10天收心法 找回好狀態(tài)

為期7天的春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束了，人們由投入到了繁忙的工作當(dāng)中，很多人長假過后都會患上節(jié) 后綜合癥，你知道該如何擺脫節(jié)后綜合癥嗎？今天小編就為大家推薦了一些好的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧！

第1天：吃點巧克力

巧克力能提神醒腦、減輕抑郁情緒。通過咀嚼的動作，還能達(dá)到情緒發(fā)泄的效果，有助于緩解疲 勞、忘掉煩躁?？梢蚤]上眼睛，品嘗巧克力到底含有哪些味道，能幫你寧神靜心。

第2天：出門散散步

散步是老少皆宜的鍛煉方式和減壓手段。在單位或家里坐立不安時，不如出門走15分鐘，不僅能 舒緩喧鬧的神經(jīng)，還能發(fā)現(xiàn)身邊的美好，散步可以減肥。

第3天：深呼吸3分鐘

如果前一陣和親友聚會、玩鬧的熱鬧場面總是在腦海里揮之不去，精力難以集中。不如暫時停止 手頭的事情，深呼吸3分鐘。你會發(fā)現(xiàn)，雜念會慢慢淡化，精神振作起來。

第4天：做點有趣的事

一成不變的工作、生活很容易讓人疲憊。此時，不妨找點樂子，給生活加點“料”。 比如聽段相聲、說個笑話等，讓自己盡情地笑一笑，品味生活樂趣。

第5天：給自己買點東西

生活中的意外驚喜和收獲，最讓人印象深刻。抽出時間出門逛一逛，買些喜歡的東西送給自己和 家人，讓生活多點情趣。

第6天：調(diào)整生活作息

經(jīng)過了幾天恢復(fù)，身體不能再懶惰了。將生活作息盡快調(diào)整至“早睡早起”的健康狀 態(tài)，身體和心理都會舒服不少。

第7天：鍛煉身體

長假剛過難以適應(yīng)，很多人渾身沒勁、昏昏欲睡。這時，一次酣暢淋漓的運動最解乏，跑步、游 泳、快走都會讓你快樂很多。

第8天：聽點安靜的音樂

音樂可謂是平靜心情、緩解焦慮的一劑良藥。最好聽一些舒緩、柔和的音樂，讓你的心隨著流淌 的音符，感受幸福和美好，聽音樂有益于身心健康養(yǎng)生。

第9天：規(guī)劃生活

假期大部分人過得隨心而欲、自由自在?？僧吘惯@是短暫的，最好及時提醒自己“回歸 ”，必要時可以列出這個月的生活規(guī)劃，有的放矢。

第10天：看場電影

懂得犒勞自己，生活才能更有滋味。邀請你的家人或朋友一起看場電影，你會發(fā)現(xiàn)，看似平凡的 生活其實并不缺少驚喜。

媽媽如何避免節(jié)后綜合癥

疲勞綜合癥

外出游玩自然開心，可是回來之后，很多媽媽們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲 憊，以至于不少人年后早上一上班便感覺渾身難受、無力，思維遲鈍、反應(yīng)慢，這種疲勞的感覺甚至一連多日 都緩不過勁來。如何才能有效解除疲勞呢？

>>洗個熱水澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處后，要稍微 休息一下，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40 左右，一般洗15—20分為宜。

>>睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血 管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

>>按摩

過量的旅游運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝?？梢杂檬帜?或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。旅游歸來以后，很多人以為睡眠或無所事事地 就可以恢復(fù)體力，其實這是一個誤區(qū)。專家強(qiáng)調(diào)，旅游歸來的第二天不要徹底休息，一定要保持前一天一半的 運動強(qiáng)度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力，按摩有益于養(yǎng)生。

溫情提醒

做好休假計劃，把7天長假安排得井井有條，探親訪友、聚會娛樂都有計劃地進(jìn)行。要盡量使紊 亂的“生物鐘”維持上班時的正常狀態(tài)，建議媽媽們盡量按照平日的作息時間起居，飲食正常，并 利用早晚從事一些低強(qiáng)度的體育鍛煉。

作為女性朋友的媽媽們，在旅游歸來后最好做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個 健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。上班預(yù)備戰(zhàn)

春節(jié)長假后，很多人的身體和心理已經(jīng)適應(yīng)了節(jié)日狀態(tài)，再回到緊張忙碌的上班狀態(tài)，就會不適 應(yīng)。這樣，就有必要在節(jié)日最后幾天，趕緊整理一下上班的心情。

>>輕松應(yīng)對上班恐懼癥

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很大一部分上班族媽媽，放完長假后面對上班就會出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒，并伴 有頭痛、腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀。

如果出現(xiàn)了焦慮、恐懼情緒，不要盲目應(yīng)對，以免引發(fā)更多的恐懼。媽媽們可以在長假的最后一 天，從節(jié)日狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做 一些家務(wù)，列一列工作計劃，比如明天上班應(yīng)該做些什么。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇 。假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。如果焦慮癥狀非常明顯，應(yīng)該及時找心理醫(yī)生尋求 幫助。

>>調(diào)整“生物鐘”

睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡，克服“睡眠紊亂”，恢復(fù)自己的生 物鐘。必要時睡前可以服用一定劑量的鎮(zhèn)靜藥物。有條件的媽媽可以去做做皮膚護(hù)理，這也是有效放松身心的 辦法。

年后上班第一天

>>清晨醒來

在清晨慢慢醒來，起床后先喝杯水喚醒消化系統(tǒng)，舒展四肢，然后沖一個溫水澡，最后吃一頓富 含蛋白質(zhì)的早餐，如雞蛋、牛奶、火腿等。這樣才能精神百倍地走在上班路上，吃早餐有益于養(yǎng)生。

>>到辦公室后

在走廊里散散步，去每間辦公室轉(zhuǎn)一圈，向同事們問好。既可以幫助了解年后第一天辦公室里的 氣氛，又能使自己和同事、上級保持良好的工作關(guān)系。

>>整理辦公桌

上班第一天就看到辦公桌上文件成堆，真是件恐怖的事！扔掉無用的文件，你會覺得舒服很多。

>>躲避難纏客戶

在上班第一天不要給難纏的客戶打電話或約見面。以輕松的方式開始新的一年，不要被一個壞客 戶擾亂了心情。

>>延長午休的時間

精神不振的時候，吃些水果和巧克力。

分析

長假后要上班，不少人會產(chǎn)生余興未盡和懼怕心理。原因有二：假日連續(xù)七天，人體生物鐘運轉(zhuǎn) 與平時有明顯不同，神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都處于相對放松狀態(tài)，再度工作難以適應(yīng);假日期間形成的不良生活 習(xí)慣，如晚睡晚起、過度飲酒等極易使身體疲憊不堪，突然投入工作覺得吃不消。專家告誡，應(yīng)盡快收拾 “心情”，將心態(tài)由松散轉(zhuǎn)為積極，同時改變假日生活習(xí)慣，確保早睡早起，并適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與 水分。

中醫(yī)傳統(tǒng)療法 擺脫節(jié)后綜合征

食療，讓身體盡快遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)

1、適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，幫助消化腹內(nèi)積食。

2、心理感覺抑郁、壓抑的人，可以多飲玫瑰花茶：

取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3~5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。玫瑰 花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，起到鎮(zhèn)靜、抗抑郁、緩解節(jié)后綜合征的功效。泡玫瑰花時，可以 根據(jù)個人口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減輕玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。

3、多喝白開水，尤其是每天早上一大杯白開水，可以幫助腸道排毒，喝水養(yǎng)生。

4、日夜顛倒而作息規(guī)律打亂的人，建議多吃木耳、百合、蓮子等食品。

5、節(jié)日期間吃多了煎炸食品、火鍋等刺激性食品導(dǎo)致“上火”的人，可以多吃蘿卜 、鴨肉、新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等“清火”食物。

明星支招防治防節(jié)后綜合征

張大大(主持人)：“一想到要工作了就興奮”

“我就是個工作狂?！敝鞒秩藦埓蟠笞蛱煸缟?點就到了臺里，據(jù)悉，他要2月5號才 開始有節(jié)目錄制，提前這么久回來準(zhǔn)備資料，敬業(yè)指數(shù)可達(dá)五顆星。據(jù)他透露，以往過年一家人都會去旅行， 今年是他成年后唯一一個在家過的年，在他看來放假比工作還“累”：“工作上的累是自己 支配的，但放假這種累是被動的，你必須得去走親訪友，一般走親訪友還挺開心，但這種是連續(xù)性的，一連去 7天，你估計再也不想去了吧？”張大大說，每次自己出去旅游、放長假回來工作都會特別興奮，完全沒 有想偷懶的感覺，除了“愛崗敬業(yè)”，另外一個工作動力來自于跟大家分享好玩的事，他說自己每 次旅游回來很開心，巴不得馬上跑去工作，“因為有很多好玩的事，你要找人傾訴，上節(jié)目我可以跟觀 眾說我的旅游見聞，我要不去工作，哪找來這么多人聽??？”

建議：悠著點兒慢慢放松

這個自稱對節(jié)后綜合征“免疫”的90后主持人也給出了自己的訣竅：休息適度。 “休假別休得太猛了，別一放假就說我們要狂吃，狂喝，拼命休息，拼命睡?！彼J(rèn)為產(chǎn)生節(jié)后焦 慮是因為平時安排不太好，“平時沒有注意休息或者飲食，想著過節(jié)我就得玩一個夠本，這樣想完全不 對。還是得悠著點兒?！?/P>

過年趣事：被粉絲認(rèn)錯了

張大大說：“過年回上海，在逛街時偶爾會被認(rèn)出來。但是這次回去遇到一個狂熱粉絲， 指著我狂嚷嚷，當(dāng)時心里還在驚訝自己難道已經(jīng)讓人這樣喜歡了呀？驚訝之間，忽然發(fā)現(xiàn)那個人喊錯了名字， 原來他認(rèn)錯了人，當(dāng)時我心里那個無語，只差沒有狂嘯，這是什么情況啊？”

劉蕓(演員)：工作的焦慮被帶孩子的焦慮取代

1月下旬結(jié)束完電影的拍攝后，劉蕓便開始了自己的假期。談起春節(jié)這段時間的感受，劉蕓笑著 說，“我假期的全部內(nèi)容就是陪家人和孩子?！睂τ凇肮?jié)后綜合征”，劉蕓笑言， “我們這是‘特殊職業(yè)’，這種癥狀不明顯，忙起來在劇組過年都是有可能的，這種感覺會 比較淡?！倍?jié)后的焦慮癥狀更是與她相去甚遠(yuǎn)，劉蕓自我調(diào)侃到，“哈哈，一想起孩子，工作焦 慮就被帶孩子的焦慮取代了。”果然，正說到興頭上，劉蕓忽然抱歉地告訴記者，“我寶寶把茶水 打翻了，現(xiàn)在滿地都是茶葉，我得趕緊收拾下，不好意思啊?！?/P>

建議：聊天、泡澡都是招

說起緩解節(jié)后焦慮，劉蕓似乎頗有心得，“多和好友同事聊聊天，把性子收一收。還有要 按時作息，泡泡澡可以緩解疲勞。泡澡對健康養(yǎng)生有益”

過年趣事：孩子被老虎嚇哭

“過年帶著孩子去野生動物園玩。到老虎籠前，我就指著老虎對他說，‘寶寶看，老 虎啊?！瘺]想到剛才還笑嘻嘻的他，‘哇’的一聲就哭起來了。哄了好久才止住哭聲。 ”

吳孌(節(jié)目制作人)：沒時間患“節(jié)后綜合征”

自稱對“節(jié)后綜合征”免疫的吳孌這樣解釋到，“我們是日播節(jié)目，沒多少時 間讓我們?nèi)セ歼@種病。放假也不會太放松自己。還是要上著弦。”吳孌悻悻地說起，這個春節(jié)和好友商 量好的旅游計劃，因為同伴臨時有事，而不得不擱淺。“后來只能看電影、電視，偶爾聚聚會打打牌。 ”至于如何對抗“節(jié)后綜合征”，吳孌笑著回應(yīng)，“這個看個人吧，有的人喜歡安靜一 點的，就聽聽音樂，或者鍛煉鍛煉身體，我假期堅持健身，這對新工作開展有幫助。經(jīng)常鍛煉還可以減肥”

大兵(相聲演員)：“節(jié)后焦慮？我們自由職業(yè)者沒得”

大兵的除夕夜一個人在廣州度過，“參加廣州衛(wèi)視春晚，初一才回去的?！比缓蟠汗?jié) 期間忙著“接客”：“親戚啊朋友啊每天都有串門的，拜年的。”連短信都回不及， “幾百條的短信！”跟上班族不同，大兵戲稱自己是“自由職業(yè)者，不會出現(xiàn)這狀況。我們所 要求的工作狀態(tài)是百分之百的聚精會神，跟朝九晚五的上班族不一樣，我們的工作是創(chuàng)作，創(chuàng)作需要有激情， 要有欲望。有靈感的時候才行?！?/P>

趙天宇(電影導(dǎo)演)：“春節(jié)很少純粹休息”

在趙天宇看來，導(dǎo)演這份工作沒有什么節(jié)假日和周末可言。而所謂的“節(jié)后綜合征” ，在趙天宇那里只是一個從網(wǎng)絡(luò)上聽來的詞，他說，春節(jié)主要是休息和陪老人。在這“唯一的節(jié)假日 ”里，工作并沒有停過。龍年的春節(jié)，趙天宇在大年夜的前一天趕往法國參加一個會議，并一路上帶著 兩個劇本看。不過，“會議不到兩天就結(jié)束了，之后就留在法國過了節(jié)?！?/P>

高群書(電影導(dǎo)演)：“過年是個太累的事”

“三十，喝酒。初一，喝酒。初二，喝酒。初三，喝酒。初四，喝酒。初五，喝酒。 ”高群書發(fā)的這條微博可以說是把不少人的春節(jié)心得寫出來了。昨日，高群書接受記者采訪時也還是持 續(xù)吐槽，“過年是個太累的事了。”他這次過年，應(yīng)酬不少。高群書雖然在微博上對“韓方 論戰(zhàn)”發(fā)表了不少看法，但他說，聚會上不會談?wù)撨@個話題。至于“節(jié)后綜合征”，高群書 甚至“沒聽說過”，“大家都很興奮，可能是因為大家都互相很熟吧?！闭f完這一句， 高群書又要趕去開會了。

怎樣預(yù)防春節(jié)七天假節(jié)后綜合癥

戒煙限酒要嚴(yán)格

專家指出，春節(jié)長假最容易出問題的地方是煙、酒和飲食的不協(xié)調(diào)。春節(jié)的七天長假中大部分吸 煙者在互相敬煙過程中，煙量大大超標(biāo)，是平時的1—2倍。處方建議春節(jié)期間嚴(yán)格做到“不敬煙， 不送煙”。要求吸煙者能在春節(jié)期間實施戒煙、控?zé)熡媱潯?/P>

喝酒，也要嚴(yán)格限量，做到單位時間內(nèi)喝得慢與少。專家指出，一個健康者在1個小時內(nèi)喝完一 瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量為3.3%)是安全的;七天中，男士每天最高限量為不超過2瓶啤酒或2兩白酒，女士 減半;身體有病者特別是肝臟疾病的、未成年人則禁止飲酒。七天中最好有兩天滴酒不沾，經(jīng)常飲酒危害健康養(yǎng)生。

有粗有細(xì)，有葷有素，不甜不咸，七八分飽

春節(jié)期間飯局多，專家建議在無法避免吃請情況下，力爭做到四句話16個字：“有粗有細(xì) ，有葷有素，不甜不咸，七八分飽”。若無禁忌，宴席中的每道菜都可少量品嘗一下，總量不超過一只 菜的量，但每餐要保證一定量的主食(每日三餐保證250克-400克的主食量)，避免大餐之后不吃飯。飯局后若 有剩菜，寧可“打包”而不做怕浪費的“清道夫”。

吃請盡量安排在家里而不要在飯館進(jìn)行，因為飯店對熱菜的加工往往有一道“過油” 程序，這樣烹調(diào)往往會增加菜肴中的油脂含量。

怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征

給自己適應(yīng)的時間

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心 開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“ 條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意 識層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間，讓意 識和潛意識接上軌。

生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間，各位親友聚會，應(yīng)酬會面，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起 不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水 果，聽些輕音樂，晚上早睡。

前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前 三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個緩沖調(diào)整的時期。

運動調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運動量相對大的運 動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣，游泳可以減肥。

飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間都是大魚大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三 天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

8招緩解節(jié)后綜合癥

1、讓大腦放松

冥想法是最有效的休息、訓(xùn)練、開發(fā)大腦的方法之一。睡覺前做一做冥想訓(xùn)練有助于使身心松弛 ，經(jīng)脈暢通，健身開智。

2、順其自然

凡事過之而不及，遵循順其自然的原理，即不過度期盼某事，工作時間把工作做好，休息時間盡 情休息。

3、適時讓眼睛休息

避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，勿連續(xù)長時間用眼?？纯催h(yuǎn)處的風(fēng)景，做做眼保健操。喝 點菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡，喝茶有益于養(yǎng)生。

4、高質(zhì)量睡眠

深度睡眠是人緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵睡眠階段。

5、適當(dāng)制訂工間活動計劃

不再從事長時間打牌等體力消耗較大的活動，以確保有充足的時間來恢復(fù)體力。

6、調(diào)整飲食

除了平時膳食之外，多注意補(bǔ)充對大腦有好處的食品。

7、聽音樂

在緊張的工作之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康 的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收，聽音樂可以養(yǎng)生。

8、給肌膚減壓

緊張感會逼迫每一寸肌膚，使肌膚血管收縮。尤其是微循環(huán)不暢女人，應(yīng)適時做好皮膚護(hù)理，給 肌膚減壓。

節(jié)后綜合癥5個癥狀

1、節(jié)日情感失調(diào)綜合征

有些人能忙不能閑，平時腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春 節(jié)放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好， 反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。春節(jié)后上班好些天，經(jīng)過一番調(diào)理才緩過勁來。他們 常自嘲地說，我生來就是個干活的命，一歇就出毛病。

2、上班恐懼癥

春節(jié)長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙 散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

3、睡眠紊亂綜合征

春節(jié)長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游?；貋砗螅行┤藚s是夜里精神抖擻，熬到早晨 才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納 悶，過去從來都不失眠，為何春節(jié)幾天會患上失眠了呢？睡眠不好危害健康養(yǎng)生。

4、麻將綜合征

春節(jié)7天長假，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完 節(jié)上班后病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍 咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。

5、假日消化不良綜合征

在春節(jié)7天長假里，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味 佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閑不著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃 口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。

結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠擺脫節(jié)后綜合癥了吧！還有小編為大家推薦的一些節(jié)后綜合癥的癥狀，感興趣的朋友們也可以了解一下哦！