歡度十一保健攻略
眼見(jiàn)，一年一度的“十一黃金周”又要到來(lái)，心里既是期待，但又有些許的擔(dān)憂。如此長(zhǎng)時(shí)間的假期，豐富的節(jié)日活動(dòng)總少不了，但同時(shí)也隱含著許多我們可能忽略的健康問(wèn)題。那么，如何才能過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的“十一長(zhǎng)假”呢？下面，小編教大家7個(gè)長(zhǎng)假保健攻略，讓你健康無(wú)憂度“十一”。
一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠(yuǎn)行，讓身心放個(gè)長(zhǎng)假，有人想趁機(jī)在家睡個(gè)好覺(jué)，休養(yǎng)生息蓄勢(shì)待發(fā)，還有的人選擇購(gòu)物、娛樂(lè)、走親訪友……轉(zhuǎn)眼間，繽紛長(zhǎng)假款款而來(lái)。由于各種各樣的原因，今年雙節(jié)長(zhǎng)假里選擇宅在家中的人占了多半。那么，長(zhǎng)假在家如何打理好自己和家人的健康？醫(yī)學(xué)專家們給出了一些建議。
補(bǔ)覺(jué)莫過(guò)頭
長(zhǎng)假來(lái)臨，很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺(jué)”。專家提醒說(shuō)，覺(jué)并非睡得越多越好，對(duì)睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。
由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問(wèn)題。
正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息。在長(zhǎng)假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時(shí)提高效率，養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。
吃喝保腸胃
長(zhǎng)假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來(lái)，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。
專家提醒說(shuō)，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來(lái)替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。
另外，可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒(méi)時(shí)間慢慢制作的食物。
娛樂(lè)須有度
對(duì)一些上班族來(lái)說(shuō)，平日被工作崩得太緊，一個(gè)寬松的長(zhǎng)假給了他們鳥(niǎo)出樊籠的感覺(jué)，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
專家提醒說(shuō)，“過(guò)節(jié)別過(guò)累，放松別放縱”。長(zhǎng)時(shí)間的娛樂(lè)不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過(guò)3小時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈（大腦缺氧）一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識(shí)，讓自己的身體也過(guò)個(gè)好節(jié)。
家務(wù)樂(lè)趣多
長(zhǎng)假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來(lái)，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無(wú)法下腳了，該找的東西找不到。這時(shí)候花點(diǎn)時(shí)間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來(lái)預(yù)留空間也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢、孳生細(xì)菌的地方，因此來(lái)個(gè)徹底的大掃除是很必要的。
冰箱：可用干布輕輕擦洗冰箱，臟的嚴(yán)重的可以使用一般洗滌劑用布蘸后擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機(jī)溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等；也不要用熱水擦洗冰箱；不要用水沖洗電冰箱的外殼和內(nèi)膽；不要用銳器刮除污垢。
空調(diào)：空調(diào)一般在夏季使用前后進(jìn)行一次清洗保養(yǎng)，拔掉插頭擦拭空調(diào)，尤其過(guò)濾網(wǎng)一定要清洗干凈。
家居收納前應(yīng)先進(jìn)行分類，這樣不僅有利于物品保護(hù)保養(yǎng)，更加方便查找。另外，收納衣物時(shí)，應(yīng)將塑料防塵套拆除，否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中，會(huì)使空間中的水氣與濕氣匯集于袋中，造成衣物受潮的現(xiàn)象。將物品收納在床底之前，最好將它們裝進(jìn)密封的盒箱中，以免受塵埃的污染。雜物容易發(fā)生蟲(chóng)蛀、發(fā)霉的現(xiàn)象，可以選擇通風(fēng)干燥的儲(chǔ)物盒加以收納。
健身莫?jiǎng)×?/strong>
現(xiàn)代人每天忙得連軸轉(zhuǎn)，工作壓力大、生活無(wú)規(guī)律，讓很多人處于過(guò)勞狀態(tài)。人們大都知道健身對(duì)于身體的好處，但一忙碌起來(lái)，卻鮮有人堅(jiān)持鍛煉。長(zhǎng)假來(lái)了，終于有了喘息的機(jī)會(huì)，一些人想在這期間集中安排一些健身活動(dòng)，讓身體潤(rùn)滑潤(rùn)滑。而專家指出，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，不建議進(jìn)行時(shí)間太長(zhǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則突然增加的體力活動(dòng)對(duì)身體尤其是心臟來(lái)說(shuō)很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快步走、打太極等。
“十一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個(gè)離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別是對(duì)那些坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，利用黃金周長(zhǎng)假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動(dòng)，享受陽(yáng)光、綠地帶來(lái)的歡愉，將會(huì)得到一種奇妙的感覺(jué)。如果覺(jué)得太累，不妨隔天進(jìn)行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會(huì)因強(qiáng)度過(guò)大感覺(jué)太累，又能達(dá)到健身目的。
購(gòu)物有節(jié)制
“金九銀十”，對(duì)商家來(lái)說(shuō)，這是一段消費(fèi)井噴的時(shí)光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂。人們常說(shuō)，女人天生愛(ài)購(gòu)物。很多女性朋友平時(shí)時(shí)間匆忙，不能在商場(chǎng)里盡情流連。長(zhǎng)假期間，商場(chǎng)的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購(gòu)物。
而商場(chǎng)內(nèi)一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風(fēng)不暢，空氣中的細(xì)菌、病毒等微生物很容易存活，人們?cè)谶@種環(huán)境下停留過(guò)久，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購(gòu)物時(shí)間，最好提前把要買的東西列個(gè)清單按計(jì)劃購(gòu)買，在大型商場(chǎng)和超市里面停留不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)；購(gòu)物應(yīng)選擇人群密度較小、空氣質(zhì)量良好的購(gòu)物場(chǎng)所；對(duì)于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場(chǎng)所過(guò)多停留，年邁體弱、過(guò)敏體質(zhì)者與小孩盡可能不去剛裝修過(guò)的商場(chǎng)購(gòu)物；逛完商場(chǎng)回到家后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入。
充電也放松
長(zhǎng)假期間，有人在盡情娛樂(lè)時(shí)，也有人選擇充電?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，一日不讀書(shū)就會(huì)有落伍的憂患，因此，每年長(zhǎng)假期間，我們總能看到圖書(shū)館、博物館、科技館等場(chǎng)所爆棚的景象，周而復(fù)始。對(duì)那些求知若渴的人來(lái)說(shuō)，對(duì)那些想在將來(lái)的職場(chǎng)上有更長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假選擇充電、培訓(xùn)，是最理智的選擇。專家同時(shí)提醒，長(zhǎng)假也要給自己一個(gè)放松和緩沖的大好機(jī)會(huì)，切不可讓長(zhǎng)假平淡地匆匆而去，更不應(yīng)該弄得休息比上班更累。應(yīng)該勞逸結(jié)合，不妨認(rèn)真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學(xué)規(guī)劃假期生活，過(guò)一個(gè)愉快而充實(shí)的“十一”長(zhǎng)假，同時(shí)也為年關(guān)的沖刺作好準(zhǔn)備。
