警惕家居燈光對(duì)健康的4大危害

無(wú)論是白熾燈，還是彩光燈，都給我們的生活帶來(lái)了很大的方面和情趣。但是，你或許不知道，甚至連愛(ài)迪生都無(wú)法預(yù)料，現(xiàn)在燈光會(huì)被專(zhuān)家指責(zé)“是一種毒品”。“入夜則寐”是人類(lèi)與生俱來(lái)的生理節(jié)律，但現(xiàn)代社會(huì)中，有些卻被都市的燈火通明所打亂。光是人類(lèi)不可缺少的朋友，但過(guò)強(qiáng)、過(guò)濫、變化無(wú)常的光，對(duì)人體造成的干擾甚至是傷害之大，讓很多人都沒(méi)想到。

一、2/3的人生活在光污染中

美國(guó)一份調(diào)查報(bào)告顯示：全球約有2/3的人生活在光污染中。而且，人為光造成的污染逐年增加，德國(guó)每年增長(zhǎng)6%，意大利和日本每年增長(zhǎng)10%和12%。全球1/10的司機(jī)表示，烈日下行駛時(shí)會(huì)遭到玻璃幕墻反射光的突然襲擊，讓他們瞬間看不清方向。燈光是一種毒品。濫用燈光，就是危害健康。

二、燈光對(duì)人體健康的4大影響：

當(dāng)你被玻璃幕墻反射的光刺得睜不開(kāi)眼時(shí)，你還可以本能地抬手遮眼或逃避光芒，但有些光污染及其危害，或許你毫無(wú)意識(shí)。近年來(lái)，因光污染引發(fā)的糾紛逐年增多，它對(duì)健康的影響不得不引起我們的重視。

1.導(dǎo)致白內(nèi)障。

據(jù)調(diào)查研究表明，2歲前夜晚開(kāi)燈睡覺(jué)的孩子，近視率約為55%;而熄燈睡覺(jué)的孩子，近視率僅10%左右。光污染導(dǎo)致的惡劣視覺(jué)環(huán)境被認(rèn)為是近視高發(fā)的重要因素。更有研究表明，長(zhǎng)時(shí)間在白色光亮污染環(huán)境下工作和生活，白內(nèi)障的發(fā)病率高達(dá)45%。北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩告訴記者，若長(zhǎng)時(shí)間處于強(qiáng)光或彩光環(huán)境，眼睛晶體功能將受影響，損傷后就可能導(dǎo)致白內(nèi)障。因此，遇到強(qiáng)光時(shí)一定要避免肉眼直視。

2.心煩、焦慮、無(wú)法睡眠。

很多人都是一開(kāi)始睡不沉，接著是無(wú)法入睡，后來(lái)甚至一到晚上就害怕、心煩、焦慮。人睡覺(jué)時(shí)眼睛雖是閉著的，但亮光依然會(huì)穿過(guò)眼皮，影響睡眠。據(jù)他臨床統(tǒng)計(jì)，約有5%—6%的失眠因噪音、光線等環(huán)境因素引起，其中光線約占10%。一旦失眠，人體得不到充分休息，又將引發(fā)更深層面的健康問(wèn)題。

3.影響激素分泌，甚至導(dǎo)致兒童性早熟。

夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會(huì)減少褪黑激素生成，而這種激素正是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。光掠奪了黑夜，打亂激素分泌節(jié)律，可能導(dǎo)致正常周期失衡。如果兒童受到過(guò)多的光線照射，褪黑激素的分泌將減少，從而導(dǎo)致性早熟或生殖器過(guò)度發(fā)育。其他激素的分泌也有生理節(jié)律，如雄激素早上七八點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，燈光會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。光污染還會(huì)影響人的心情，這又會(huì)間接影響激素分泌。

4.讓人變得抑郁。

夜間過(guò)多接觸光線可能導(dǎo)致抑郁。并且光污染會(huì)導(dǎo)致頭昏心煩、情緒低落、身體乏力等類(lèi)似神經(jīng)衰弱的癥狀。

對(duì)于夜間工作或長(zhǎng)期有夜生活的人來(lái)說(shuō)，受光污染的傷害更大。2001年美國(guó)《國(guó)家癌癥研究所學(xué)報(bào)》刊登的研究顯示：女性上夜班時(shí)間越長(zhǎng)，患乳腺癌的幾率越大。聶靜也告訴記者，長(zhǎng)期受歌舞廳中彩光照射，其紫外線會(huì)誘發(fā)流鼻血、牙齒脫落、白內(nèi)障，甚至導(dǎo)致白血病和其他癌變。彩色光源不僅對(duì)眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經(jīng)，讓人出現(xiàn)惡心、嘔吐、失眠、注意力不集中、性欲低下等癥狀。

三、家庭使用燈光容易犯的6個(gè)錯(cuò)誤：

1.燈具太少，燈光過(guò)暗。

一些家庭為了節(jié)省開(kāi)支，在燈具方面不舍得投入，平均每個(gè)空間只安裝一至兩盞燈具，而且燈具的瓦數(shù)也相對(duì)較小，造成室內(nèi)整體偏暗，使居住者很容易出現(xiàn)眼睛疲勞和產(chǎn)生憂郁的情緒。

2.燈飾太多，光線刺眼。

家居是私人空間，其使用功能要求晚上照明不應(yīng)像商場(chǎng)、專(zhuān)賣(mài)店、餐飲店、發(fā)型屋等那樣燈火輝煌、亮如白晝，家居更需要溫和適中的光照度。但往往有一些人刻意追求明亮燦爛的裝飾效果，大量使用吊燈、射燈、筒燈等燈具，結(jié)果太亮的光線對(duì)眼球造成很大的刺激，如果家居裝修還采用了大量反光材料的話，強(qiáng)烈的反射光對(duì)人體健康的危害就更大。

3.光源單一，冷光太多。

家居色彩有冷暖之分，家居照明也有冷暖之分。在家居中要營(yíng)造溫馨舒適的氛圍，在照明方面應(yīng)該遵循以暖色調(diào)為主，冷色調(diào)為輔的原則。只要暖光源和冷光源配合得當(dāng)，除了可以滿足室內(nèi)照明外，還可使家居中洋溢著和諧、安詳、溫暖甚至浪漫的氣氛。一些人偏愛(ài)冷色調(diào)，在家居中過(guò)多使用冷光源，形成嚴(yán)肅、冷峻的格調(diào)，相信沒(méi)有多少人喜歡家里出現(xiàn)這種氛圍。

4.燈具運(yùn)用不當(dāng)，明暗對(duì)比太強(qiáng)烈。

室內(nèi)光線應(yīng)盡量保持柔和、均勻、無(wú)炫目和陰影。一些人為了在某些空間營(yíng)造特殊效果，在室內(nèi)使用配有不透明燈罩的燈具，導(dǎo)致室內(nèi)明暗分明，當(dāng)人的視線由明區(qū)轉(zhuǎn)向暗區(qū)時(shí)，眼睛看清暗區(qū)的物體需要一段時(shí)間適應(yīng)，這樣反反復(fù)復(fù)極易引起視覺(jué)疲勞。

5.顏色雜亂，刺激神經(jīng)。

一些年輕人為了營(yíng)造浪漫溫馨的氣氛，在裝修時(shí)使用一些彩燈，常見(jiàn)的有粉紅、藍(lán)色、紫色、黃色等，這些人沒(méi)有考慮到各種色彩都會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，家居不是舞臺(tái)，在光線色彩方面不能太雜亂，否則會(huì)令人心情亢奮，長(zhǎng)久居住會(huì)導(dǎo)致煩躁不安。

6.室內(nèi)照度強(qiáng)弱不分。

在家居中，室內(nèi)各空間因使用功能不同對(duì)照度強(qiáng)弱也有不同要求。古代堪輿學(xué)就提出過(guò)“廳明室暗”的原則，意思是說(shuō)客廳、書(shū)房、餐廳等空間的照度要比臥室、廚房等空間要強(qiáng)些，這樣設(shè)計(jì)照明比較符合人的生活規(guī)律。如果室內(nèi)所有空間的燈光強(qiáng)弱都一樣，會(huì)給居住者的日常生活帶來(lái)不便。

四、家庭使用燈光時(shí)的6個(gè)建議：

家庭裝飾中燈光設(shè)計(jì)首先要考慮健康，其次才能考慮協(xié)調(diào)和功能。據(jù)了解，不合理的照明工具，不恰當(dāng)?shù)恼彰鞣绞?，?duì)健康都會(huì)產(chǎn)生很大影響：明亮的光線可以改變大腦的內(nèi)部時(shí)鐘，控制睡眠;過(guò)長(zhǎng)時(shí)間在燈光下工作，會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收。所以市民在布置新家的時(shí)候一定要注意“光健康”的問(wèn)題。

1.燈光顏色不宜超3種

燈光顏色的選擇，要考慮人在居室中的感受。臥室中最好不要用刺激的燈光色彩，而且應(yīng)避免色彩強(qiáng)烈對(duì)比，切忌紅綠搭配。而餐廳則可以選擇偏黃色、橙色的燈光，因?yàn)檫@些顏色可以刺激食欲。

另外，紅色的燈光看著喜慶，但卻容易使人血壓升高，呼吸加快;而白色的燈光則可以使高血壓患者血壓降低，心平氣和。

最為關(guān)鍵的是，運(yùn)用燈光色彩也不能走極端，不要把燈光設(shè)計(jì)成五顏六色的，以免危害人體的健康。燈光的色彩如果反差太大，讓人眼花繚亂，有損視力，還會(huì)干擾大腦中樞高級(jí)神經(jīng)的功能。顏色過(guò)多，容易產(chǎn)生光污染，如果長(zhǎng)期遭受彩光污染，會(huì)誘發(fā)流鼻血、掉牙、血壓升高、白內(nèi)障，甚至導(dǎo)致白血病和其他癌變。此外，不合理的燈光色彩還會(huì)影響兒童的視力發(fā)育。

一個(gè)房間里燈光顏色最好不要超過(guò)3種，各種顏色也應(yīng)該協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

2.室內(nèi)燈光宜柔和不宜太亮或太暗

光和氣，是評(píng)判住宅是否宜居的兩大主要因素。在古代，住宅的采光和納氣基本上都來(lái)源于自然環(huán)境，所以古人對(duì)住宅的選址和朝向非常重視，盡量將房子建在光線充足、藏風(fēng)聚氣的地方。

隨著人類(lèi)科技的不斷進(jìn)步，在現(xiàn)代社會(huì)，人們可以通過(guò)各種技術(shù)手段在一定程度上改善室內(nèi)的光氣環(huán)境，而不完全依賴(lài)于大自然。在空氣對(duì)流不夠理想的情況下，可以通過(guò)風(fēng)扇、空調(diào)等調(diào)節(jié)室內(nèi)的氣流速度;在光照不足的情況下也可以利用人造光使室內(nèi)保持明亮。

3.每天最少要有兩小時(shí)日照

從和諧人居的角度講，理想的家居光環(huán)境是自然光和人造光的有機(jī)組合，兩者缺一不可。眾所周知，陽(yáng)光可以殺盡室內(nèi)空氣中有害微生物;人的皮膚接受陽(yáng)光中紫外線照射后能產(chǎn)生維生素D;陽(yáng)光照射還可預(yù)防小兒佝僂病的發(fā)生;可提高人體免疫能力。專(zhuān)家們認(rèn)為，室內(nèi)每天有兩小時(shí)日照是維護(hù)人體健康和發(fā)育的最低需要。在古代，人們稱(chēng)陽(yáng)光充沛的住宅為“向陽(yáng)府第”，稱(chēng)日照不足的住宅為“背陰之宅”，并認(rèn)為前者宜居后者不宜居，同時(shí)，人們還將住宅是否向陽(yáng)與居住者的壽命聯(lián)系起來(lái)，堪輿書(shū)稱(chēng)：“何知人家得長(zhǎng)壽，迎天沐日無(wú)憂愁”。可見(jiàn)在住宅必須要有自然光的問(wèn)題上，古今的看法是一致的。

在選擇住宅階段，要細(xì)心考察室內(nèi)各個(gè)空間的采光情況，光度以白天不用開(kāi)燈便有良好視覺(jué)為宜。要盡量避免陽(yáng)光直射，同時(shí)注意光照的均勻度，室內(nèi)半明半暗是陰陽(yáng)不平衡的表現(xiàn)，室內(nèi)某些空間如衛(wèi)生間、廚房等因缺乏日照而變成“黑廁”、“黑廚”，對(duì)居住者的健康也有所不利。

在裝修階段，許多人對(duì)人造光環(huán)境的設(shè)計(jì)沒(méi)有給予足夠的重視，安裝燈具時(shí)考慮不周，導(dǎo)致室內(nèi)照明不能很好地配合居住者在室內(nèi)的日常活動(dòng)，使居住者眼睛疲勞、視力下降，甚至出現(xiàn)頭痛、身體乏力、精神不振等癥狀。調(diào)查顯示，70%的消費(fèi)者不知道燈光裝飾不當(dāng)會(huì)給居住者的健康帶來(lái)負(fù)面影響。

4.燈光切忌眼花繚亂

正確地進(jìn)行室內(nèi)燈光色彩設(shè)計(jì)，成為人們?cè)谘b修房子時(shí)考慮的又一重大事情：家庭裝飾中，燈光設(shè)計(jì)切忌使人眼花繚亂和反差太大。燈光設(shè)計(jì)第一當(dāng)然是健康，第二考慮協(xié)調(diào)，最后才考慮功能，要善于用光與色彩的關(guān)系：色彩對(duì)人的心理和生理有很大的影響，如藍(lán)色可減緩心律、調(diào)節(jié)平衡，消除緊張情緒;米色、淺藍(lán)、淺灰有利于安靜休息和睡眠，消除疲勞;紅色、橙色、黃色能使人興奮，振奮精神;白色可使高血壓患者血壓降低，心平氣和;紅色則使人血壓升高，呼吸加快，當(dāng)燈光和家居色彩完美結(jié)合后，我們的家就更漂亮了。

5.居室照明應(yīng)照顧健康

家里燈光的核心，是一個(gè)“光健康”問(wèn)題：即光與我們的健康生活有關(guān)。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為：所謂“光健康”包含兩個(gè)方面，一是照明必須滿足場(chǎng)所的功能性要求，即人們所說(shuō)的燈光亮不亮、美不美的問(wèn)題;二是照明必須滿足人們的心理要求，如色溫、亮度對(duì)人的情緒的影響，以及光與影的和諧與否等。不合理的照明工具，不恰當(dāng)?shù)恼彰鞣绞?，?duì)健康都會(huì)產(chǎn)生很大影響：明亮的光線，可以改變大腦的內(nèi)部時(shí)鐘，控制睡眠。但長(zhǎng)時(shí)間在燈光下工作，會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收;過(guò)于強(qiáng)烈的光波，還會(huì)使不正常的細(xì)胞增加，正常細(xì)胞死亡，千萬(wàn)要注意。

6.依據(jù)兒童個(gè)性選色彩

兒童家具的色彩選擇，還要考慮到兒童心理的問(wèn)題：就是平常我們說(shuō)的煾據(jù)不同孩子的個(gè)性設(shè)計(jì)色彩搭配：性格、性別、年齡都是設(shè)計(jì)的出發(fā)點(diǎn)，如果孩子比較調(diào)皮的話，那在顏色上要選擇靜色系，如藍(lán)色、綠色熑煤⒆詠入房間后，他的情緒可以平靜一些，假如孩子本身就比較內(nèi)向，那可以采用一些相對(duì)的暖色，如橘色、粉色，讓他進(jìn)入房間后，有一個(gè)情緒的釋放，通過(guò)這些細(xì)節(jié)，讓孩子在房間里就可以做個(gè)小的心理輔導(dǎo)，有利于他們的健康成長(zhǎng)。

五、不同居室的不同燈光設(shè)置原則：

1.臥室燈光切忌太亮

臥室是睡覺(jué)休息的地方，總是要以溫馨、恬靜、舒適為主。要盡量避免耀眼的燈光或采用造型復(fù)雜奇特的燈具，但燈光也不能過(guò)暗以免帶來(lái)壓抑感。

上床睡覺(jué)前最好關(guān)掉電腦和電視的屏幕燈，因?yàn)榭茖W(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，深夜電腦屏幕和其他電器發(fā)出的哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)微弱的光也可能會(huì)影響我們的生理節(jié)律，讓我們?cè)绯科鸫沧兊酶y。

這項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)與我們之前認(rèn)為的相反，幫助我們看到物體的眼睛細(xì)胞還可能參與調(diào)節(jié)生理節(jié)律，并且可能對(duì)于我們?cè)O(shè)計(jì)治療睡眠紊亂或者季節(jié)性抑郁的光療方式起著重要作用。之前有研究顯示，人類(lèi)和其他哺乳動(dòng)物眼睛中有幾種特殊的非成像細(xì)胞。這些細(xì)胞在眼睛的位置與用于視覺(jué)的視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞的位置不同，而且它們含有視黑素，這種色素吸收藍(lán)光以進(jìn)行某種光調(diào)整程序，如重新設(shè)置睡眠 醒著的周期，釋放激素讓大腦警覺(jué)。這些含視黑素的眼睛細(xì)胞讓很多人相信，只有藍(lán)光才會(huì)刺激非視覺(jué)效應(yīng)，并使用藍(lán)光開(kāi)發(fā)出多種治療裝置和技術(shù)，例如阻斷藍(lán)光的藍(lán)光盒和特殊眼鏡的使用?，F(xiàn)在，喬蘇亞 古萊和同事的研究顯示，其他種類(lèi)的光可能和藍(lán)光的功效一樣或者比藍(lán)光更好，這取決于光照條件。

在研究中，他們讓正常人照射兩種不同波長(zhǎng)的光，一種是色彩視覺(jué)細(xì)胞感應(yīng)的光（綠光），另一種是非成像藍(lán)光受體細(xì)胞感應(yīng)光（藍(lán)光）。與所期待的結(jié)果不同 非成像反應(yīng)僅由藍(lán)光細(xì)胞引起，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下，或者在短暫的時(shí)間內(nèi)，綠光和藍(lán)光效果一樣好，這表明成像的視感細(xì)胞和視錐細(xì)胞能在調(diào)整生理節(jié)奏體系中起作用。因此，在預(yù)測(cè)光對(duì)我們的生理節(jié)律、激素和警醒狀態(tài)的影響時(shí)，改良光療法應(yīng)該不僅考慮藍(lán)光，還要考慮其他可見(jiàn)波長(zhǎng)，尤其是在光線昏暗的環(huán)境中或者短時(shí)間內(nèi)。

臥室內(nèi)應(yīng)有一盞懸掛式頂燈為主燈，如在屋頂裝上長(zhǎng)形的白熾燈。為了使光線恰到好處，還可以在燈的下方兜上一層白色輕質(zhì)透明的幔布，使強(qiáng)烈的燈光變得柔和，使房間看起來(lái)充滿情調(diào)。燈的開(kāi)關(guān)應(yīng)分別控制并進(jìn)行歸集，裝在進(jìn)門(mén)就能觸及的地方，以方便在最短的時(shí)間里開(kāi)燈。

2.客廳燈需分層次

燈飾的選擇直接關(guān)系到客廳空間的整體和諧與品位。為體現(xiàn)美好的光照環(huán)境，客廳的照明應(yīng)選擇藝術(shù)感比較強(qiáng)的燈具，與室內(nèi)布置相協(xié)調(diào)。

在沙發(fā)邊可放置一盞落地?zé)?，為親朋好友聊天營(yíng)造親切的氛圍。如果有電視機(jī)等視聽(tīng)設(shè)備，可在邊上安裝壁燈，為觀看電視的家人提供最佳的適度照明。

3.書(shū)房燈功能最全

書(shū)房的環(huán)境應(yīng)是文雅幽靜、簡(jiǎn)潔明快的?，F(xiàn)在的書(shū)房除了閱讀與寫(xiě)作之外，還有電腦等其他現(xiàn)代化工具。

因此，書(shū)房既要有較高的照度值，又要有寧?kù)o的光環(huán)境。所以，書(shū)房?jī)?nèi)應(yīng)保證簡(jiǎn)單的主體照明，可采用單叉吊燈或日光燈，位置根據(jù)室內(nèi)的具體情況來(lái)決定;書(shū)櫥內(nèi)可裝設(shè)一盞小射燈，這種照明不但可幫助辨別書(shū)名，還可以保持溫度，防止書(shū)籍潮濕氧化。

4.廚房適用散射燈

廚房是家庭“工作室”，較為明亮的散射燈光可使廚房顯得更為寬敞、整潔。廚房通常采用吸頂或吊燈作一般照明，并在操作臺(tái)的上方設(shè)置嵌入式或半嵌入式散光型吸頂燈?？紤]到廚房油煙和水汽比較重，與其他房間的燈具相比，廚房燈可能經(jīng)常需要拆洗，所以應(yīng)盡量以簡(jiǎn)潔為主，燈具材料也以塑料和玻璃為佳，以方便清潔。若廚房兼做餐廳，光源宜采用暖色白熾燈。

六、燈具不同效果有別：

雖然人們每天都要使用燈，但很多市民在裝修時(shí)只關(guān)心燈具的款式而忽略了光源的選擇，從而影響了照明效果。還有人在家里安了不少燈，卻只是擺樣子，使用起來(lái)耗能不說(shuō)，光環(huán)境效果也不理想。

1.節(jié)能燈

節(jié)能燈因節(jié)能而受歡迎，一個(gè)9瓦的節(jié)能燈相當(dāng)于40瓦的白熾燈。節(jié)能燈的壽命一般是8000至10000小時(shí)。有些品質(zhì)較高的節(jié)能燈采用了恒亮技術(shù)，可以讓燈管長(zhǎng)久保持最佳工作狀態(tài)，使用2000小時(shí)后，光衰不到10%。

2.金屬鹵素?zé)?/strong>