養(yǎng)生必知的小常識(shí) 早晨不喝水到老都后悔
目錄：
第一章：養(yǎng)生小常識(shí) 早晨不喝水到老都后悔
第二章：養(yǎng)生小常識(shí) 怎樣減少體內(nèi)活性氧
第三章：養(yǎng)生小常識(shí) 超乎你想像象的健康小事
養(yǎng)生并不需要大張旗鼓，只要你做好一些小事情就可以為健康打好基礎(chǔ)。比如喝水、慢呼吸、常運(yùn)動(dòng)，下面我們就來看看，這些養(yǎng)生小常識(shí)吧！
養(yǎng)生小常識(shí) 早晨不喝水到老都后悔
壞習(xí)慣：燒水壺剛冒氣“打鳴”就關(guān)火
糾正：很多人家都是用燒水壺?zé)?，而且冒?ldquo;打鳴”了就會(huì)關(guān)火，然后開喝。但是您知道嗎，我們喝的自來水都經(jīng)過氯化消毒，加氯消毒后的自來水中含有鹵代烴等有害物質(zhì)，而將有害物質(zhì)降低到安全范圍，燒開水不失為一個(gè)好方法，但是當(dāng)水溫剛剛達(dá)到100℃時(shí)，鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110微克和99微克，都超過國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)；而沸騰3分鐘后，這兩種物質(zhì)則分別迅速降為每升含9.2微克和8.3微克，在標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)。如果讓水繼續(xù)沸煮，鹵代烴和氯仿的含量還會(huì)有所下降，但是，水中其他不揮發(fā)性物質(zhì)的數(shù)量卻會(huì)增長(zhǎng)，同樣對(duì)人體有害。因此，燒開水以沸騰3分鐘左右為最佳。
燒水的正確方法：用鐵壺?zé)_水；水快開時(shí)（80 - 90℃）把蓋子打開，等水開后再煮3分鐘，然后熄火。
提醒，開水不要煮沸太長(zhǎng)時(shí)間，最好當(dāng)天燒的水當(dāng)天喝完，放到第二天的開水最好不喝，可以洗菜、刷碗用。
壞習(xí)慣：飲水機(jī)里的水最干凈
糾正：廣州的一位營(yíng)養(yǎng)專家曾透露，她從來不喝單位飲水機(jī)的水，她說單位的飲水機(jī)很少清洗，存在衛(wèi)生隱患，所以不喝。
國(guó)家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測(cè)部門檢測(cè)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌和病毒，如大腸菌群、糞鏈球菌、雙歧桿菌、腸道病毒、大腸桿菌噬菌體、沙門氏菌屬、葡萄球菌屬、副溶血弧菌等。
此外，還有水生的真菌，放線菌和紅線蟲沉淀殘?jiān)?、重金屬甚至滋生紅蟲，這些都能在長(zhǎng)期不清潔的飲水機(jī)中滋生。
提醒，家庭飲水機(jī)須一個(gè)月清洗一次；已開封的桶裝水放置超過15天最好不要再飲用，因?yàn)殚L(zhǎng)久暴露也會(huì)導(dǎo)致雜質(zhì)、細(xì)菌叢生。
家庭清洗飲水機(jī)步驟為：
切斷飲水機(jī)電源；從出水口將飲水機(jī)內(nèi)余水排盡；清洗飲水機(jī)外部和底座接口；將專用清洗消毒液倒入貯水罐；10分鐘后，開啟紅、綠放水龍頭直至消毒液放完；旋開機(jī)器背部或底部放水閥將飲水機(jī)內(nèi)的消毒液排盡；用開水或純凈水反復(fù)沖洗幾次，直至完全無味；擰緊放水閥，消毒滅菌操作程序完成。
壞習(xí)慣：每天只喝3杯水
糾正：有些人不愛喝水，認(rèn)為早中晚各喝一杯水，就可以了。即使不渴，你的飲水量也少了?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。
壞習(xí)慣：晨起不喝水，晚睡不喝水
糾正：“一日之計(jì)在于晨”，清晨的第一杯水尤其重要。人體在夜晚睡覺時(shí)，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有四百五十毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。人在早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)候喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。而起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。所以，從年輕時(shí)就要養(yǎng)成晨起喝水的習(xí)慣，可以預(yù)防中老年高發(fā)的心腦血管疾病。
很多人睡前不喜歡喝水，但是睡前過度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，有引起腦梗塞或心肌梗塞的危險(xiǎn)性，如果吃過晚飯后到翌日起床，其間都不喝水的話，血液中的水分便會(huì)不足，很容易產(chǎn)生血凝的現(xiàn)象。
養(yǎng)生小常識(shí) 怎樣減少體內(nèi)活性氧
北京電力學(xué)院急診科副主任醫(yī)師肖青說，人的壽命長(zhǎng)短，與體內(nèi)的活性氧（氧與人體某些物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生）有關(guān)。人體內(nèi)活性氧過剩會(huì)對(duì)細(xì)胞造成傷害，甚至導(dǎo)致細(xì)胞死亡，誘發(fā)各種心血管疾病、神經(jīng)性疾病及腫瘤等200多種疾?。墒菇M織器官衰老，90%以上的老年性疾病是由它引起的。
清除體內(nèi)過多的活性氧是防病延壽的關(guān)鍵：
慢呼吸
人體正常呼吸攝入的氧氣中，98%被人體有效利用，約有2%轉(zhuǎn)化為活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率，減少活性氧的產(chǎn)生。平時(shí)呼吸盡量放慢，增大呼氣和吸氣的量。
蜂蜜泡姜
生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很強(qiáng)的清除活性氧的效果，能明顯減少體內(nèi)活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物質(zhì)等，對(duì)活性氧有很強(qiáng)的“殺傷力”。堅(jiān)持服用1年以上，可使臉、手背等處的老年斑不同程度地縮小或顏色變淺，甚至消失．把洗好的鮮姜切成細(xì)絲，放入破璃瓶中，按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用。
柚子皮
關(guān)節(jié)肌肉痛為常見的老年病，是關(guān)節(jié)肌肉中活性氧增加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨及肌肉組織受損或炎癥所致。柚子皮中含92%以上的柚皮苷，柚皮苷可清除關(guān)節(jié)肌肉中的活性氧，保證軟骨組織，緩解骨關(guān)節(jié)癥狀。柚子皮還可治療足跟痛。足跟痛也與足跟部活性氧增多有關(guān)。將新鮮柚子皮搗爛，敷在關(guān)節(jié)或足跟患處，外用保鮮膜包好，膠布固定。 每天換一次。
運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)活性氧的產(chǎn)生與運(yùn)動(dòng)量大小有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量適中并持續(xù)堅(jiān)持時(shí)，體內(nèi)清除活氧的能力提高15%—50%，每周堅(jiān)持3-4次，即可收到減少體內(nèi)活性氧的效果。但運(yùn)動(dòng)量過大到精疲力竭的程度，作用相反。
養(yǎng)生小常識(shí) 超乎你想像象的健康小事
有時(shí)候，健康并不需要大張旗鼓的行動(dòng)，在家里做一個(gè)小動(dòng)作、認(rèn)真做一件小事反而能成為意想不到的健康催化劑。據(jù)美國(guó)MSNBC網(wǎng)站報(bào)道，以下8件您在家里就可以堅(jiān)持做的小事，對(duì)健康的益處會(huì)大大超乎您的想象。
泡壺茶——中風(fēng)可能減少20%
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校隊(duì)學(xué)院的研究顯示，每天喝3杯茶以上的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%、不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。
開懷大笑——血液循環(huán)增速21%
美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久，而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中有趣的事吧。
認(rèn)真刷牙——頭頸腫瘤發(fā)病率減少80%
紐約羅斯威爾·帕克癌癥研究中心的新研究顯示，由長(zhǎng)期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡(jiǎn)單：堅(jiān)持認(rèn)真刷牙，并用牙線清潔牙縫。
寫封感謝信——快樂指數(shù)提升20%
如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，這比口頭感謝給人更多的回味空間。美國(guó)肯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，書面感謝能讓雙方的快樂指數(shù)上升20%，免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟健康指數(shù)也會(huì)隨之提升。
涂鴉——讓記憶力提升29%
聽一段同樣的錄音時(shí)，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29%。英國(guó)普利茅斯大學(xué)的專家解釋說，那些開會(huì)時(shí)看似聽得無比認(rèn)真的人，最有可能是在做白日夢(mèng)；而隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會(huì)議上。
握愛人的手——壓力少一半
美國(guó)精神病學(xué)會(huì)的研究指出，擁抱、緊握愛人的手都是減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙您熟悉的手可以降低血壓、心跳的升幅，讓您放松些。
晚餐吃魚——老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低19%
一項(xiàng)針對(duì)1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般人低l9%。尤其是深海魚中的歐米伽一3脂肪酸，可以起到保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用。
喝杯紅酒——增壽5年
在荷蘭，一項(xiàng)針對(duì)1300名男性、長(zhǎng)達(dá)40年的研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝紅酒的人多5歲。紅酒中的多酚類物質(zhì)有很好的護(hù)心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數(shù)量，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至一杯紅酒是較為合適的量。
結(jié)語：細(xì)節(jié)決定成敗，生活中每一件看似不起眼的小細(xì)節(jié)都決定了我們的健康，如何你想讓自己不生病，那么就從喝水這樣的小事做起吧~（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.02，作者：王璟、柳曄，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
