工作壓力大 容易疲勞怎么辦

有效解決壓力所引起的容易疲勞、身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。一些保健品也是有著緩解疲勞的作用，昂立多邦膠囊，是一款有助于抗疲勞，并可以對化學(xué)性肝傷有輔助保護(hù)的一種保健食品，服用后對護(hù)肝具有重要的意義，對因飲酒過度而造成的肝臟損傷可以起到治療作用。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買昂立多邦膠囊，原價(jià)232元現(xiàn)在只要109元！

不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當(dāng)中的動物性蛋白質(zhì)，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風(fēng)險(xiǎn)，民眾在分量控制上應(yīng)多加小心注意。

建議有上述憂慮的民眾，不妨可以透過每天飲用經(jīng)過高溫、高壓，長時(shí)間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來補(bǔ)足人體所需蛋白質(zhì)，一點(diǎn)一滴的為自己存健康本，遠(yuǎn)離壓力引起的疲倦不適。

工作疲勞多吃什么食物能解

第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

針對不同的工作問題，應(yīng)該吃什么

壓力過大時(shí)

應(yīng)該吃菠菜沙拉

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。

不該吃白巧克力

白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

能量不足時(shí)

應(yīng)該吃什錦果仁

葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。

不該喝濃咖啡飲料

雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。

需提高腦力時(shí)

應(yīng)該吃藍(lán)莓

藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。除此之外，一些保健品也有抗氧化的功效，紐斯康牌大豆異黃酮軟膠囊適合中老年女性服用，能夠起到補(bǔ)充大豆異黃酮及抗氧化的作用。服用本產(chǎn)品，對中老年女性永葆青春抵抗衰老有很大的幫助。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買紐斯康牌大豆異黃酮軟膠囊，原價(jià)128元現(xiàn)在只要64元！

不該吃冰淇淋

甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

需保持清醒時(shí)

應(yīng)該吃雞蛋+全麥面包

雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。研究發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。

不該吃餅干+奶油干酪

這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

醉酒后

應(yīng)該喝橙汁

橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

不該喝碳酸飲料

二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴(yán)重。

不太舒服時(shí)

應(yīng)該吃人參茶(冷熱皆可)

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病菌。

不該喝咖啡因飲料

咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

上班族壓力大還能吃些什么

蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

全谷類食品

全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

酸奶

上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對男性有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。

感覺到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

結(jié)語：當(dāng)人們工作壓力大的時(shí)候就會產(chǎn)生很多的不良情緒或者身體出現(xiàn)一些狀況，直接影響人們的身心健康，通過上文的介紹，我們知道了工作壓力大吃什么好，知道了吃什么可以緩解疲勞，如果你感到壓力大，按照文中介紹的方法來釋放自己的壓力吧。