要想呵護(hù)好你的心臟 遵循兩多三少原則心臟會(huì)更健康

中午與一個(gè)心臟科室的醫(yī)生吃飯，聊了很多有關(guān)心臟健康的話題，希望你我都來(lái)關(guān)注自己的心臟健康，讓這顆時(shí)刻跳動(dòng)的心，越來(lái)越有力，越來(lái)越健康。360常識(shí)網(wǎng)和大家來(lái)分享一下，如何做才能呵護(hù)自己的心臟。只要做好這幾件事，那么你的心臟會(huì)越來(lái)越健康。

一. 吃的菜要淡一點(diǎn)

做菜放油鹽這是每個(gè)做飯的人每天都會(huì)重復(fù)的事情，但是放多鹽的菜，吃了之后不僅喝水次數(shù)增加，而且對(duì)心臟也有損害。你比如做個(gè)菜，放了醋還要放鹽、生抽、老抽、老干媽等，那么這個(gè)菜的鹽量肯定超標(biāo)，會(huì)感覺(jué)很咸。

另外很多人喜歡吃稀飯，就榨菜。那個(gè)榨菜的鹽分也非常多，經(jīng)常這樣吃也不適合。方便面、豆瓣醬、豆腐乳、味精、掛面、蘇打餅干、魷魚(yú)絲、薯片、鹵的一些雞爪、茶葉蛋、豆干鹽分都非常高，經(jīng)常吃這些食物，對(duì)于一天一人只需要5克鹽來(lái)說(shuō)，大大超標(biāo)了。

快到端午節(jié)，很多人喜歡吃咸鴨蛋，咸鴨蛋在腌制過(guò)程中會(huì)加入很多鹽，吃咸鴨蛋要控制量。

過(guò)多的鹽分進(jìn)入血液中會(huì)導(dǎo)致血液滲透壓升高，機(jī)體為維持滲透壓平衡會(huì)刺激口渴中樞大量攝入水分，進(jìn)而導(dǎo)致血容量增加，血壓上升。

血壓升高，心臟往外射血受到較高的阻力，久而久之會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚，心臟收縮力受到影響，甚至還會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。

二. 補(bǔ)充維生素B12的食物

維生素B12如果缺乏，體內(nèi)同型半胱氨酸就會(huì)蓄積，容易促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，造成冠心病發(fā)生率上升。

富含維生素B12的食物有：主要在動(dòng)物制品里，比如雞肝、雞蛋黃、豬肝、鴨蛋、豬肉、生蛤肉、牛奶、等食物。

三. 多喝茶補(bǔ)充茶多酚

現(xiàn)在正值夏季，每天出汗非常多，應(yīng)多喝水和茶。夏季喝綠茶，茶里有茶多酚。占茶干重量的20%~30%左右，具有調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，還有一定的抗血栓的作用。

注意：絕大部分茶葉里都含有茶多酚哦~

民以食為天，俗話說(shuō)：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，吃也是要有講究的，怎么吃才健康？都說(shuō)夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心，飯桌上遵循“兩多三少”原則，健康心臟人人有。

兩多

1、雜糧、粗糧應(yīng)適當(dāng)多吃

雜糧、粗糧營(yíng)養(yǎng)齊全和維生素B族豐富，纖維素有益于心臟，雜糧、粗糧比精米精面含量多，所以，這類(lèi)食物應(yīng)多吃。

2、新鮮蔬菜、大豆制品應(yīng)多吃

由于維生素C、纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E等對(duì)心血管均有很好的保護(hù)作用，所以每頓吃新鮮蔬菜，每天不離豆制品應(yīng)成為習(xí)慣。

三少

1、高脂肪、高膽固醇食品少吃點(diǎn)

脂肪和膽固醇攝人過(guò)多，可引起高血脂和動(dòng)脈硬化，應(yīng)少吃，尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更應(yīng)少吃。

2、酒要少喝

少量飲酒特別是少飲些果酒，有益于心臟。大量飲酒會(huì)傷害心臟，尤其是烈性酒，最好做到不喝。

3、鹽要少吃

鹽攝入量過(guò)多可引起血壓增高和加重心臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)少吃,把菜做得淡一些是養(yǎng)心的好辦法，鹽的攝入最好每天不超過(guò)5克。

護(hù)心膳食推薦

木耳炒油菜

食材：油菜200g，木耳50g，姜碎適量，植物油、香油、鹽、蔬果調(diào)味粉、水淀粉適量。

做法：

1. 木耳提前泡發(fā)，油菜洗凈瀝水；

2. 鍋中放油炒香姜碎；

3. 下入木耳炒均，加入鹽和一點(diǎn)水燒開(kāi)；

4. 加入油菜翻炒均勻；

5. 芶入水淀粉加入蔬果粉調(diào)味，出鍋前淋入香油即可。

魚(yú)腥草拌萵筍

食材： 魚(yú)腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。

做法：

1、魚(yú)腥草摘去雜質(zhì)老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用；

2、萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長(zhǎng)粗絲，用鹽腌漬瀝水待用；

3、蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用；

4、將萵筍絲、魚(yú)腥草放在盤(pán)內(nèi)，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。