減肥誤區(qū) 警惕十大瘦身誤區(qū)預(yù)防肥胖
現(xiàn)在隨便的打開網(wǎng)頁就可以搜索琳瑯盲目的減肥方法，很多減肥方法看似減肥效果不錯，實則走入先飛誤區(qū)，如果不加以改正這些方法，想必永不了多久就會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。下面這十種減肥誤區(qū)需要大家警惕，避免誤區(qū)這些誤區(qū)，以便更好的預(yù)防肥胖。
減肥誤區(qū)
誤區(qū)1、體重變輕
很多人在減肥是時候，通過一些減肥方法，使得自己體重下降就以為達到減肥的目的。這些只是表面現(xiàn)象?？傊灰嘈哦唐趦?nèi)的體重變輕，這些都很容易反彈的。稱體重最好一個星期一次，這樣更有利于自己制定減肥目標(biāo)，那樣的瘦才是真的瘦。
誤區(qū)2、胡亂節(jié)食
很多減肥方法說要節(jié)食，但是節(jié)食的方法并不適合所有女性朋友。只有那些是因為暴飲暴食而變得肥胖的人才適合節(jié)食減肥法。所有這種說法不一定是正確的，要三餐規(guī)律，可以少吃多餐。
在均衡營養(yǎng)的前提下進行必要的膳食搭配，注意補充身體必須的蛋白質(zhì)。既要瘦身也要健康，因為人體每天都要攝取一定量的能量，攝取不足就會影響身體機能。節(jié)食減肥法對于部分人群是不可取的。
誤區(qū)3、食用辛辣食品減肥
很多MM都會認為多吃點辣的，讓身體多流些汗，就可以有效的排除身體水腫的現(xiàn)象。辣的確可以讓身體流很多汗，但是并不是說所有辣的食物都可以吃，最長間的就是辣椒，里面含有大量的辣椒素具有不錯的減肥功效。
吃辛辣食品流汗減肥這種方法長久下去會讓胃部受損，影響身體機能，輕則胃痛嚴重者則可能會胃出血。此外，還會傷害皮膚，致使粗糙或是長痘痘。如果想要流汗瘦身大可以采取泡浴的方式啊，既舒服又不用吃高熱量的食品！
誤區(qū)4、運動單一
運動減肥時很多MM都會采用的減肥方式，但是瘦身期間最好不要只做一種運動，避免枯燥。這樣會致使后來越運動越?jīng)]有動力。因為運動也不能讓瘦身立即見效，要讓自己保持在積極運動的想法里。而且單做一種運動可能只是鍛煉了身體的局部，假如你是想要瘦全身就應(yīng)該多做幾種運動了。
誤區(qū)5、食用水果減肥餐
水果是不可以作為正餐的，因為水果不能補充人體所需的所有能量。網(wǎng)絡(luò)上很多各種各樣的水果減肥法，比如用香蕉蜂蜜、葡萄柚、蘋果、菠蘿等來代替正餐。減肥代餐應(yīng)該是有營養(yǎng)又具有比較持久的飽腹感的。
雖說水果餐里面含有的熱量在怎么低，在怎么吃也不會吃出營養(yǎng)均衡的。長時間的食用水果餐，很容易導(dǎo)致身體因為缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致消瘦。水果餐最好不要天天吃，只有合理的營養(yǎng)搭配才能起到減肥的效果。
誤區(qū)6、飯后立即活動
飽飯不要立即活動。網(wǎng)上經(jīng)常推薦飯后立刻散步，其實是應(yīng)該在飯后休息20到30分鐘再進行散步等比較溫和的運動方法，這樣才會有利于腸胃的消化。你可以吃飽了先站一會兒而不要一直坐著。
誤區(qū)7、遠離脂肪
在減肥期間，為了不增肥就遠離脂肪食品。其實脂肪類的食品更耐消化更抗餓。進食脂肪類食品后會讓人減少食用淀粉類食物和零食，對減肥是有一定幫助的。人體能量的主要來源也是脂肪，雖然多吃會致肥但是適量地吃有利于身體健康。不能完全不吃脂肪類食品，這樣既會挨餓又傷害身體，影響機能運作而且會使得新陳代謝變慢。
誤區(qū)8、只做有氧健身
瘦身鍛煉假如只是做有氧訓(xùn)練，這是不夠的。應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M行力量訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練可以讓身體新陳代謝維持一定速度，讓人們不容易衰老和增強人體免疫力，還能讓瘦身中的你努力所得的減肥成果得到保證。因此瘦身鍛煉應(yīng)該是有氧和力量的結(jié)合。
誤區(qū)9、喝濃茶瘦身
喝茶瘦身只能是對減肥的一個輔助，而且這種方法并不適合每個人。飯前喝一杯濃茶，對腸胃不好的人來說，會加其重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反而加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒功夫就又想吃東西了，這怎么還能減肥呢？
誤區(qū)10、太相信天然減肥
不要以為天然的就是安全的。市場上很多產(chǎn)品為了吸引消費者都標(biāo)榜著純天然，無添加。在藥物或者保健品里面，有些中草藥確實是天然，但也可能伴有一些副作用。
就如中草藥麻黃，在許多減肥保健食品中是添加劑，通過刺激神經(jīng)系統(tǒng)和甲狀腺素來抑制食欲，但它的副作用有：手足麻痹、血壓升高、精神緊張、心慌等。所以說，天然的不一定是健康的安全的。最天然的減肥方法就是適量地運動！
科學(xué)飲食減肥
1、每天吃5-7小餐
每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
2、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
3、知道您的每日熱量需求
大多數(shù)人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢！
4、了解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質(zhì)很重要
您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據(jù)，然后開始你的減肥之旅吧！蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食欲是減肥成功的一個關(guān)鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學(xué)會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
總結(jié)：很多MM最不能接受的就是身體肥胖問題了，在選擇的減肥方法過程中，不科學(xué)的減肥方法往往會將減肥帶入誤區(qū)。通過小編詳細的介紹，想必大家怎么樣科學(xué)有效的減肥已經(jīng)有了深刻的認識，想要擁有迷人身材，就要堅持運動和合理飲食習(xí)慣，這樣減肥才不怕反彈。
