養(yǎng)肺的最佳季節(jié)“大約在秋季”

秋季秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥，為使肺氣不受秋燥和溫差改變的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺。損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來。

秋季養(yǎng)生須為何要先養(yǎng)肺？

常笑宣肺

養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對(duì)機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

秋季秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥，為使肺氣不受秋燥和溫差改變的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺。若不注意秋季養(yǎng)肺，若消化不良、腹瀉等疾病就找上門來。

另外，人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

呼吸清肺

適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

腹式呼吸法

伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人的恢復(fù)。

縮唇呼吸法

快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

吸入水蒸氣法

將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

按摩護(hù)肺

摩鼻不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過敏，秋季一到便傷風(fēng)、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)迎香穴20次，每天1至2遍。

摩喉上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替按摩30次為一遍，可連續(xù)做2至3遍，這種方法可利咽喉，有止咳化痰作用。

捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3至4遍。捶背時(shí)要閉息，同時(shí)叩齒5至10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此算一遍，先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，可暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺。

運(yùn)動(dòng)健肺

秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1-2小時(shí)后，先慢走10-15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、冬泳等。

秋分養(yǎng)生：當(dāng)季南瓜養(yǎng)心又養(yǎng)肺

南瓜既可以當(dāng)主食，也可以當(dāng)菜;比如北方人喜歡把南瓜當(dāng)主食，而南方人則拿南瓜來炒菜，各種吃法都可以試試，也可以把南瓜當(dāng)粗糧米食用，南瓜里的纖維含量也是很高的。

百合南瓜羹

原料：南瓜、鮮百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。

做法：1、將南瓜洗凈，去皮及瓤，切成大塊，放入鍋中煮爛，冷卻后盛入打汁機(jī)里，再蜂蜜打成茸狀;百合去黑根，洗凈，掰成小瓣;枸杞洗凈泡軟備用。2、鍋中加適量的清水，放入枸杞、冰糖、百合燒沸，再轉(zhuǎn)小火煮熟，然后加入南瓜茸敖濃即成。

干煸南瓜條

原料：南瓜、豬肉末、四川芽菜、蔥花、鹽、料酒、雞精、白糖、香油、植物油、生粉。

做法：1、將南瓜洗凈后去皮及瓤，切成5cm長(zhǎng)的條，下入沸水中燙至三分熟，撈出瀝干，再拍上干生粉;芽菜洗凈備用。

2、鍋中加入植物油燒熱，下入南瓜條炸至外皮酥脆時(shí)撈出瀝油待用。

3、鍋中留底油，先入豬肉末煸炒，煸干水分，再烹入料酒，下芽菜、蔥花、南瓜條，然后加鹽、白糖、雞精、適量的清水，轉(zhuǎn)小火炒5分鐘左右至入味，淋入香油即可出鍋裝盆食用。

小蝦燉南瓜

原料：河蝦、南瓜、姜片、蔥花、鹽、雞精、料酒、豬骨湯、色拉油。

做法：1、將南瓜洗凈去皮去瓤后切成小塊備用。2、鍋中加色拉油燒熱，先下蔥花、姜片炒香，再放入南瓜塊，河蝦略炒，然后烹入料酒，添入豬骨湯，加鹽燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉至湯汁濃稠加入雞精調(diào)味，即可裝碗食用。

秋季養(yǎng)肺 最便宜實(shí)用的方法

秋燥容易威脅肺部健康

入秋后，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化或是病人遭病毒、細(xì)菌感染時(shí)，其鼻咽部剛開始先是黏膜皺縮而感覺干燥，繼而因充血而有痛感，出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰 由于鼻咽部黏膜表面的蛋白結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。此外，由于肺的功能受到抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足，可造成皮膚瘙癢、毛發(fā)枯萎等，還可出現(xiàn)便秘癥狀。

只有肺好了，全身跟肺相關(guān)的其他功能才能跟著好起來。因此，他建議一旦出現(xiàn)“燥咳”或其他可疑的“干燥癥”，不要不當(dāng)回事，而應(yīng)及時(shí)調(diào)治以潤(rùn)燥，解除對(duì)肺乃至全身的“威脅”。

食療防秋燥

百合粥、銀耳粥皆是潤(rùn)肺佳品

百合粥 取百合50克，大米或糯米100克，先將百合與米分別淘洗干凈，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時(shí)，加糖適量即可食用。百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功，對(duì)由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。

銀耳粥 銀耳10克，發(fā)泡后加入大米100～150克淘凈同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。

總結(jié)：潤(rùn)燥養(yǎng)肺的方法多種多樣，而“笑”可能是其中最“便宜”且有效的一種。