每日喝八杯水并非絕對(duì)

常常聽(tīng)說(shuō)，每天8杯水，健康不用憂。但對(duì)每個(gè)人都是奏效的嗎？有專(zhuān)家表示，喝水過(guò)多容易導(dǎo)致低鈉血癥，甚至還會(huì)有死亡的可能。這究竟又是怎么一回事呢？小編和大家一起學(xué)習(xí)健康喝水常識(shí)。

日喝八杯水已成為眾人心中的健康守則，但蘇格蘭一名家庭醫(yī)生最近在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》撰文質(zhì)疑八杯是否太多，還指哪只是瓶裝水公司用以賺錢(qián)的宣傳手法。專(zhuān)家指出，日喝八杯水是給一般人的建議，有些人因?yàn)樯眢w機(jī)能問(wèn)題的確要少喝水，但身處炎熱的地方，水不可少喝。

文章提到，喝水太多會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥（血液中鈉質(zhì)過(guò)低）。專(zhuān)家稱(chēng)，文章應(yīng)該是沖著數(shù)年前波士頓馬拉松發(fā)生跑手因喝水過(guò)多而出現(xiàn)低鈉血癥死亡而來(lái)。跑得慢的人跑跑停停，中途沒(méi)事做，沿途水站又多，一路上便喝很多水，以致出現(xiàn)低鈉（血）癥。

喝水太多可致低鈉癥

有研究人員化驗(yàn)2002年488名波士頓馬拉松跑手的血液樣本，并于2005年在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》發(fā)表報(bào)告，當(dāng)中62人就有13人因喝水太多而出現(xiàn)低鈉血癥，3人更在死亡邊緣。

專(zhuān)家稱(chēng)，香港馬拉松賽事也曾發(fā)生類(lèi)似事件，幸沒(méi)人死亡。一般人平時(shí)就算日喝12杯水并不成問(wèn)題，只是少數(shù)人不知原因?yàn)楹?，身體不能及時(shí)排走多余的水份，出現(xiàn)血液中鈉質(zhì)被稀釋的低鈉血癥，其中又以身形瘦小的女性風(fēng)險(xiǎn)較大。

按流失量補(bǔ)充水份

至于“每天八杯水”的說(shuō)法從何而來(lái)？專(zhuān)家說(shuō)是這樣計(jì)算出來(lái)的：一般人每天排尿約1500毫升，加上透過(guò)呼吸及流汗所流失的500毫升水份，合計(jì)每天要喝約2000毫升的水來(lái)補(bǔ)充。以每杯（即每量杯）約250毫升計(jì)，相當(dāng)于八杯。

運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴意識(shí)較低

每天八杯水的建議對(duì)在空調(diào)辦公室工作的人來(lái)說(shuō)差不多。可是，在烈日下工作的人，例如地盤(pán)工人，每小時(shí)流失的水份可高達(dá)2000毫升，在沙漠作戰(zhàn)的美軍更達(dá)每小時(shí)3000毫升，她們每天要補(bǔ)充的水份絕對(duì)不止于八杯。

專(zhuān)家說(shuō)，天氣炎熱，身處室外，水份流失也多，宜多補(bǔ)充水份，以下原則可參考：

身在空調(diào)環(huán)境之下的普通人：

口渴時(shí)喝，不渴時(shí)不喝。

體力消耗較多或在高溫下運(yùn)動(dòng)的人：

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴意識(shí)較低，不能單憑口渴來(lái)判斷喝水的時(shí)機(jī)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前喝一些，之后每小時(shí)都要補(bǔ)充，喝至有尿排出才叫足夠，否則容易中暑；但馬拉松跑手須注意會(huì)否喝水太多。

不過(guò)專(zhuān)家提醒，老人、腎病及心臟病患者，需要根據(jù)醫(yī)生指示限制喝水量，不能比照一般人的八杯；曾患腎石的人則相反，為免復(fù)發(fā)需多喝水，日喝3000毫升也不為過(guò)。