無盡的痛苦，所以我們建議患者們應(yīng)該要多注意休息，同時也要結(jié)合一下運(yùn)動，相信病情會有所好轉(zhuǎn)的。
患有該病的人經(jīng)常出現(xiàn)腰部酸痛或脹痛，休息時減輕，勞累后加重;適當(dāng)活動或體位的改變可減輕疼痛，一旦活動過度又加重;而且黎明時常被痛醒，不能再睡。多數(shù)患者的腰部外形、活動與常人無異，也無腰肌痙攣及壓痛，有時用拳擊叩擊腰部感覺舒適，少數(shù)患者腰部活動稍有受限，并有壓痛點(diǎn)。壓痛部位多在骶棘肌處，髂嵴后部后面骶棘肌止點(diǎn)處或在腰椎橫突部。此外，也有X光片顯示部分患者有骨質(zhì)增生，或脊柱側(cè)彎、后突畸形等。所以建議不要進(jìn)行仰臥起坐。
導(dǎo)致該病產(chǎn)生的原因有：
1、長期彎腰工作或工作姿勢不良，腰肌長時間處于牽伸狀態(tài)，形成了積累性勞損;
2、急性腰肌損傷治療不及時或治療不當(dāng)，損傷的組織未得以充分修復(fù)而遺留慢性腰痛;
3、腰椎先天或后天畸形，腰部外傷，腰肌過度疲勞或因下肢畸形等也易發(fā)生腰肌勞損。
根據(jù)臨床經(jīng)驗，我認(rèn)為以下幾種方法對于防治該病比較有效：
1、找到病因，并予以糾正。如工作姿勢不良、彎腰過久、肥胖、腰肌或腹肌力量不足，然后對癥下藥;
2、在醫(yī)生指導(dǎo)下作腰背肌及腹肌的功能鍛煉。如常用“小燕飛”、“三點(diǎn)式”、“五點(diǎn)式”腰背肌鍛煉、腹肌弱的加用仰臥起坐等，均能收到良好效果;
3、有壓痛點(diǎn)的患者，可用局部封閉;
4、藥物治療，給以消炎鎮(zhèn)痛劑、中藥。腰為腎之府，腰肌勞損常歸于腎虛，給以腎壯筋骨之劑，效果甚佳;如合并有風(fēng)寒濕庳給以加用抗風(fēng)寒祛濕之藥物;如因外傷淤血則用活血化淤之劑;5、外治則可選擇針灸、理療、熏蒸、按摩等治療。
5，平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮，海帶，芝麻醬，骨頭湯，豆制品，有利于鈣的補(bǔ)充及疾病的恢復(fù).
治療：
1.腰肌勞損大多是由于長期不合理姿勢引起，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿勢是一個力學(xué)整體，重心的作用至關(guān)重要。
2.大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位于腳跟部位;而彎腰駝背時，重心一定會前移。從足部解剖結(jié)構(gòu)而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進(jìn)化的標(biāo)志。這都是科學(xué)界的共識，那么如何讓人體重心后移，就是矯正姿勢的核心和原則。
3.骨盆是人體重心所在位置，骨盆的前傾本質(zhì)上是人體重心的前移，而人體重心的位置又與腳的受力狀態(tài)以及鞋的情況緊密相連，它們之間有著內(nèi)在的必然聯(lián)系。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋時，人體的重心就向前移動，骨盆前傾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫們都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把長期穿高跟鞋列為腰痛的病因之一。如果把人比做一個建筑，腳就是人的地基，而鞋跟可以讓這個地基傾斜，可以說是四兩撥千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前傾的幅度和腰椎的前凸也隨之下降，不良影響隨之降低。如果穿平底鞋，鞋對腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋對已經(jīng)形成的不良姿勢沒有矯正的作用。
