最頂尖醫(yī)學(xué)專家 50個(gè)應(yīng)該知道的健康常識(shí)

請(qǐng)醫(yī)生給一條絕好的建議，這個(gè)建議可能會(huì)讓你很吃驚。我們從全美最頂尖的醫(yī)學(xué)專家那里得到50條珍貴的意見(jiàn)。

--3種方法，讓你最有效地看醫(yī)生

下次看醫(yī)生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望醫(yī)生為你診斷？還是希望得到咨詢指導(dǎo)？集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。 —醫(yī)患交流專家，醫(yī)學(xué)博士Vicki Rackner

不要害怕，也不用尷尬—無(wú)論任何問(wèn)題都一樣。當(dāng)然，病人都提起臀部丘疹、多汗癥、狐臭等病癥都會(huì)顯得很勉強(qiáng)，但是只有說(shuō)出來(lái)，才能避免繼續(xù)被這些病癥折磨。 —皮膚科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士，《美麗肌膚》作者 David E. Bank

如果你在吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，一定要全部說(shuō)明給醫(yī)生知道。因?yàn)槠渲杏行?huì)與處方藥相互作用，產(chǎn)生危險(xiǎn)的后果。 —腸胃科醫(yī)生，哲學(xué)博士，醫(yī)學(xué)博士Brian E. Lacy

--性愛(ài)使人健康的2個(gè)原因

每周應(yīng)有一次性高潮：我將其稱之為獲得你的‘維他命O。

性高潮時(shí)人體會(huì)分泌一種荷爾蒙，可以讓人獲得心理滿足感，并對(duì)免疫系統(tǒng)有益，甚至可能有助于延年益壽。如果沒(méi)有伴侶，為了健康，可以使用些小工具。 —醫(yī)學(xué)博士Ob-gyn Hilda Hutcherson

人生中歡愉、自由又健康的事物并不多，性愛(ài)就是其中一個(gè)。好好享受吧！ —醫(yī)學(xué)博士Gynecologist Michael p. Goodman

--降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

了解家族病史中有沒(méi)有癌癥。

如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就相對(duì)很高。—醫(yī)學(xué)博士Oncologist Leslie R. DeMars

吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標(biāo)。

通常很難在冬天的陽(yáng)光里得到充足的維他命D——而且越來(lái)越多的事實(shí)證明，維他命D不僅對(duì)骨骼很重要，而且可能有助于預(yù)防癌癥和心臟疾病。—哈佛大學(xué)教授，醫(yī)學(xué)博士 JoAnn E. Manson

--輕松減肥小貼士

想百分比，不要想具體重量；百分比感覺(jué)上沒(méi)那么嚇人。如果你的體重過(guò)重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風(fēng)險(xiǎn)了。—醫(yī)生，營(yíng)養(yǎng)專家，醫(yī)學(xué)博士 Melina B. Jampolis

如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺(jué)到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃飽的感覺(jué)取決于量，而不是熱量。—肥胖、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家，哲學(xué)博士、醫(yī)學(xué)博士 William Dietz

--做個(gè)負(fù)責(zé)的party女郎

三杯以后，不再喝酒，無(wú)論遇到什么情況。即使再多喝一滴也是過(guò)量。 —醫(yī)學(xué)博士Ob-gyn Mary Jane Minkin

--健康女性所作的3件事

如果想要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，就要將目標(biāo)定的詳細(xì)具體，比如，要定成‘回家以后馬上換上運(yùn)動(dòng)鞋，走十個(gè)街區(qū)，而不要只定為‘多運(yùn)動(dòng)’。—哲學(xué)博士，心理學(xué)家 John A. Bargh

多瀏覽健康方面的網(wǎng)站。 —醫(yī)學(xué)博士，醫(yī)生physician Lori J. Heim

注重以后。

大部分年輕女性都相當(dāng)健康——然而問(wèn)題不是當(dāng)前的情況，而是她們年齡大了的時(shí)候，年輕時(shí)生活方式會(huì)給她們帶來(lái)的問(wèn)題。

從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧，比如多運(yùn)動(dòng)，注意更好的飲食，這就好比將錢儲(chǔ)蓄起來(lái)一樣。 —醫(yī)學(xué)博士，內(nèi)科醫(yī)生 Robert Lamberts

--良好的外在形象

如果你覺(jué)得前一天還好好的，突然就看起來(lái)發(fā)胖了，那么記住，你對(duì)鏡子中自己的感覺(jué)可能是出于情緒，而不是事實(shí)。—飲食失調(diào)專家，醫(yī)學(xué)博士 Kevin R. Wandler

--2個(gè)心臟健康貼士

少吃鹽?，F(xiàn)在你可能是一個(gè)健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以后都會(huì)有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。 —心臟病學(xué)，醫(yī)學(xué)博士 Nieca Goldberg

每晚睡前，平躺，然后將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。

這樣可以打開(kāi)胸腔，增強(qiáng)血液對(duì)肺部和心臟的供給，還有助于預(yù)防連續(xù)含胸駝背工作幾小時(shí)造成不良姿勢(shì)。 —婦產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士，《女性的身體，女性的智慧》的作者Christiane Northrup

--降低皮膚癌的幾率

每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時(shí)候，找一找有沒(méi)有包包，暗沉，色斑或痣。 —皮膚外科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士 Ellen Marmur

在陽(yáng)光下暴曬時(shí)戴上帽子。我有個(gè)病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺(jué)得頭皮是健康的。有天她覺(jué)得頭上有個(gè)發(fā)癢的小包，結(jié)果證實(shí)是癌癥。 —整形外科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士Michael E. Jones

--保持口腔健康

如果你沒(méi)有用牙線的習(xí)慣，至少要使用電動(dòng)牙刷清理齒縫以預(yù)防牙齦疾病。 —牙醫(yī)，牙科博士 Michael Kosdon

喝完碳酸飲料后漱口。漱口有助于沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質(zhì)的酸。 —牙醫(yī)，牙科博士Kenneth Magid

-4種健康飲食習(xí)慣

你吃的所有食物都應(yīng)該是有助于增強(qiáng)體質(zhì)的，比如全谷類食品對(duì)心臟有益，蔬菜有助于提高免疫力。

85%的食品都按照這個(gè)原則來(lái)選，你會(huì)更加健康、苗條。—醫(yī)學(xué)博士，《增強(qiáng)體質(zhì)》的作者Steven Lamm

烹飪時(shí)用菜籽油代替橄欖油。

菜籽油中飽和脂肪含量較少，而歐米珈-3脂肪酸含量則要多得多，歐米珈-3脂肪酸對(duì)使心情變好，預(yù)防心臟病有極大好處。—心臟病學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士《健康計(jì)劃》執(zhí)筆人之一 Robert Vogel

每餐中吃些水果或蔬菜。 恩，就會(huì)更健康！ —進(jìn)食行為研究人員，哲學(xué)博士Brian Wansink

Eat global--全球化飲食。

印度、泰國(guó)菜中的肉桂、姜黃等調(diào)料不僅可以調(diào)味，還有益健康——比如有抗癌的功效。 —醫(yī)學(xué)博士，亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心主任Andrew Weil

--增強(qiáng)免疫力的2種方法

如果真的病了，就不要去上班！去上班只會(huì)把患病時(shí)間拖長(zhǎng)。 —家庭醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士 Zach Rosen

勤洗手。 周期性的。 —耳鼻喉科專家，醫(yī)學(xué)博士 Ralph B. Metson

---快樂(lè)的3個(gè)訣竅

養(yǎng)一個(gè)寵物！

養(yǎng)寵物的人身體也更健康，部分原因是他們養(yǎng)寵物的時(shí)候要做些必要的運(yùn)動(dòng)——遛狗、逗貓、清理籠子。與寵物互動(dòng)還可以降低血壓，減輕焦慮、讓情緒變得更好。—家庭醫(yī)學(xué)專家，醫(yī)學(xué)博士 Jane Sadler

拔掉電器，和人面對(duì)面交談。網(wǎng)絡(luò)是保持聯(lián)系的良好方式，但事實(shí)上見(jiàn)面、互動(dòng)才是心理健康的關(guān)鍵。—家庭醫(yī)學(xué)專家，醫(yī)學(xué)博士 Wilson pace

不要和讓你感到難受的人在一起！女性說(shuō)某段關(guān)系讓自己感到很頭疼的時(shí)候，很可能就是字面意思。情緒可能引起真正的疼痛。—精神病學(xué)家，整骨醫(yī)生 Charles Sophy

---不吸煙的另一種理由：生育能力

禁止吸煙！吸煙是生育能力的殺手。吸煙的女性失去卵子的速度比不吸煙的女性快。 —婦產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士Carolyn Westhoff

---好眠貼士

將鬧鐘設(shè)定為必須馬上起床的時(shí)間。打斷睡眠周期，賴床的行為會(huì)讓你覺(jué)得沒(méi)力氣，即使有‘額外’的補(bǔ)充也沒(méi)有用。—睡眠專家，哲學(xué)博士 Michael Breus

如果你想要睡一個(gè)好覺(jué)，就保持室內(nèi)昏暗。開(kāi)著電視機(jī)或閱讀燈會(huì)抑制褪黑激素的分泌，相應(yīng)的，就會(huì)干擾睡眠周期。—峽谷牧場(chǎng)療養(yǎng)度假區(qū)企業(yè)醫(yī)療總監(jiān)，醫(yī)學(xué)博士Mark Liponis

將臥室里任何會(huì)讓你在睡覺(jué)、性愛(ài)時(shí)分心的東西都拿走。 這樣有助于讓你保持健康、愉快。—醫(yī)學(xué)博士，《你：做美人》的執(zhí)筆者之一Michael F. Roizen

---關(guān)于藥物需要了解的兩點(diǎn)

不要借用別人的處方藥。這是導(dǎo)致來(lái)看急診的原因之首。朋友的止疼片無(wú)法讓你過(guò)快樂(lè)的一晚。—防藥物濫用專家，醫(yī)學(xué)博士 H. Westley Clark

當(dāng)你想吃一片藥解決某個(gè)癥狀前，先問(wèn)問(wèn)自己，我的身體是不是想要告訴我什么呢？

如果我睡不著，我知道是自己負(fù)擔(dān)過(guò)重了。而對(duì)其他女性來(lái)說(shuō)，胃痛、頭痛都可能是壓力過(guò)大的表現(xiàn)。—哲學(xué)博士，《快樂(lè)，不需完美》的作者Alice Domar

--保持頭腦清醒的方法1則

閱讀一些可以使大腦興奮的東西，養(yǎng)成猜謎的習(xí)慣，鍛煉你的腦子——‘不常使用，就失去’這句話不單適用于身體健康方面，對(duì)大腦也是一樣。—精神病學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士 Kenneth Heilman

---性健康專家的3條建議

不要自己亂下診斷。我的課上有人曾將瘙癢誤認(rèn)為是宮頸感染，還有人將尿濕誤認(rèn)為是性興奮，而事實(shí)上她們是感染了衣原體！

如果有某些癥狀，讓醫(yī)生幫你檢查，不要自己到網(wǎng)上查！—性健康將教育學(xué)家，心理學(xué)博士 Debby Herbenick

將緊急避孕藥放在隨手可及的地方。而且記住，任何滿18歲的男人都可以直接在柜臺(tái)買這種藥，所以讓他去為你買來(lái)吧！—青年男性健康專家，醫(yī)學(xué)博士David Bell

如果無(wú)法保證性伴侶絕對(duì)專一，請(qǐng)使用避孕套！避孕套無(wú)法確保可以防御所有的性病，但卻是最有效的行為了。—婦產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士 Adelaide Nardone

---3個(gè)飲食貼士

丟掉食譜吧，只要多吃各種顏色的新鮮食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。 —綜合醫(yī)學(xué)專家，醫(yī)學(xué)博士 David p. Rakel

決不要快速減肥。研究證明這種方法會(huì)讓人抑郁，給身體的營(yíng)養(yǎng)同樣也是給心理的。 —精神病學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士 David Herzog

記住，每一餐都不是最后一次。以后還可以再吃到冰激凌，還可以再吃到意大利通心粉，還可以再吃到巧克力蛋糕。

如果心里想著，這不是你可以吃到自己喜歡食物的最后機(jī)會(huì)，在吃飽的時(shí)候就更容易放下叉子了。—哲學(xué)博士《易飽食品飲食計(jì)劃》的作者Barbara Rolls

---善待你的腳

去買雙新鞋子吧。幸好，松糕鞋強(qiáng)勢(shì)回歸了。

穿著松糕鞋也可以達(dá)到穿細(xì)高跟的高度，而不必把腳彎成45度，讓腳承受那么多壓力。鞋跟越寬，支撐功能、穩(wěn)定性就越比通常的高跟鞋好。—骨科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士 Johnny Benjamin

---另外3個(gè)快樂(lè)的訣竅

快樂(lè)些。某項(xiàng)研究表明，同樣感染了感冒病毒的人中，樂(lè)觀的人比悲觀的人更不容易病倒。—哲學(xué)博士，《怎樣得到快樂(lè)》的作者Sonja Lyubomirsky

幫助某個(gè)人。可能你瘋狂運(yùn)動(dòng)后還是沒(méi)有真正感覺(jué)到健康、有活力。

但是走出一個(gè)人的世界，關(guān)注別人會(huì)讓你感受更好，更自豪。我的個(gè)人經(jīng)歷和研究結(jié)果都表明這會(huì)使人更加健康。—綜合醫(yī)學(xué)專家，醫(yī)學(xué)博士Woodson Merrell

一定不要忽略自己的需求。作為女性，你擁有絕對(duì)驚人的關(guān)愛(ài)別人的能力，但與此同時(shí)不要放棄自己的健康。—內(nèi)科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士 Drew pinsky

---輕松鍛煉的建議

現(xiàn)在就開(kāi)始減掉過(guò)多的重量吧。二三十歲的時(shí)候減肥比年齡更大時(shí)減要容易得多，年齡更大時(shí)候，新陳代謝的速度就慢下來(lái)了。—醫(yī)學(xué)博士，哲學(xué)博士《心連心》作者Cardiologist Lori Mosca

我認(rèn)同電梯減肥法。所有運(yùn)動(dòng)都對(duì)心臟和腰線有好處。 —醫(yī)學(xué)博士，《身體健康女性版》作者pamela peeke

考慮練習(xí)一項(xiàng)日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。 —運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，醫(yī)學(xué)博士 Robert Sallis

---保護(hù)自己，預(yù)防乳腺癌

把握所有的機(jī)會(huì)了解自己的乳房—如果對(duì)自己的身體非常了解，就更容易察覺(jué)異狀。洗澡、換衣服的時(shí)候可以觸摸自己的乳房來(lái)熟悉狀況。—婦產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士Katharine O’Connell