睡眠不好如何調(diào)理 吃這些給你一個(gè)好睡眠

擁有一個(gè)好的睡眠就會(huì)在第二天起來的時(shí)候擁有一個(gè)好的精神，但是很多人都或多或少的會(huì)有失眠的情況，失眠的原因是有很多的，但是出現(xiàn)失眠之后該如何進(jìn)行治療呢？失眠該吃哪些食物才好呢？下面360常識(shí)網(wǎng)小編就告訴你睡眠不好該吃這些是最好的。

其實(shí)睡眠不好還有一個(gè)原因就是飲食的問題，例如睡前吃一些辛辣的，油膩的以及咖啡因等，這些都會(huì)或多或少的導(dǎo)致失眠，，那么哪些食物具有安神的作用的，到底是有多神氣！

主食類也能睡前瘦身哦

香米

不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究結(jié)果卻顯示，長(zhǎng)粒型的香米其實(shí)是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數(shù)的殼類，能促進(jìn)胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

牛奶+麥片

這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼峥梢源偈勾竽X分泌出使人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，若這時(shí)再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習(xí)慣吧！

水果也能促進(jìn)睡眠

1、紅棗

紅棗的性味甘平，具有養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣的效果。失眠者可以單用紅棗30-60克，加上白糖少許煎湯，每晚睡前服。也可以可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服用。

2、桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

3、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰 類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

4、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

根據(jù)目前的科學(xué)研究表明，一個(gè)核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，另外還富含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁營(yíng)養(yǎng)豐富并且治病功效好。

飲料也能促進(jìn)睡眠

洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實(shí)洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進(jìn)睡眠，還能達(dá)到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定！

優(yōu)格

優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會(huì)影響睡眠甚至體重增加。

結(jié)語：失眠引起的問題是很糟糕的，失眠不僅帶來皮膚的問題還是帶來身體健康的其他問題，上述的內(nèi)容不知對(duì)于您的睡眠是否有幫助，那就趕緊試一下吧，這些食物在生活中都是非常的常見的，效果也是很好的哦！