背痛怎么辦 做女人別讓背痛毀了氣質(zhì)

女人都是水做的，性感的身材更是讓很多男人青睞，但是如果你的背部彎曲，還會有人欣賞你嗎？一個挺直發(fā)的背部會讓你看起來更有精神，走路也更自信，但是如果你出現(xiàn)背痛該怎么辦呢？到底是什么原因引起背痛的呢？一起跟隨360常識網(wǎng)揪出真正的元兇吧！

勁椎疼痛會讓女人的背部彎曲，毀了曼妙身姿、破滅了女人的優(yōu)雅氣質(zhì)。以下這9種情況可是背痛的罪魁禍首，你可要小心為上，別讓背痛上身、脊柱受罪了。

NO.1 久坐，你的脊柱最受累

坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

坐累了，起來做脊柱伸展操！

方法是這樣：直立，兩腳分立，約與臀部同寬，膝蓋微彎。舉起你的雙臂，伸直舉到頭頂上。盡量地向后彎身，伸展腹肌。保持5秒鐘。

這樣坐，脊柱能放松些！

德國勞動保護研究人員制定了坐姿7點要則，照著坐，就可避免背痛和肌肉痙攣，順便保護視力。

①一張可調(diào)整高度和安有滑輪的電腦椅子，靠背可前后調(diào)節(jié)，腰部有軟墊。

②坐下時，椅面至靠背的全部地方均應(yīng)坐滿，以便脊柱有倚靠，從而減輕負荷。

③坐著時，大腿和小腿間、上臂和前臂間均相交成直角姿勢。

④坐的姿勢不要呆板不變，可變換坐姿：向前彎身，挺身坐直和向后倚靠。

⑥眼睛和電腦顯示器之間的距離，以50～70厘米為宜。

⑦鍵盤的最佳位置：打字時雙手的魚際部位(大拇指根部掌上突出的肌肉)能放在桌面上。

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NO.2 穿不對鞋，脊柱會歪斜

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。對于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。

研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

NO.3 吃得太多，脂肪給脊柱加壓

最好減少進食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會減少。

人瘦胸大會讓脊柱負擔過重，導致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。

日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當?shù)姆龀?，減少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達不到對乳房足夠的承托，還會增加背部壓力。

換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

NO.5 背包太重，脊柱會歪斜

很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導致背痛。

每天背的包包不超過一公斤

②單肩包有長背帶，背包過重時可以斜挎，這樣重力會被分解，不會集中在肩膀部位。

③隨身東西多時，不要都放在一個包里，右側(cè)背包，左手再拎一個包，兩邊分擔是最好的方式。

NO.6 壓力大激素不平衡，背部難放松

壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過，壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴重時甚至會產(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！

NO.7 按摩太多，磨損關(guān)節(jié)

最好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專業(yè)人員幫助，才是最安全、最有效的。

NO.8 床太軟，脊柱會變形

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

每天的運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對背部有害。

背疼警戒線

1.千萬別忘了：給背部增加營養(yǎng)！

脊椎之間的結(jié)締組織負責新陳代謝達到最佳化，并將養(yǎng)分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤。因此，結(jié)締組織良好與否，對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和地中海飲食均是營養(yǎng)結(jié)締組織的理想妙方。另外，要避免食用過多的動物蛋白質(zhì)、精白面粉、酒精和糖，它們會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使結(jié)締組織變得沒有彈性和引起發(fā)炎。

2.為什么背痛不愛看醫(yī)生？

①害怕背痛要做手術(shù)

實際上醫(yī)生可能建議： 注射或物理治療

現(xiàn)在背痛很少使用外科手術(shù)治療。大多數(shù)病例不需采用重大干預(yù)措施，通常在六個星期左右就能好轉(zhuǎn)。如果疼痛還沒有消退，就去看醫(yī)生，可能需要采取注射或物理治療等方法，動手術(shù)是最后的補救辦法。

②背痛臥床休息就好了，不用去看

實際上醫(yī)生可能建議： 運動

③看醫(yī)生也是建議吃止痛藥

實際上醫(yī)生可能建議： 理療師護理

背痛不能靠藥丸和服用營養(yǎng)劑來解救。而是應(yīng)在有經(jīng)驗的物理治療師指導下，進行增強和保護背部的練習。如果疼得非常厲害，你也可遵醫(yī)囑使用藥物治療，例如服用輕劑量的止痛片。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于背痛的內(nèi)容，對于造成背痛的這幾個原因你知道了嗎？所以平時一定要注意保持健康的生活習慣，不要給我們的背部造成壓力，另外背痛要注意及時的去醫(yī)院檢查，對癥治療。