壓力大的危害 壓力大對人體有哪些危害

隨著社會的不斷發(fā)展，工作中的競爭力也越來越激烈，導(dǎo)致人們所承受的壓力也越來越大。壓力大的危害不僅影響工作，更影響身體健康。那么緩解壓力的方法有哪些呢？壓力過大的表現(xiàn)及危害具體都有哪些？一起來看看吧。

都市的上班族普遍都有壓力過大的表現(xiàn)，那么從自身來說，不僅容易引發(fā)各種疾病，而且不利于在職場中的發(fā)展。

壓力大的危害

1、在過度壓力下，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

2、壓力較大時(shí)，會刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

3、壓力過大很有可能會導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。

4、在壓力過大的時(shí)候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

5、壓力過大令神經(jīng)長期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑，這就會出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

壓力過大的表現(xiàn)

第一階段：緊張出汗

早期的壓力會出現(xiàn)焦慮，失眠，肌肉緊張，一遇到自己不在行的事情就緊張、害怕、愛出汗，出現(xiàn)類似于強(qiáng)迫癥的行為，對同一個(gè)同坐反復(fù)地確認(rèn)。

跟身邊的朋友、同事交流越來越少，一遇到點(diǎn)小事兒就愛發(fā)脾氣。

第二階段：重復(fù)傾訴

如果平時(shí)在外面自己已經(jīng)沒有說話的興趣，或者表現(xiàn)為不想和別人說話，但是會反復(fù)向家人、朋友傾訴煩心事。

比如反復(fù)地跟家人說最近工作上出現(xiàn)什么問題，最近生活上遇到什么難題，在得不到解決的情況下，不斷地反復(fù)提醒自己有這些煩惱，并且惡性循環(huán)地增加了自己的壓力。

第三階段：絕望

不要以為壓力過大的時(shí)候自己會應(yīng)付得來，要知道當(dāng)一個(gè)人壓力過大，快要爆炸的時(shí)候，頭腦里所思考的問題與正常人想的是有差異的。

因?yàn)樗麄円呀?jīng)無法冷靜下來用正常人的思維方式對事情進(jìn)行分析。而會不斷地出現(xiàn)絕望、沮喪等悲觀情緒。壓力超負(fù)荷的人如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，很容易會出現(xiàn)輕生等情況。

緩解壓力的方法

每個(gè)人都忙于工作，但是如果你已經(jīng)感覺到緊張，面對工作的時(shí)候煩躁不安的情緒就涌現(xiàn)出來的話，那么你的精神已經(jīng)到達(dá)了緊繃的狀態(tài)了。

1.你現(xiàn)在需要的不是繼續(xù)努力工作，而是暫時(shí)的將工作放在一旁，輕松的放松一下自己。

合理的安排休息的時(shí)間，發(fā)發(fā)呆、做做除了工作之外的事情。然后繼續(xù)回到工作中，你會發(fā)覺一切都變得更加的順利了，工作效率也大大的提高了。

2.除了注重身體鍛煉的同時(shí)，還不能忽視個(gè)人的心理健康，加強(qiáng)自己的心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的心態(tài)。

當(dāng)情緒不佳的時(shí)候應(yīng)該主動的找朋友聊天，傾訴，即便問題得不到解決，也不至于將問題爛在心里，積壓下來。有條件的話考慮找個(gè)心理醫(yī)生朋友，必要時(shí)候?qū)I(yè)的意見和幫助非常重要。

3.保持一顆平常心，人最難的就是看清楚自己，既不能看高自己也不能看輕自己。不要與自己過不去，不要將生活工作的目標(biāo)定得太高。

凡事要學(xué)會量力而行，一定要清楚知道隨時(shí)的調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。知道自己的能力在哪里，適當(dāng)目標(biāo)才不會給自己造成太大的壓力。

4.事業(yè)和家庭并不沖突，兩者更是互動的，一定要學(xué)會平衡兩者之間的關(guān)系，任何一方都不值得另一方的放棄，不能齊家何以平天下？

親密的關(guān)系是我們幸福感和社會支持的來源，每天記得為家人、朋友、同事留出一些時(shí)間，為他們做一些事情，用你的方式來表達(dá)對他們的關(guān)系和愛意，不要讓工作占滿了你的全部時(shí)間，工作狂并不是一個(gè)成功的人生。

5.面對壓力的時(shí)候要做好心理準(zhǔn)備，現(xiàn)代社會的高效率必然會帶來強(qiáng)勁的競爭和挑戰(zhàn)，而對此所衍生出來的負(fù)面影響，一定要有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對，免得因?yàn)闆]有準(zhǔn)備而更加不知所措，沒力應(yīng)對。心態(tài)要保持正常，樂觀豁達(dá)，不要因?yàn)樯硖幠婢扯乃贾刂?，影響正常的生活和工作?/p>

6.如果覺得某件事對你來說是有意義的，是快樂的，那么就去做吧，人生偶爾也要任性一點(diǎn)，做自己喜歡的事情，即使對事業(yè)的發(fā)展并沒有任何的幫助。

發(fā)展個(gè)人愛好，并且堅(jiān)持，不但讓你的生活更有情趣，還在不經(jīng)意間就釋放了壓力，讓你心情舒暢。畫畫、唱歌、電影、閱讀都能夠幫助你調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，幫助你從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來。

容易造成壓力大的三種性格

1、完美主義傾向

過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。

具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會緊張萬分。

倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。

2、過度關(guān)心自己

有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。

3、自卑傾向

自卑很容易讓一個(gè)人心理扭曲，他們覺得自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績等一些情況不如他人，以至于在和別人交談的時(shí)候總覺得自己與別人有很大的差距，研究表明，過分的在意自己的缺點(diǎn)也是造成焦慮癥的病因之一。

如果大家發(fā)現(xiàn)自己是以上這三種性格當(dāng)中的一種，那么一定要馬上進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，這樣就可以把患上焦慮癥的概率降到最低。

如果自己不能進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，最好還是去看一看心理醫(yī)生。很多人明知自己心理有問題，就是不愿意去看醫(yī)生，就害怕別人說自己精神有問題，其實(shí)這大可不必，看心理醫(yī)生沒有什么丟人的。

緩解壓力的食物

1、鐵質(zhì)-肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

2、鈣質(zhì)-奶類

牛奶中的鈣質(zhì)能夠幫助人們堅(jiān)固牙齒和骨骼，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

食物來源脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

3、維生素-蔬果

美國某癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

4、纖維素-五谷

五谷中含有豐富的碳水化合物，能夠提供每天活動所需的能量，另外五谷中還含有大量的纖維素，能夠幫助人們消化。

除了吃之外，還有別的方法可以緩解身心壓力，比如下班之后不要馬上回家，也不要找地方休息，而是約上好朋友一同出去運(yùn)動。

或是去健身房或是去籃球場，總之鍛煉自己的身體可以讓人忘掉身上的壓力，同時(shí)還可以強(qiáng)身健體，一舉兩得。

5、補(bǔ)充水分

水是生命之源，我們的身體更是離不開水，我們的各個(gè)臟腑也需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘枴?/p>

只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。對于女性來說，補(bǔ)充水分也可以保持皮膚的濕潤。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對緩解壓力的方法有一些認(rèn)識，同時(shí)對于壓力大的危害也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到壓力大的危害性，在生活中要學(xué)會隨時(shí)調(diào)整心態(tài)。