如何才能讓自己走出情緒的低谷

如何才能讓自己走出情緒的低谷

1、強(qiáng)裝笑臉

在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

2、聞聞檸檬香

最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

3、收拾房間

凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

4、與寵物親密接觸

多項(xiàng)研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

5、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

比如，苦甜兩種味道結(jié)合（在咖啡中加點(diǎn)橙汁），或者軟硬食材結(jié)合（爆米花和堅(jiān)果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

6、哼哼歌

臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

7、穿藍(lán)色襯衫

藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

8、飲食

飲食的主要成份是碳水化合物，它可使人心境平和，因碳水化合物能促進(jìn)大腦生產(chǎn)一種使情緒平靜的和松弛的物質(zhì)。飲食中的蛋白質(zhì)能使人亢奮、精力充沛。但咖啡因如攝入過量則會(huì)加劇人的煩躁、恐懼和不安。脂肪攝入過多時(shí)對(duì)情緒的穩(wěn)定有不良影響。

9、顏色

一位醫(yī)師認(rèn)為：“顏色對(duì)于心理衛(wèi)生健康，猶如維生素作用于肌體一樣。”他提出：遠(yuǎn)離紅色能緩解煩躁和激怒的情緒，情緒沮喪時(shí)，就避免穿戴黑色或深藍(lán)色服飾，也不要處在這種使人情緒消沉的色調(diào)環(huán)境中，而淡藍(lán)色能給人明快、安全、靜謐的感覺，所以這種顏色常被采用。