破壞免疫力的壞習(xí)慣 哪些習(xí)慣降低免疫力

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏在日日的姜塊，所以許多的情況下，人們都在不停的熬夜工作，還有人為了感受夜晚下的都市，所以經(jīng)常性的去過夜生活，長久以來買這些對于人的身體免疫力都是非常不好的。那么除了這些，我們的生活能夠破壞免疫力的壞習(xí)慣還有哪些呢？如果我們的免疫力變的真的很低了，那增強(qiáng)免疫力的食品有哪些呢？另外，日常生活中怎樣增強(qiáng)自身免疫力呢？

做慣“獨行俠”

我們的大腦中會有一種釋放焦慮的化學(xué)物質(zhì)，一旦長期積累焦慮感，就會忽視細(xì)菌的侵入，正所謂“無暇顧全”。有時候你會發(fā)現(xiàn)，一個人時感冒、咳嗽、發(fā)燒的病癥越發(fā)強(qiáng)烈，也正是這個道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力，能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。

額外提醒

也要記得與你的朋友們多分享快樂之事，不要總把朋友當(dāng)成訴苦的垃圾筒。

“點水”蔬菜

對于蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點水，對人體來說遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿卜素(它們對產(chǎn)生維生素A至關(guān)重要)。人體內(nèi)若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發(fā)生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。

額外提醒

不常喝水，人體的新陳代謝速度降低，也容易令免疫力受到攻擊。

抗生素依賴

近期一大讓人擔(dān)憂的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亞國家出現(xiàn)一種新型細(xì)菌變種基因有可能在全球蔓延，人稱“超級病菌”。正是由于對抗生素的過分依賴，才催生了這一“超級病菌”，使它竟能抵御所有抗生素！所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水?？股鼐拖袷悄愎蛡騺淼能婈牐坏┯型庾迦肭志团伤详嚨挚?，這樣你自己的部隊反而得不到鍛煉。有時這個外來軍團(tuán)還會派奸細(xì)進(jìn)入你的部隊，令你難辨真?zhèn)巍?/p>

額外提醒

為避免過分依賴，不如把家里的小藥箱清理掉。

近期一大讓人擔(dān)憂的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亞國家出現(xiàn)一種新型細(xì)菌變種基因有可能在全球蔓延，人稱“超級病菌”。

愛做“貓頭鷹”

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項調(diào)查報告顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。而且8小時的最佳睡眠起點應(yīng)該從11點開始，從中醫(yī)的氣血角度來看，11點人體的肝經(jīng)開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。

額外提醒

保證充足睡眠，而且睡覺時最好不要開燈。

壓抑情緒

曾經(jīng)有過美國相關(guān)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)了一個非常有意思的問題，那就是人在聊天而且心情舒暢的時候，那么他的免疫力將會大幅度的升高，反正，如果整天情緒壓抑，愁眉苦臉的人患感冒的機(jī)率就會大大的增加。所以有的時候，許多事情最好說出來，讓自己開心一點，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

酸奶

益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長。

紅薯

增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

茶

抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

牛肉

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

蘑菇

促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。

研究人員們找到了這樣做的理由

吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

魚和貝類

補(bǔ)硒防病毒。英國專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

大蒜

大蒜可以殺菌相信知道的朋友應(yīng)該是非常的多的，因為大蒜里面有非常多的大蒜素。而且經(jīng)常吃大蒜的話，可以讓我們感冒發(fā)生的機(jī)率可以大大的降低，而且經(jīng)常吃大蒜的話不僅對于我們的身體可以有非常好的提高免疫力的作用，而且還能夠讓我們減少得結(jié)腸癌和胃癌的機(jī)率。

燕麥和大麥

健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。 提高免疫力的減肥食品挑選減肥食品切記不能忘了以下幾種，因為它們可以提升你的免疫力。

西紅柿

含豐富的谷脫甘肽和維生素。

白薯

含微量元素硒和較多的粗纖維。

提升免疫力方法技巧

全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

溫馨提示

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

適度勞逸

其實有的時候不是說做事一定要一口氣做完就一定是好事，有時候事情太多，做了一段時間之后可以適當(dāng)?shù)娜W(xué)著放松一下自己，因為這樣能夠讓我們的身體得到休息，等到再工作的時候效率可以事半功倍。而且生物鐘要能正常的云住那我們的身體才會健康，而不是天天都是晚點。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

每天運動半小時

每天堅持運動時增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方式之一，特別是對于免疫力低下的人群來說，更要每天運動30到45分鐘，并且長期堅持下去，這樣免疫力才會相對增強(qiáng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中增強(qiáng)免疫力是把亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)。中醫(yī)則是要解決陰陽平衡的問題。怎樣達(dá)到這一點？不是千篇一律的，要有針對性。

有的人缺少某種微量元素，例如缺鋅，缺鐵，有的人血虛，氣虛——籠統(tǒng)地說免疫力低下，用同一個處方是難以對癥的。也不是免疫力越強(qiáng)越好，系統(tǒng)性紅斑狼瘡就是免疫力過強(qiáng)，過敏反應(yīng)也是免疫力過強(qiáng)。所以，還是陰陽平衡為好。

中醫(yī)藥學(xué)的健康觀認(rèn)為，健康是人體陰陽維持相對平衡的狀態(tài)，即“陰平陽秘”“以平為期”。

“病”是人體在一定內(nèi)外因素作用，在一定時間內(nèi)的失衡狀態(tài)。治療上，既要祛邪，又要扶正，強(qiáng)調(diào)機(jī)體正氣的作用，黃帝內(nèi)經(jīng)中說“正氣存內(nèi)，邪不可干”就是通過調(diào)整機(jī)體的功能狀態(tài)，達(dá)到抵御病邪的目的，不僅注重治療，而且更注重預(yù)防。通常人們說的較多的體質(zhì)弱，多指容易感冒，反復(fù)感冒。可能是缺鋅，富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、瘦肉、蛋類、花生、核桃，赤貝等。

在看病吃藥的同時，另外作為輔助療法

推薦一方

黃芪20克，白術(shù)，防風(fēng)各15克，煎30分鐘，，取1升藥汁，加入半斤牛肉丁，小火慢燉，至牛肉酥爛為度，調(diào)味后分三日吃完。連續(xù)吃一段時間，就可以取得滿意的效果了。

銀耳中含有的銀耳多糖，有增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)白細(xì)胞吞噬能力，興奮造血機(jī)能等作用。銀耳還能使溶菌酶的活力顯著提高，促進(jìn)殺菌功能。體育運動能提高免疫力，.是因為運動會加快血液循環(huán)，增強(qiáng)人體各器官工作活力。按中醫(yī)的說法是提升陽氣。要掌握的原則是不要過度，以微微出汗為好，以感覺舒適為好。

充足的睡眠，保持樂觀向上的情緒，對于調(diào)節(jié)人體陰陽平衡極為重要。

結(jié)語：對于提高身體免疫力的方式大家都了解了多少了？而且在生活中，是不是有許多的生活壞習(xí)慣在時時刻刻的讓我們的身體素質(zhì)在降低？那么既然小編說出來了，大家是不是可以按照小編建議的去改一改，畢竟身體是自己的，只有有一個好的身體我們的生活才能夠更加的豐富多彩，我們的工作和學(xué)習(xí)才能夠更加好的進(jìn)行，也才能有更加好的狀態(tài)去迎戰(zhàn)每天的任務(wù)。