養(yǎng)生晚班車 睡前吃這些不會胖還睡得香

一日三餐是我們每天必須要吃的，因為只有這樣，我們身體才能攝取所需要的營養(yǎng)。但是隨著越來越多的人晚上睡得沒那么早，導致睡覺前很多人都會覺得肚子餓，于是很多人面臨一個兩難的境地：吃夜宵吧，怕發(fā)胖，還影響睡眠質(zhì)量;不吃夜宵吧，肚子餓得又難受。那么有沒有食物吃了不會發(fā)胖還有助睡眠呢？

餓著肚子睡覺的危害

在揭曉這些食物之前，小編覺得很有必要給各位普及一下空腹睡覺的危害。

1、損傷腸胃

其實晚上睡覺前空腹的危害很大的，因為到了晚上睡覺時，身體的新陳代謝達到巔峰，腸道的消化能力也是非常強的，這也是為什么很多人晚上睡覺前容易餓。

如果此時餓著肚子睡覺的話，由于胃中沒有可消化的食物，那么胃中分泌的胃液就會刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，久而久之就會形成各種胃病，胃病的難受感覺可要比餓著肚子來得更加難受，更加折磨人。

2、降低睡眠質(zhì)量

餓著肚子的滋味很難受，相信這點大家都清楚，這就造成了在睡覺的時候讓人難以入睡，因為胃里沒有食物，大腦其實已經(jīng)向我們發(fā)出了需要進食的信號，這個時候我們的大腦里就會浮現(xiàn)各種各樣的美食，加上很多人其實比較猶豫，在想著到底要不要吃點東西再睡覺，這個時候想睡著就會變得非常難。

而且就算睡著了，由于空腹，胃酸刺激胃黏膜，就會造成人在夜間醒來，饑餓的感覺越來越加劇，導致睡眠質(zhì)量下降，甚至還會引發(fā)低血糖，對身體健康也大為不利。

睡前吃哪些好

1、酸奶

如果要提到飽腹的最佳選擇，那么小編一定要推薦酸奶。

酸奶不僅好喝，而且營養(yǎng)豐富，同時對我們的身體健康大有幫助，加上酸奶中含有很有益菌因子，所以酸奶一直是我們非常喜愛的食物。

有人會說，酸奶不是刺激腸道蠕動的嗎，因為酸奶中的益菌因子會激活腸道的有益菌，從而帶動腸道的蠕動，達到潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。可是餓著肚子的時候，為什么還能喝酸奶？

酸奶雖然是奶制品中的一種，但是跟其它奶制品不同的是，酸奶呈現(xiàn)黏稠狀，食用后，也有著很好的飽腹作用。

食用酸奶吃飽后，腸胃就開始消化，這個時候大腦的血液涌向腸胃，就會造成大腦缺氧而犯困，此時躺在床上就可以美美地睡過去了。

另外，食用酸奶根本不用擔心會發(fā)胖，因為酸奶的熱量非常低，加上酸奶還具有消脂的功效，也就是說，在睡前食用酸奶不僅讓你填飽肚子，還可以快速入睡，關(guān)鍵是不會胖，還能瘦身，所以小編強烈推薦各位晚上睡覺前可以食用些酸奶。

2、燕麥粥

很多人睡前不敢吃東西就是怕會發(fā)胖，其實這樣的想法過于片面，因為不是吃所有東西都會發(fā)胖的，吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其實并不會發(fā)胖的。

這里小編就推薦各位可以食用一碗燕麥粥，因為燕麥粥具有很好的飽腹效果，而且燕麥粥的熱量雖然高，但是燕麥粥容易消化，不會有不消化的情況出現(xiàn)，所以食用燕麥粥也不用擔心發(fā)胖。

燕麥還有很好的助眠功效，因為食用燕麥可以促使我們體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素有安神的效果，并且就像是一個管家在提醒主人該睡覺了，所以大腦就會發(fā)出指令“我要睡覺了”，這樣就有助于我們快速入眠。

另外，食用燕麥后，會在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，這樣可以讓我們睡得很踏實，夜里不僅不會做噩夢，而且還可以一覺睡到天亮。

睡眠差的人不妨在每晚睡覺前喝一碗燕麥粥吧。

3、香蕉

其實晚上餓的話，吃水果是一個非常好的選擇，因為水果具有很好的飽腹作用，加上水果中富含膳食纖維和維生素，可以促進腸胃消化，所以吃水果不用擔心會發(fā)胖。

而香蕉是小編今天單個列出來的食物，不僅是因為香蕉在生活中經(jīng)常出現(xiàn)，更重要的是，睡前吃香蕉有著很好的助眠作用。

香蕉中富含鎂元素，鎂元素有助肌肉松弛，使我們的全身感到放松和舒適，這樣睡覺時我們就可以放松心情，睡得非常踏實舒服。

另外，食用香蕉可以穩(wěn)定我們體內(nèi)的血清素和去除黑色素，從而可以讓我們快速入眠。

除此之外，吃香蕉還有助暢通腸胃，將身體內(nèi)的毒素順利排出來，達到排毒養(yǎng)顏的功效。

4、杏仁

從營養(yǎng)學角度來說，很多營養(yǎng)專家都會推薦杏仁為睡前零食，因為杏仁食用方便，而且往往吃一點點就會有明顯的飽腹感。

另外，杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，所以睡前吃杏仁根本不用擔心會發(fā)胖。

不僅如此，杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，有助提升睡眠質(zhì)量。

不過這里要注意的是，杏仁雖然好吃，但是一定不能吃多，通常一次吃不超過十顆就行，否則吃多了會食物中毒。

結(jié)語：由于吃完晚飯到睡覺的之間的時間比較長，很多人在睡覺前就會餓肚子了，一些人怕發(fā)胖就不敢吃東西，實際上這樣做對腸胃和睡眠質(zhì)量都非常不利。而小編今天給大家推薦的這四款食物，在睡覺前吃不僅不會發(fā)胖，而且還有助睡眠，既然這樣，我們晚上睡覺前為什么不去吃點呢？