如何增強(qiáng)自身免疫力 提高免疫力方法有哪些

免疫力是人們身體的士兵，他保證著人們身體的健康，身體健康了，那人就對(duì)于生活和工作就有更多的精力去投入。那么，在日常的生活中，對(duì)于我們?nèi)绾卧鰪?qiáng)自身免疫力，這是一個(gè)非常值得思考的話題，今天，小編就告訴你答案，告訴你在日常生活中只要做到這些，就可以讓自己的身體免疫力更高，另外小編還告訴大家增強(qiáng)免疫力的食物有哪些，以及免疫力低下的表現(xiàn)是什么。

人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關(guān)。免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抵抗力，是人體保持生態(tài)平衡的重要基石。機(jī)體免疫力好，就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對(duì)人體的入侵，人就不易染病。

現(xiàn)摘編如下方法，只要參照實(shí)施，定能提高自身的免疫力和抵抗力

堅(jiān)持參加體育鍛煉

經(jīng)常參加愛體育鍛煉是百利無一害的，這是人體健康的靈丹妙藥，有人說烏龜不運(yùn)動(dòng)不是可以活好久，但是我們是人，要想年輕延緩衰老，那運(yùn)動(dòng)是必須的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要保證每個(gè)星期要可以鍛煉三次以上，而且每次鍛煉的時(shí)間必須最少在半個(gè)小時(shí)以上，每次鍛煉要是出汗效果是最好的。這在日常中就是所說的要有強(qiáng)度才會(huì)有效果。

要保證優(yōu)質(zhì)睡眠

夜間睡6.5至7小時(shí);中午睡0.5至1小時(shí);總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。

要按時(shí)按量喝水

飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。

要多吃些新鮮蔬菜和水果

各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。

要戒煙限酒

吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

蔥、姜、蒜、醋要天天吃

既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！

不可多食甜食和糖

多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。

牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝

豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。

要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物

它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長(zhǎng)壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

要常吃排毒食物

體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

選食超級(jí)食物可強(qiáng)壯身、心

超級(jí)食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。

接骨木

用接骨木漿果提取物抗感冒一項(xiàng)古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點(diǎn)(接骨木可以抗感冒)。小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進(jìn)感冒的康復(fù)。但是科學(xué)家們警告說(這)還需要進(jìn)一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

白蘑菇

不要看蘑菇長(zhǎng)不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

巴西紫莓

雖然種植上和藍(lán)莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級(jí)食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

牡蠣

由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

杏仁

每天吃一把杏仁對(duì)身體那是相當(dāng)?shù)暮玫?，這樣對(duì)于你的免疫力有很好的抗壓。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

葡萄柚

經(jīng)過專家的實(shí)踐證明，葡萄柚的VC含量是非常的高的。而且，專業(yè)的科學(xué)家也證明了，人可以通過使用VC可以治療流行性感冒和普通感冒。而且葡萄柚里面還有一種物質(zhì)是非常的多的，那就是類黃酮，他可以幫助人們?cè)黾用庖呋盍?。如果大家吃不慣葡萄柚，那么童謠可以去吃一吃橘子或者檸檬。

低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌。一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

茶

紅茶還是綠茶？它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

免疫力是人體自身具有的防御及與各種病原菌做斗爭(zhēng)的能力，俗稱抵抗力。人體的免疫系統(tǒng)就像一個(gè)對(duì)病菌作戰(zhàn)的兵團(tuán)，一旦病菌入侵，便會(huì)與它們交鋒，進(jìn)行反擊，以維護(hù)身體健康。

工作經(jīng)常提不起勁

稍做一點(diǎn)事就就感到累了，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

傷口容易感染

身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長(zhǎng)了，也說明抵抗力下降。

如果你的腸胃象個(gè)沒有長(zhǎng)大的嬰兒

經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題。

易受傳染的攻擊

如果你的同事不論誰有得感冒的

如果同事感冒的情況下，你沒幾天就感冒了，如果長(zhǎng)期以往的話，那要注意了，有可能是因?yàn)樽约旱牡挚沽Ρ旧砭陀袉栴}，這對(duì)身體和工作是非常的不好的，而且對(duì)于正常的生活也是影響很大，所以一定要用有效的手段去提高自身的免疫力，因?yàn)槿瞬豢赡苊刻觳缓腿私佑|的。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，消除營養(yǎng)缺陷對(duì)免疫功能的影響;通過排毒作用，尤其是排除二惡英的作用最為獨(dú)特，可消除致病毒素對(duì)免疫功能的影響;活性多糖等成分對(duì)免疫系統(tǒng)有直接作用。

多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。如蕃茄紅素、胡蘿卜素、含豐富的維生素C與E等，纖維質(zhì)可預(yù)防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。

多喝茶，古方紫葡茶具有明顯的增強(qiáng)身體免疫組織功能的作用。水果能幫助腸道益菌生長(zhǎng)，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就容易接受了。

五谷類是人類的主食，在飲食上注意精細(xì)搭配，即粗糧、細(xì)糧混合著吃，主食、副食配合著應(yīng)用。

建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。

多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時(shí)間內(nèi)大量吃就能提高免疫力，而是要長(zhǎng)期有規(guī)律地?cái)z入。

另外，還要配合適量的運(yùn)動(dòng)。

先天性免疫力低下

先天性免疫低下，醫(yī)學(xué)上也稱為免疫缺陷，是由于組成免疫系統(tǒng)的某種或多種成分因?yàn)榛蛲蛔兊纫蛩囟鴨适Я嗽泄δ埽l(fā)生免疫低下，病情較嚴(yán)重。這類疫病在免疫低下的孩子中比例較少，但病情較重，持續(xù)時(shí)間也較長(zhǎng)。

后天繼發(fā)性免疫力低下

后天繼發(fā)性免疫低下是由于其他因素引起的，這類疫病經(jīng)過去除引起免疫低下的病因后，免疫功能往往都可以恢復(fù)。引起后天繼發(fā)免疫低下的原因常見于感染、藥物、營養(yǎng)不良和其他某些疾病。

生理性免疫力低下

生理性免疫低下的表現(xiàn)一般沒有上述兩種免疫低下嚴(yán)重。感染主要由上呼吸道引起，如感冒等，而不是肺炎、腦膜炎、敗血癥等嚴(yán)重感染。 前兩者屬于病態(tài)，需要治療。而生理性免疫低下一般不需要治療。

結(jié)語：看了這些，你都對(duì)于免疫力有了哪些新的認(rèn)識(shí)？總之小編在日常生活中非常注意自身的免疫力，因?yàn)槊庖吡Φ土?，?duì)于自己的生活工作有影響，而且免疫力低了，生病了還會(huì)給家里人帶來麻煩還會(huì)讓自己變得沒有心情工作從而是惡心循環(huán)。所以多吃一些增加免疫力的食物，多去運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是非常的好的。只有自己的身體好了，那生活才會(huì)更加的有質(zhì)量，工作才會(huì)有更多的精力。