盤點(diǎn)5種最要命的疲勞

在如今的生活中，時(shí)常會(huì)感覺自己全身乏力，心情抑郁，打不起精神，很多人都以為是工作的原因，當(dāng)然工作壓力確實(shí)是會(huì)造成身體疲勞，但是長期這樣會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。接下來小編就為大家?guī)碓敿?xì)介紹，希望大家多多了解。

哪些疲勞會(huì)致命

生活中，疲勞無處不在。工作過量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。

但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間，只有五步距離。這五步中，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步：打不起精神

這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。

反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

第二步：昏昏沉沉

這個(gè)階段的人不但身上沒勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。

此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。

還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

第三步：渾身酸痛

這時(shí)的人會(huì)感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

第四步：開始得病

除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。

這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

第五步：癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

癌癥的潛伏還有哪些癥狀？

休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對性地運(yùn)動(dòng)，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

“感到疲勞”也許是人們向醫(yī)生訴說得最多的一個(gè)問題。但專家認(rèn)為，許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區(qū)別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當(dāng)一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因?yàn)樗卟蛔?，要么是因?yàn)樗哔|(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。

如何抗疲勞

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。 如何確定睡眠時(shí)間？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對你就最為適應(yīng)。

在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。 高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。

錯(cuò)誤的飲食會(huì)帶來哪些危害？

為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。 中飯過飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。維生素也并非多多益善，過多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿 你的身體會(huì)對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。 抽煙由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。藥物抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

五、 積極鍛煉身體

為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午？原因之一是睡-—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。

這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。

每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。

大多數(shù)抱怨“經(jīng)常感到疲勞”的人其實(shí)是健康人。

不過，時(shí)常的疲勞也很可能是疾病的一個(gè)信號(hào)。醫(yī)生認(rèn)為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設(shè)想它說明了什么嚴(yán)重的事兒;但是，如果疲勞持久且很強(qiáng)烈，你就得去看看醫(yī)生。

如何緩解疲勞

1、每天睡7-8小時(shí)

沒有足夠的睡眠就沒有健康。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段。

此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過這一時(shí)段，對健康損害是難以估量。

2、不忘吃早飯

早飯吃得再多也不會(huì)胖。吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。

什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下4~5種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(gè)(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個(gè)。

3、一日三餐外不吃零食

一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。

如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。

4、適度運(yùn)動(dòng)

特別提醒：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對人體只有害沒有益。

適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

5、遠(yuǎn)離煙酒

吸煙是有百害而無一利的。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

6、每天喝茶

茶是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。

此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

5個(gè)信號(hào)暗示你過度疲勞了

1、頻頻去洗手間

如果你的年齡在30歲-40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

2、性能力下降

過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

3、記憶力減退

開始忘記熟人的名字。

4、心算能力越來越差。

5、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

具有2項(xiàng)或2項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期;目前尚無擔(dān)心。具有下述3-5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆。6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“過勞死”的后備軍。

緩解疲勞的方法 4種食物幫你趕走倦容

1、深色葉菜類

有缺鐵性貧血的女性，常常會(huì)覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

2、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?/p>

如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機(jī)能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會(huì)妨礙甲狀腺的功能。

3、豆類

豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，對糖尿病患而言是個(gè)好消息，而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

4、鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鮭魚，可以補(bǔ)充體力。

如果有睪丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

工作減壓的方法

1.相信自己

考慮細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但拘泥于細(xì)節(jié)，過分注重細(xì)節(jié)，容易使思維受細(xì)節(jié)所束縛而難以自拔。事先計(jì)劃打算、想得周到細(xì)致，也是必要的。

但凡事謹(jǐn)小慎微、要求過高過嚴(yán)，容不得半點(diǎn)不完美，則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安，產(chǎn)生不必要的焦慮。

其實(shí)，只要相信自己的能力和責(zé)任心，相信自己會(huì)努力做好，還有什么可擔(dān)心的呢。

2.直接面對

與其無端煩惱，不如直接面對。

干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細(xì)節(jié)，認(rèn)真分析其中的要點(diǎn)和難點(diǎn)，想出應(yīng)對的辦法，然后將其寫下來，使心理上有了充分的心理準(zhǔn)備，從而放下心來。

寫下來十分重要，必要時(shí)也可以掛在顯眼地地方，以強(qiáng)化自己足以完成工作的把握和信心。

3.壓力釋放

如果難以擺脫這種無形的負(fù)擔(dān)，那就干脆關(guān)掉手機(jī)、電腦，找個(gè)安靜舒適的環(huán)境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。

在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個(gè)熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。

4.刺激遏止

如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強(qiáng)迫念頭結(jié)合起來，以遏止這種念頭。

辦法是：當(dāng)出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的念頭時(shí)，在鼻翼或人中部位涂抹風(fēng)油精或清涼油進(jìn)行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。

這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強(qiáng)度，就足以遏止這種強(qiáng)迫性的念頭。

上班族養(yǎng)生之道

具體病癥

1、工作時(shí)間長

辦公室的燈光總是亮個(gè)通宵，時(shí)常加班。

2、工作壓力大

在各行各業(yè)中，匯聚了一批不同專業(yè)的頂尖人才。

他們肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重，責(zé)任大、上進(jìn)心強(qiáng)，自我壓力大，人與人之間的競爭也十分激烈。

3、睡眠不足

經(jīng)常要超時(shí)工作，許多人的睡眠時(shí)間相對不足，每天只有5―6個(gè)小時(shí)。

許多人就利用周末補(bǔ)覺，睡懶覺成為他們難得的享受。

4、職業(yè)病多

工作時(shí)間長和工作壓力大，結(jié)果就是職業(yè)病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。

工作時(shí)間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運(yùn)動(dòng)量偏低，是主要原因。

5、缺少溝通交流

為了工作，他們很少有機(jī)會(huì)與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、學(xué)習(xí)上的壓力

為了實(shí)現(xiàn)自己的理想，他們在不斷地學(xué)習(xí)，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。

知識(shí)的更新和觀念的時(shí)尚，使這些人處在不停的追逐之中。

如何緩解身體疲勞

聽聽音樂

如果你感覺到筋疲力盡？

那不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲，可以幫你很好的緩解身體疲勞。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆頭

寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個(gè)人問題。

閉閉眼睛

盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。

只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

逛逛主題公園

壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕松起來。

它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

慢跑

慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)。

這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。

但是，不要太過疲勞。

做折紙手工

如果狹小的辦公室限制了你的活動(dòng)空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。

這些慢工細(xì)活能讓你冷靜下來。

調(diào)整顛倒的生物鐘

過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。

如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習(xí)慣，那就迫使自己早睡，直到你習(xí)慣了新的作息時(shí)間。

掌握多種技術(shù)

作者、美術(shù)設(shè)計(jì)員和編程人員的工作類型截然不同。

你可以通過學(xué)習(xí)其他技術(shù)，繼續(xù)保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。

這樣做你不僅能戰(zhàn)勝倦怠，而且還能成為一名技術(shù)更加?jì)故斓墓蛦T。

練習(xí)瑜伽

瑜伽有助于增強(qiáng)體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。

報(bào)名參加瑜伽班吧，你會(huì)從中學(xué)到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。

在食品里加一點(diǎn)辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。

吃辛辣的菜肴可對感官產(chǎn)生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲勞感將會(huì)緩解，你將重新恢復(fù)精力。

找個(gè)對手摔一跤

雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。

你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會(huì)自然而然地釋放出來。

如果你贏了，你就會(huì)變得更加自信，這有助于預(yù)防過度疲勞。

睡覺

導(dǎo)致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時(shí)，你精力充沛的好狀態(tài)會(huì)維持更長時(shí)間。

如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時(shí)小睡一會(huì)兒。

緩解疲勞的方法

梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。

平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

踮腳尖

在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。

人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

結(jié)語：在現(xiàn)在的生活中，抗疲勞的問題是非常受到大家重視的。今天小編為大家?guī)淼奈恼?，就是希望給大家?guī)硪恍┯袃r(jià)值的參考，在今后的生活中一定要多多重視抗疲勞的相關(guān)信息哦。