煙民養(yǎng)生寶典 怎么吃減輕抽煙對(duì)身體傷害

目錄：

第一章：煙民飲食養(yǎng)生寶典 看如何吃才降害

第二章：八個(gè)習(xí)慣 讓吸煙健康起來(lái)

第三章：拒絕香煙 3大戒煙法助你有效戒煙

現(xiàn)在抽煙的人越來(lái)越多，我們都知道抽煙的危害是非常大的，但是他們?nèi)匀辉谖鼰?。讓他們戒煙可能比較困難，如果沒(méi)法戒煙，那就應(yīng)該通過(guò)飲食來(lái)平衡一下抽煙給身體帶來(lái)的傷害。下面給各位煙民朋友推薦一些飲食調(diào)理秘訣，以及健康吸煙方法，快看看。

煙民飲食養(yǎng)生寶典 看如何吃才降害

吸煙有害健康?？墒怯械娜顺闊熒习a了，就是戒不掉怎么辦？在吸了煙的情況下如何通過(guò)飲食來(lái)減輕煙對(duì)身體的危害？在這提供幾條飲食原則。

每日食果蔬各一斤

據(jù)調(diào)查，每日維生素C的攝入量低于63毫克的人患癌危險(xiǎn)性比每日攝入超過(guò)103毫克的人高2倍。研究還發(fā)現(xiàn)，每吸一次煙，可破壞10—25毫克的維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30—50%。

因此，吸煙者要注意多攝入維生素C，除了食物中含有的維生素C外，還可以直接補(bǔ)充維生素片劑。維生素C屬于水溶性維生素，在體內(nèi)容易流失，因此可以多補(bǔ)充。

水果要挑酸味的，凡是吃進(jìn)嘴里口感比較酸的水果通常含維生素C比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃、芒果、橘子、菠蘿、蘋果等。對(duì)于蔬菜的烹飪方法，因?yàn)榫S生素C怕高溫，所以蔬菜能涼拌的盡量涼拌吃。食物要是經(jīng)過(guò)高溫，維生素C將大折扣。建議吸煙的人每天吃上1斤水果。

豆腐豬肝湯補(bǔ)維B

維生素B 族是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充，它們能起到調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免 疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂，包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生。吸煙者多補(bǔ)充富含B族維生素的食物，對(duì)促進(jìn)身體新陳代謝等十分有益。

豆類、糙米、牛奶、家禽中的維生 素B族含量較多。推薦一個(gè)食譜：用豆腐+豬肝 +小油菜一起燉湯菜。豬肝50克就可，其他兩種食物根據(jù)人數(shù)來(lái)計(jì)算量。除了從食物中攝入 外，還可以直接補(bǔ)充復(fù)合維生素B族片劑，一天一片。

橙色食物減少吸煙量

類胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處， 類胡蘿卜素對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。可選擇橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等果蔬，它們富含類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，每天可吃100克-300克。

推薦一個(gè)食譜：用胡蘿卜+南瓜+紅薯一起蒸熟，而后用攪拌機(jī)打碎，加幾滴香油或者橄欖油即可。

因?yàn)轭惡}卜素是一種脂溶性維生素，需要脂肪來(lái)幫助吸收。

每天吃堅(jiān)果

經(jīng)研究證實(shí)，維生素E能減少香煙對(duì)DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸煙者，香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結(jié)合，發(fā)生癌癥的機(jī)會(huì)可減少。

一些干果富含維生素E，如瓜子、葵花籽、核桃、杏仁等。如果要補(bǔ)的話，建議每天吃一些堅(jiān)果，如每天3個(gè)核桃或者5個(gè)大杏仁。也可以直接補(bǔ)充維生素E膠囊。

多喝茶解煙毒

因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥。而茶葉中所特有的兒茶素可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血糖和尿糖。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作。同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)時(shí)間。

小貼士：作者簡(jiǎn)介

熊苗：國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師。

八個(gè)習(xí)慣 讓吸煙健康起來(lái)

許多不吸煙的人或者對(duì)吸煙沒(méi)研究的人會(huì)以為，吸煙，不過(guò)就是打開(kāi)一包香煙，拿一只出來(lái)，然后點(diǎn)燃，就抽唄！其實(shí)吸煙的學(xué)問(wèn)很多，很多吸煙引起的疾病其實(shí)是由于吸煙習(xí)慣不好才引起的。所以要更健康的吸煙，就要學(xué)會(huì)保持好的吸煙習(xí)慣。

一、吸煙前要先補(bǔ)充足夠水分

吸煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長(zhǎng)期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系！水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過(guò)尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個(gè)臟器器官無(wú)法發(fā)揮正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋時(shí)、運(yùn)動(dòng)之后或是口渴時(shí)人體水分已經(jīng)失去平衡，此時(shí)，人體的第一個(gè)需求是補(bǔ)水！而不是吸煙！

所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙，養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。

二、新開(kāi)包的煙要放放再吸

新買的卷煙，在剛剛打開(kāi)煙盒時(shí)不能立即吸食！——這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風(fēng)幾天才行。這是因?yàn)?，卷煙生產(chǎn)過(guò)程中加入的各種化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開(kāi)包裝后的卷煙盒中積聚的印刷油墨、各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分，它必須要有一個(gè)充分的釋放過(guò)程，才能夠還其煙草的本來(lái)面目。

所以，扯開(kāi)煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下，三分鐘以后再吸;這會(huì)大大降低吸煙對(duì)人體的危害。

三、一只煙要一次吸完

現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識(shí)很強(qiáng)，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙！

炭化煙是不能吸食的！煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時(shí)，再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

四、要間歇性吸煙

一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實(shí)，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動(dòng)調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度，以達(dá)到減少吸煙量的目的。

五、在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙

焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì)，而且不容易被人體排出。降低有害成分、降低焦油在煙氣中的含量已成為了當(dāng)前的頭等大事。煙氣中的焦油會(huì)在肺中濃縮成一種黏性物質(zhì)，附著于吸煙者的氣管、支氣管和肺部表面，產(chǎn)生物理、化學(xué)刺激，影響人體的呼吸。

所以，在確保吸食滿足感和口感的前提下，要盡量選擇低焦油的香煙。

六、在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙

如前所說(shuō)，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，所以更能給吸食者帶來(lái)滿足感，即可減少吸煙的數(shù)量。而且混合型煙通過(guò)不同種類煙絲的搭配，能讓科研人員更有效的控制香煙中的成分，達(dá)到降焦減害的目的。

七、在自然香氣與人工香氣的煙草產(chǎn)品中選擇自然香氣濃的產(chǎn)品

近年來(lái)，純天然、有機(jī)的食物和用品越來(lái)越受到人們的重視，它在給人們帶來(lái)更健康的消費(fèi)的同時(shí)，也成為了新的消費(fèi)時(shí)尚。自然，健康的香煙也應(yīng)當(dāng)注重材料的天然程度。像純手工不加任何添加劑的雪茄和旱煙對(duì)人體健康的危害最小，不過(guò)，吸食此類煙草產(chǎn)品限制較多，不適合大眾消費(fèi)。

所以在選擇香煙的時(shí)候，最好注意一下煙草的味道，選擇人工添加較少的產(chǎn)品。

八、在新煙和舊煙間選擇新一點(diǎn)的煙

這里的新舊是指投放市場(chǎng)的新舊，而不是生產(chǎn)日期。有些香煙是十幾年甚至幾十年的老牌子，受到很多煙民的支持，但這些煙的配方大多也一直沒(méi)有改進(jìn)，已經(jīng)落后于時(shí)代，無(wú)法達(dá)到我們對(duì)健康的需求。所以選擇新推出的煙，科技技術(shù)在其中有更多應(yīng)用，會(huì)給我們的健康帶來(lái)更多的保障。舉個(gè)身邊的例子，像中南海過(guò)去從10mg到3mg的煙都分別用了活性炭、彩色纖維素、生物和納米過(guò)濾嘴，達(dá)到降焦減害的目的，而最新出的I時(shí)代5mg卻用回了普通濾嘴，并同樣把焦油含量降到了5mg/支。這是因?yàn)镮時(shí)代5mg通過(guò)其它手段和技術(shù)如：膨脹煙絲、高透氣度卷煙紙等技術(shù)，同樣達(dá)到了降焦的目地，充分說(shuō)明了中南海的降焦技術(shù)已經(jīng)更全面成熟，這樣就保證了消費(fèi)者在吸煙的過(guò)程中感覺(jué)很舒適順暢，是科技進(jìn)步的完美體現(xiàn)。

對(duì)健康而言：煙草產(chǎn)品品質(zhì)越純?cè)胶?，?duì)吸煙族來(lái)講：口感好、香氣純、味道正、能過(guò)煙癮最好，但歸根到底，不論煙草品質(zhì)的好壞、不管卷煙產(chǎn)品價(jià)格高低和吸煙數(shù)量多少，能健康科學(xué)地吸煙最好！要先享受健康再去享受生活！只有通過(guò)健康科學(xué)的吸煙才能夠真正享受煙草的品質(zhì)和味道！

拒絕香煙 3大戒煙法助你有效戒煙

吸煙有害健康，相信這幾乎是所有人的共識(shí)，但是要真的做到完全戒煙，卻不一定每一個(gè)打算戒煙的人能堅(jiān)持到最后。這里就介紹3種類型煙民的戒煙法。

不久前，“中國(guó)控?zé)熉募s高層研討會(huì)”在京召開(kāi)，衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺和與會(huì)的100多名專家一致通過(guò)并簽署了“政府以身作則，共創(chuàng)無(wú)煙環(huán)境”的倡議書，呼吁國(guó)家機(jī)關(guān)帶頭禁煙。據(jù)悉，我國(guó)目前有3.5億“煙民”，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)約為100萬(wàn)，另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

煙草依賴是一種“病”

世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經(jīng)類疾病之列，它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴，特點(diǎn)為：人對(duì)尼古丁的覓求沖動(dòng)，以及強(qiáng)迫性地使用尼古丁，以體驗(yàn)其給自己帶來(lái)的愉悅感。

煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關(guān)的疾病有，高血壓、中風(fēng)、消化性潰瘍、癌癥、牙周病，等等。吸煙量越大、煙齡越長(zhǎng)和吸煙的年齡越早，其引發(fā)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。另外，由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，所以在疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到它的危害。

相反，如能戒煙的話則能輕度增強(qiáng)肺功能，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。30歲以前戒煙，可使患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少90%;戒煙后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低更為迅速。所以，無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都將長(zhǎng)于持續(xù)吸煙者。一項(xiàng)對(duì)英國(guó)男醫(yī)生進(jìn)行為期50年前瞻性隨訪隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

戒煙方案，有型可依

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是長(zhǎng)期心理和行為共同強(qiáng)化的結(jié)果。當(dāng)戒煙的行動(dòng)難以落實(shí)時(shí)，不妨參照以下方案，可能更有效。

（1）煙民類型：過(guò)度滿足型。

情景：吸煙時(shí)總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚(yáng)起，有著“趾高氣揚(yáng)”的架勢(shì)。

心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛(ài)，每當(dāng)香煙在口，他會(huì)想起自己曾經(jīng)無(wú)憂無(wú)慮的生活。對(duì)他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質(zhì)的。

戒煙方案：如果家人在經(jīng)濟(jì)上稍加控制，就能幫助他們?cè)?ldquo;檔次”不變的前提下少抽煙：或是悄悄更換他的抽煙裝備，從而在心理上降低吸煙給他們帶來(lái)的滿足感，逐漸達(dá)到戒煙的效果。

（2）煙民類型：過(guò)度不滿足型。

情景：吸煙時(shí)心里往往總想著什么，憂郁的眼神。緊鎖的眉頭，在煙霧繚繞中，傳達(dá)出郁悶或痛苦。更多的時(shí)候，他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭，在發(fā)呆。

心理分析：這類人年幼時(shí)，或許是奶水質(zhì)量不夠好，或許是喂養(yǎng)方式不妥當(dāng)，沒(méi)有“吃”好。此后，他會(huì)習(xí)慣地認(rèn)為。自己得到的永遠(yuǎn)不是最好的。這樣，負(fù)面情緒會(huì)促使體內(nèi)分泌出一種物質(zhì)，在血液中結(jié)成負(fù)性的載體，使香煙中有毒物質(zhì)加速起作用，從而危害健康。

戒煙方案：自己每當(dāng)想抽煙時(shí)，可以要求家人的幫助，或自己按摩太陽(yáng)穴和頭部，以此來(lái)逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時(shí)，在放香煙的地方換上蘋果或其他食物，用“替代”法來(lái)達(dá)到思維信息的替換。

（3）煙民類型：滿足無(wú)底型。

情景：忙于工作，常在電腦前一坐就是一天，手里的煙一支接著一支，有時(shí)吸得很快，有時(shí)長(zhǎng)吸一口，吐得很慢，最后把燃燒殆盡的香煙，掐滅在眾多煙蒂之中。

心理分析：這類煙民或許由于母親喂養(yǎng)孩子方面的經(jīng)驗(yàn)缺乏，造成孩子對(duì)愛(ài)吃的食物飽了還想貪吃;反之，則一口不吃的習(xí)慣。長(zhǎng)此而往，他就難以建立滿足感的心理節(jié)制。譬如，他常在工作時(shí)借口沒(méi)有香煙而放慢工作節(jié)奏等。

戒煙方案：最有效的方法是不減少每天吸煙的支數(shù)，但在吸到每支香煙的2/3長(zhǎng)度時(shí)掐滅;讓煙變“短”。與此同時(shí)，每天要多喝些白開(kāi)水，少喝含咖啡因的飲料，更不要飲酒;臨睡之前完成幾次深呼吸，必要時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下借助藥物對(duì)人體進(jìn)行排毒。

總結(jié)：綜上所述，如果你是煙民，那就趕快照著那些飲食秘籍去吃吧，這樣才能減少抽煙帶來(lái)的危害哦。如果你想戒煙，可以試試以上推薦的這些方法，效果非常好哦。（文章原載于《家庭保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：熊苗，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）