晚上睡不著要怎么辦 吃這些食物幫你輕松入睡

夜晚睡不著，早上沒(méi)有精神這是現(xiàn)代人的通病。如果你總是夜里精神抖擻，這樣很容易影響白天的生活作息。那么到底晚上睡不著要怎么辦才好呢？治療晚上睡不著的偏方有哪些呢？治療失眠就應(yīng)該要這樣吃！

晚上睡不著要怎么辦

1、勞累失眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2、煩躁失眠：若因煩燥發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因?yàn)樘撬隗w會(huì)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

3、興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、疲勞失眠：因過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類(lèi)水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

此外，失眠者還可多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等，進(jìn)行藥膳治療。

治療晚上睡不著的偏方

方一

面粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將干蓮肉去心，放入鍋內(nèi)，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥;將雞蛋打入盆內(nèi)，用撣蛋器撣成稀糊時(shí)，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí)，將面粉、蓮肉泥撒入，調(diào)和均勻待用。將蒸籠墊上干凈紗布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平，再倒人余下的蛋漿搟水，人籠蒸熟，用小刀切成長(zhǎng)條方塊即成，作早點(diǎn)食之。

本方健脾補(bǔ)心，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虧所致的失眠。

方二

黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然后去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。

本方交通心腎，適用于心腎不變之不寐。

方三

酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O.5克，糯米50克，朱砂15克。將藥為極細(xì)末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計(jì)時(shí)候，以溫酒下15克許。

本方實(shí)膽安神，適用于膽虛不眠。

方四

半夏15克，秫米50克。用河中長(zhǎng)流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時(shí)去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見(jiàn)效為止。

本方祛痰降逆，和胃，調(diào)陰陽(yáng)，適用于因痰滯胃致陰陽(yáng)失調(diào)的失眠。

調(diào)理失眠吃什么好

紅棗

紅棗它除了具有滋陰、補(bǔ)血的功效之外，還能有效的預(yù)防失眠。紅棗性味甘平，有養(yǎng)胃健脾的功效，失眠的人群可用紅棗30—60克，再加少量的白糖，煎湯，在每晚臨睡前一個(gè)小時(shí)服用。這樣可以幫助睡眠。

小米

小米具有養(yǎng)胃的功效，而且常用來(lái)煮粥食用對(duì)身體健康是非常好的。小米內(nèi)含有大量的色氨酸，它能夠有效刺激機(jī)體的分泌，具有催眠作用的。晚餐或臨睡前喝點(diǎn)小米粥，有利于安眠哦。

牛奶

牛奶中除了含有大量的鈣質(zhì)以外，還含有比較豐富的色氨酸，該營(yíng)養(yǎng)元素能夠使人產(chǎn)生疲倦感，在睡前飲用1杯牛奶，其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外，牛奶的溫飽感更能夠增強(qiáng)催眠效果，讓你下半夜睡得更香。食療治失眠，牛奶就是你不錯(cuò)的選擇，食用方法簡(jiǎn)單。

哪些食物幫助解決失眠

1.香蕉

香蕉是一種水果，它里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。

2.亞麻籽

亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

3.全麥面包

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

4.菊花茶

不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)那些沒(méi)有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對(duì)抗作用。

5.火雞

火雞它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

6.牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

7.百合

百合是一種滋補(bǔ)品，將它與肉類(lèi)食物燉食，有滋補(bǔ)身體的功效。除此外，百合還能夠清心安神，養(yǎng)神益智，對(duì)熱病之后的虛熱煩擾，年輕人的煩悶驚悸、夜夢(mèng)不安，均有非常好的食用療效。

8.蜂蜜

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

9.土豆

土豆有著能夠極大程度的去除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。我們可以把土豆搗碎后加到溫牛奶里面一起吃就行了。

10.燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

結(jié)語(yǔ)：晚上睡不著，不僅僅會(huì)影響人們的精神狀態(tài)，而且對(duì)于人的健康狀況也非常有影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己夜晚總是難以入睡，那么就可以嘗試一些飲食療法，吃一些可以促進(jìn)睡眠的食物，這樣幫你輕松入睡！