養(yǎng)生常識 十一假期該如何度過

九月很快就要過去，十月馬上就要來到。說到十月，相信很多上班族都會瞬間興奮一下，因為十月的開頭就有一個小長假。十一長假該如何過是許多人都關(guān)注的問題，注重養(yǎng)生的人都很想知道在十一期間，怎樣度過才算健康養(yǎng)生，我們應(yīng)該避免哪些錯誤的過節(jié)方式？今天，小編將來為大家解答。

養(yǎng)生常識：十一假期中錯誤的養(yǎng)生方式

補覺莫過頭

長假來臨，很多職場白領(lǐng)們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

由于長假里睡眠時間過長，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。

正確的方法：我們在上班期間肯定很勞累，休息都沒有怎么休息好，那么在假期之中雖然我們要補覺。但同時也要在這個時間里調(diào)整好自己的休息規(guī)律，這樣不僅會在上班之后提高工作效率，對我們身體的養(yǎng)生也很有幫助。

吃喝保腸胃

長假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內(nèi)負擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔(dān)。

專家提醒說，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補充體內(nèi)水分。一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當(dāng)吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

另外，可以利用假期時間制作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢制作的食物。

娛樂須有度

對于一些上班族來說，平時的時候工作壓力很大，神經(jīng)被繃的很緊，而這個時候有了好幾天的休息時間，肯定想要瘋狂的娛樂。很多人都選擇出去旅游，或者在家瘋狂的上網(wǎng)玩游戲，或者一直在看電視，連飯都不按時吃，這樣是很不科學(xué)的，對我們的身體也會造成損害。

專家提醒說，“過節(jié)別過累，放松別放縱”。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時間連續(xù)別超過3小時，因為長時間上網(wǎng)，人腦也長時間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節(jié)。

家務(wù)樂趣多

長假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預(yù)留空間也是一個不錯的選擇。

家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。

冰箱：可用干布輕輕擦洗冰箱，臟的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸后擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內(nèi)膽;不要用銳器刮除污垢。

空調(diào)：空調(diào)一般在夏季使用前后進行一次清洗保養(yǎng)，拔掉插頭擦拭空調(diào)，尤其過濾網(wǎng)一定要清洗干凈。

家居收納前應(yīng)先進行分類，這樣不僅有利于物品保護保養(yǎng)，更加方便查找。另外，收納衣物時，應(yīng)將塑料防塵套拆除，否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中，會使空間中的水氣與濕氣匯集于袋中，造成衣物受潮的現(xiàn)象。將物品收納在床底之前，最好將它們裝進密封的盒箱中，以免受塵埃的污染。雜物容易發(fā)生蟲蛀、發(fā)霉的現(xiàn)象，可以選擇通風(fēng)干燥的儲物盒加以收納。

健身莫劇烈

很多人在工作期間忙的要死，神經(jīng)處于過度疲勞狀態(tài)，每天都睡不好，更沒有時間做些健身運動。而放假之后，為了自己的身體健康，開始劇烈的進行運動健身。健身雖然是好事，但在過度疲勞的情況下，不僅對身體沒有好處，還會對身體造成損害。所以建議大家在十一假期里將自己是睡眠調(diào)整好，每天做些運動健身，但不宜劇烈運動，進行一些輕緩運動即可。

“十一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。

購物有節(jié)制

“金九銀十”，對商家來說，這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場里盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物。

而商場內(nèi)一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風(fēng)不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環(huán)境下停留過久，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市里面停留不要超過兩個小時;購物應(yīng)選擇人群密度較小、空氣質(zhì)量良好的購物場所;對于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質(zhì)者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家后，應(yīng)當(dāng)及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。

逛街是很好的有氧運動，不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達到健身的效果。

逛街時，盡量穿上舒適的平跟鞋，減輕行走時的疲勞，不要一味地為了漂亮，選擇細高跟鞋，長時間站立或行走，就會引起足弓疼痛，使足弓的一些小關(guān)節(jié)損傷或者變形。

購物時間不宜過久，特別是在一些密閉的商場不要久留，要注意呼吸新鮮空氣，及時補充身體所需的氧氣。

恩愛過假日，謹防蜜月病

平時工作繁忙，眾多新人將一生最為重要的蜜月旅行安排在這個長假。無論是新郎新娘，還是已婚夫婦，長假則成為你和愛人加深感情的催化劑。

甜蜜長假，浪漫又開心，性生活自然比較頻繁。此時，若不注意衛(wèi)生或時逢月經(jīng)期，極易感染上尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、子宮內(nèi)膜炎等蜜月病。預(yù)防蜜月病，一定要在性生活前清洗外陰;要勤洗換內(nèi)褲;還要節(jié)制性生活，以免過度消耗體力。

狂看連續(xù)劇，費時損健康

看太多電視不僅浪費人們的時間，同時也危害健康。

長時間看電視，使調(diào)節(jié)視力的眼睫狀肌經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，極易引起近視，還會引起維生素A缺乏，使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，患“干眼病”; 頸部與腰部肌肉處于高度緊張狀態(tài)，久而久之，就會誘發(fā)頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)和腰椎間盤突出等癥。

因此，長假還是盡量少看電視，多活動活動身體，呼吸新鮮空氣。

胡吃海喝，小心營養(yǎng)失調(diào)

各色美食，是否誘得你胃口大開？飽餐一頓后，又出現(xiàn)胃脹等消化不良的感覺，更郁悶的是等到節(jié)日過后，體重又增加了許多。很多女性朋友在美食與健康面前，總是顯得如此矛盾與無奈。

面對各種美食，應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動能力降低。另外，不要只顧美味，忽略了維生素的攝入，如維生素B1、維生素B6等，是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富;抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，在各種新鮮蔬菜和水果中含量尤為豐富。女性在月經(jīng)期和月經(jīng)后，還應(yīng)注意多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵。

十一假期養(yǎng)生菜肴

菊花大棗枸杞粥

將菊花、大棗、枸杞與粳米一起熬成粥。菊花是秋天的“花中仙子”，能很好地幫人體補氣、補力、除燥、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，菊花對現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病都有很好的調(diào)理作用。枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。大棗性味甘平，入脾胃有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。

綠豆薏仁鴨湯

鴨肉性寒，除可大補虛勞、滋陰養(yǎng)胃外，還可消毒熱，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊愂澄锼僖姷摹Ｒ虼耍锍醭岳哮喿钣凶剃幥鍩?、利水消腫的作用。

總結(jié)：十一長假即將來臨，相信這對于很多上班族來說是一個福音，那么通過文章的閱讀，相信大家對十一應(yīng)該怎樣去過有了一定的了解了吧，還希望大家在過十一長假的時候，不要再去犯文章中所說的錯誤，應(yīng)該去過一個健康養(yǎng)生的十一長假。