想長(zhǎng)壽 養(yǎng)成早起睡前好習(xí)慣都能活到99

長(zhǎng)壽這個(gè)話題，無(wú)論古今中外，上至帝王將相，下至販夫走卒，永遠(yuǎn)是人類(lèi)不變的追求。長(zhǎng)壽吃什么？長(zhǎng)壽做什么？長(zhǎng)壽要什么？這些疑問(wèn)充斥大小傳媒。其實(shí)長(zhǎng)壽說(shuō)難不難，說(shuō)易不易，只要你在早起睡前做好這些事，相信任何人都能活到99。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

早起八個(gè)好習(xí)慣

1、一杯200ml水

早起一杯水，這個(gè)小知識(shí)已經(jīng)深入廣大人群腦海。因?yàn)槿梭w機(jī)能經(jīng)過(guò)一整個(gè)晚上的休整，大量水分通過(guò)呼吸與皮膚散發(fā)出去，所以早上剛剛睡醒的人是最抽水的姿態(tài)。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充大約200ml左右的水分，可以稀釋血液黏度，凈化血液、洗滌腸胃。

2、臥室及時(shí)通風(fēng)

由于晚上一般會(huì)關(guān)門(mén)并將窗戶(hù)關(guān)小，所以在一個(gè)晚上的“封鎖”下，臥室的空氣是比較混濁的。所以早起后要及時(shí)打開(kāi)臥室門(mén)窗，讓臥室及時(shí)通風(fēng)，保持空氣新鮮與相對(duì)濕度。特別是在夏季開(kāi)了空調(diào)的情況下，通風(fēng)更加要快速。

3、早餐不能省

傳統(tǒng)有一說(shuō)法，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，可見(jiàn)早餐在三餐中的地位十分特殊?？捎捎诂F(xiàn)在工作壓力或生活關(guān)系，早餐是最容易忽略的一餐。有美國(guó)哈佛大學(xué)研究指出，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)增加膽結(jié)石、心臟病等危險(xiǎn)。所以無(wú)論怎樣忙，早餐一定要吃。

4、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣

早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。

5、早上大便是個(gè)好習(xí)慣，你會(huì)終身受益

如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

6、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

7、在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)

每天早上專(zhuān)門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。照鏡子能讓人充滿(mǎn)信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀的形象。然后，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

8、早起做點(diǎn)家務(wù)活

早起做家務(wù)？聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。其實(shí)那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂(lè)，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。對(duì)那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。如：去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。

睡前三個(gè)好習(xí)慣

1、刷牙三分鐘

在早晚兩次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能減少牙周病發(fā)，對(duì)健康長(zhǎng)壽有一定促進(jìn)作用。反之，沒(méi)有睡前刷牙習(xí)慣的，口腔細(xì)菌會(huì)在晚上大量繁殖，影響身體健康，甚至誘發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

2、熱水浸泡腳

腳底布滿(mǎn)許多重要穴位，特別是涌泉穴就在腳底，經(jīng)常按摩能夠益腎固精。當(dāng)然不會(huì)按摩的，可以在睡前準(zhǔn)備好溫水泡一下腳，有助于緩解疲勞，和按摩穴位的作用差不多。如果洗腳加入一些花椒、艾蒿、姜片，還能夠袪除寒氣。

3、右側(cè)臥姿入睡

睡覺(jué)的睡姿有一定程度會(huì)決定睡眠質(zhì)量，一般來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥姿入睡能夠使人體肌肉與骨骼處于自然放松狀態(tài)下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人體處于緊張，無(wú)法較好消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量。